Un psicólogo explica la forma correcta de ser introspectivo y por qué la mayoría se equivoca

Si bien es cierto que la introspección puede brindarnos información valiosa sobre nosotros mismos, hay una manera correcta de hacerlo.

Psicóloga organizacional, investigadora y autora más vendida del New York Times y oradora de TEDx Dra. Tasha Eurich escribe que el problema de la introspección no es que sea categóricamente ineficaz, sino que no siempre lo hacemos bien.

“Cuando examinamos las causas de nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos, lo que a menudo hacemos al hacernos preguntas sobre el 'por qué', tendemos a buscar las respuestas más fáciles y plausibles. Generalmente, una vez que encontramos uno o dos, dejamos de buscar '.

Preguntar por qué a veces puede hacer que nuestro cerebro nos engañe porque nuestro cerebro tiende a dar con la primera explicación plausible. Es posible que se sienta miserable y trate de averiguar por qué, recuerde que acaba de almorzar con su vecina y luego culpe a la interacción con ella por sus sentimientos, que pueden estar bastante mal dirigidos.

Preguntar por qué también tiende a mantenernos obsesionados con nuestros problemas y echar la culpa en lugar de seguir adelante, dice Eurich.

Entonces, si preguntar por qué no es útil, ¿qué deberíamos preguntar?

Según Eurich preguntando 'qué' sería mejor porque podría mantenernos abiertos a descubrir nueva información sobre nosotros mismos, incluso si esa información es negativa o está en conflicto con nuestras creencias existentes. Preguntar por qué podría tener el efecto contrario.

Entonces, cuando se trata de desarrollar la autoconciencia interna, Eurich ha desarrollado una herramienta simple que ella llama 'What Not Why'.

Explica que las preguntas de 'por qué' pueden llevarnos a nuestras limitaciones, mientras que las preguntas de 'qué' nos ayudan a ver nuestro potencial; Las preguntas de 'por qué' despiertan emociones negativas mientras que las preguntas de 'qué' nos mantienen curiosos; Las preguntas de 'por qué' nos atrapan en nuestro pasado, mientras que las preguntas de 'qué' nos ayudan a crear un futuro mejor.

'Además de ayudarnos a obtener información, preguntar qué en lugar de por qué se puede usar para ayudarnos a comprender y manejar mejor nuestras emociones'.

Eurich lo ilustra con un ejemplo con el que todos podemos relacionarnos: “Digamos que un día estás de muy mal humor después del trabajo. Preguntar '¿Por qué me siento así?' podría provocar respuestas tan poco útiles como '¡Porque odio los lunes!' o '¡Porque solo soy una persona negativa!' En cambio, si preguntas '¿Qué estoy sintiendo ahora?' podría darse cuenta de que se siente abrumado en el trabajo, agotado y hambriento. Armado con ese conocimiento, puede decidir prepararse la cena, llamar a un amigo o comprometerse a acostarse temprano.

A muchas personas les resulta difícil definir sus sentimientos. Yo soy uno de ellos. Siempre puedo decirles lo que pienso, pero rara vez lo que siento, por lo que el siguiente punto de Eurich es útil para personas como yo.

Ella dice que preguntar 'qué' puede obligarnos a nombrar nuestras emociones, lo cual es importante para comprendernos mejor a nosotros mismos.

“La evidencia muestra que el simple acto de traducir nuestras emociones al lenguaje, en lugar de simplemente experimentarlas, puede evitar que nuestros cerebros activen nuestra amígdala, el centro de comando de lucha o huida. Esto, a su vez, parece ayudarnos a mantener el control '.

Matthew D. Lieberman , El profesor asociado de psicología de la UCLA explica el efecto de expresar los sentimientos en palabras como esta: “De la misma manera que pisa el freno cuando conduce cuando ve una luz amarilla, cuando expresa sus sentimientos en palabras, parece estar golpeando frena tus respuestas emocionales '.

Sin embargo, las preguntas de 'por qué' tienen un lugar.

Eurich advierte que en el lugar de trabajo las preguntas de 'por qué' siguen siendo relevantes. Si un producto o un proyecto falla, debe averiguar por qué sucedió para evitar fallas futuras.

'Una buena regla general, entonces, es por qué las preguntas son generalmente mejores para ayudarnos a comprender los eventos en nuestro entorno y qué preguntas son generalmente mejores para ayudarnos a comprendernos a nosotros mismos'.