Un experto en Mindfulness revela 10 formas de calmarse cuando la ansiedad ataca

La ansiedad es un gran problema para la sociedad occidental. Según estadísticas recientes, más de 3.3 millones de adultos estadounidenses han sido diagnosticados con una condición de ansiedad. Y eso no incluye a las personas que no han buscado ayuda.

Sin embargo, existen varias formas naturales de reducir la ansiedad. A continuación, vamos a repasar las de Eliseo y Stefanie Goldstein. 10 estrategias de atención plena para reducir la ansiedad.

1) Primero, baje la velocidad.

Cuando llega la ansiedad, todo se acelera. Nuestros pensamientos se aceleran, nuestro corazón late con fuerza y ​​nuestra respiración aumenta. Esto puede dificultar el pensamiento racional. Intente conscientemente moverse un poco más lento y ralentizar su respiración.

2) Vuelve en tus sentidos

Si bien la ansiedad vive en la mente, a menudo surge en el cuerpo. Una de las mejores formas de dejar de perderse en sus pensamientos es volver a sus sentidos. Esto te ayudará a volver al momento presente.

3) Sea consciente de una tarea sencilla.

La vida está llena de tareas sencillas: caminar, comer, ducharse. Cuando estamos ansiosos, tendemos a no darnos cuenta realmente de lo que estamos haciendo cuando realizamos estas tareas. Dale la vuelta al guión y céntrate en lo que estás haciendo, incluso si suelen ser lo que considerarías aburrido.

4) Haz una revisión de la realidad

La ansiedad surge de los miedos sobre eventos que no han tenido lugar. Nuestras mentes pueden crear escenarios que no son realmente ciertos. Pregúntese si hay alguna evidencia que respalde lo que le asusta tanto. Lo más probable es que no exista realmente la verdad sobre lo que le preocupa.

5) Libera al crítico

Si la ansiedad no fue lo suficientemente mala, tendemos a criticarnos por tener ansiedad. Cuando notes tu autocrítica, fíjate si puedes observarla y ponerle un alto conscientemente.

6) Canaliza tu energía ansiosa

La ansiedad no es del todo mala. Hay una razón por la que tenemos ansiedad para que nuestros antepasados ​​puedan lidiar con las amenazas. A veces puede ser útil utilizar esa energía y hacer ejercicio o ser productivo.

7) Acuéstate y mira hacia arriba

Este es un truco antiguo enseñado por los grandes gurús espirituales orientales. Acuéstate, mira hacia el cielo y mira las nubes. Experimente la naturaleza de cómo todas las cosas van y vienen naturalmente.

8) escucha

Esta es una gran técnica de atención plena. Tómese un momento de su día y establezca la intención de escuchar. Escuche los sonidos de las hojas en el viento, el canto de los pájaros y la gente hablando. Cuando hacemos una pausa y escuchamos, nos reconectamos con el momento presente.

9) Practica 5 × 5

Examine sus sentidos y nombre 5 cosas sobre ellos. En otras palabras, 5 cosas que estás viendo, escuchando, probando y sintiendo. Esto puede ayudarlo a volver a conectarse con lo que está sucediendo en este momento.

10) Fomenta la paciencia

La paciencia es verdaderamente una virtud. Siempre que se sienta impaciente, pregúntese por qué. Date cuenta de que te distrae del momento presente. La paciencia es un camino hacia la libertad emocional.