Trabajo de sombras: 8 pasos para curar al yo herido

Todos tenemos demonios dentro de nosotros. Todos los días, luchamos contra ellos, a veces perdemos, a veces ganamos.

Estos demonios que nos persiguen pueden verse en pequeños destellos o en pleno caos. Y debido a nuestra culpa y vergüenza, tendemos a ignorarlos y enterrarlos.

Pensamos que deberían permanecer ocultos porque no pueden ni deberían existir en nuestro yo consciente. La sociedad nos dice que nos concentremos en las cosas buenas como el amor y la luz, pero nunca en la oscuridad o la sombra.

Centrarse únicamente en su lado positivo es fácil y cómodo. No es de extrañar que la mayoría de nosotros evitemos la parte más oscura de nuestra personalidad.

“La gente hará cualquier cosa, por absurda que sea, para evitar enfrentarse a su propia alma. Practicarán yoga indio y todos sus ejercicios, observarán un régimen estricto de dieta, aprenderán la literatura del mundo entero, todo porque no pueden llevarse bien consigo mismos y no tienen la menor fe en que algo útil pueda salir de sus propias almas. . Así, el alma se ha ido convirtiendo gradualmente en un Nazaret del que nada bueno puede salir ”. - Carl Jung

Sin embargo, cuando nos enfocamos solo en la 'luz', no llega a las profundidades de nuestro ser. Se siente como colgar superficialmente de algo cálido y difuso.

“El pensamiento positivo es simplemente la filosofía de la hipocresía, para darle el nombre correcto. Cuando tienes ganas de llorar, te enseña a cantar. Puedes arreglártelas si lo intentas, pero esas lágrimas reprimidas saldrán en algún momento, en alguna situación. Existe una limitación a la represión. Y la canción que estabas cantando no tenía ningún sentido; no lo sentías, no nació de tu corazón '. - Osho

Dentro de cada uno de nosotros hay problemas más oscuros que existen. Para tocar las profundidades de nuestro ser, debemos estar listos para explorar nuestro yo enterrado a través del trabajo de sombras.

Y para estar realmente en paz, debemos ponernos en contacto con nuestro lado más oscuro, en lugar de reprimirlo.

Aquí están las cosas básicas que necesita saber sobre el trabajo en la sombra:

Debajo de la máscara social que usamos todos los días, tenemos un lado oscuro oculto: una parte impulsiva, herida, triste o aislada que generalmente tratamos de ignorar. La Sombra puede ser una fuente de riqueza emocional y vitalidad, y reconocerla puede ser un camino hacia la curación y una vida auténtica. - Steve Wolf

Primero, debemos definir qué es una 'sombra'.

En el campo de la psicología, una sombra es un término que se utiliza para referirse a las partes de nuestro interior que podemos intentar ocultar o negar. El nombre fue originalmente acuñado y explorado por psiquiatra y psicoanalista suizo, Carl Jung .

Comprende los aspectos de nuestra personalidad que tendemos a considerar vergonzosos, inaceptables, feo. Puede ser envidia, celos, rabia, lujuria, deseo de poder o las heridas sufridas en la infancia, todas las que mantenemos ocultas.

Se puede decir que es el lado oscuro de uno mismo. Y no importa lo que digan, todos tienen un lado oscuro en su personalidad.

Jung cree que cuando la Sombra humana es rechazada, tiende a sabotear nuestras vidas. Reprimir o reprimir la propia sombra puede resultar en adicciones, baja autoestima, enfermedades mentales, enfermedades crónicas y diversas neurosis.

Todos llevan una sombra, y cuanto menos encarnada en la vida consciente del individuo, más negra y densa es. - Carl Jung

Sin embargo, no todo está perdido, a pesar de lo que pueda estar diciéndose ahora mismo.

Puedes aprender a identificarte y trabajar con tu yo sombra para que puedas alcanzar tus metas y vivir tu mejor vida.

Para muchas personas, negar su yo interior es el camino que generalmente eligen, pero como verás aquí, somos grandes admiradores de aceptar quién eres realmente y trabajar con eso, mientras elegimos pensamientos y emociones estratégicas para seguir moviéndonos. adelante.

La transformación, que muchos de nosotros estamos buscando, no proviene de un lugar de negación. Viene de un lugar de aceptación.

Afortunadamente, todavía podemos reconocer nuestra oscuridad para crear un cambio positivo. Al hacer el trabajo de sombras, arrojamos luz sobre nuestro yo oscuro, en lugar de fingir ser todo 'luz'.

Si bien es posible que no crea que sea posible encontrar el camino hacia el 'lado oscuro' y convertirse en una mejor persona, estamos aquí para decirle que lo es.

Y de hecho, si acepta lo que cree que lo está frenando, podría ser mejor para usted.

“El hombre necesita dificultades; son necesarios para la salud ”. - Carl Jung

Hemos esbozado ocho formas en las que puede ponerse a trabajar para conquistar su yo sombra y ser dueño de su vida como debe ser vivida.

Aquí hay 8 formas de practicar el trabajo de sombras:

1. Cree que eres digno y que las cosas mejorarán

El primer paso para superar tu yo en la sombra y recuperar tu vida es reconocer que eres digno de las cosas buenas.

Cuando nos sentimos deprimidos, es fácil seguir sintiéndonos así. Los seres humanos tienen una extraña habilidad para sentir lástima por sí mismos y, a veces, eso es todo lo que queremos hacer y cumple su propósito.

Pero a veces, esa autocompasión se apodera de nosotros y nos dificulta mucho salir de la rutina y volver a nuestras rutinas normales, o mejor aún, a nuestras mejor yo .

Algunas personas aún tienen que descubrir el secreto para vivir su mejor vida y eso generalmente se debe a que no se permiten creer que las cosas pueden mejorar.

Y es importante tener en cuenta que cuando participa en el trabajo de la sombra, es posible que no le guste lo que encuentre. Pero también es importante tener en cuenta que el inconsciente no es todo mal. También es nuestra fuente de mayor bien:

“El inconsciente no es solo malvado por naturaleza, también es la fuente del bien supremo: no solo oscuro sino también luminoso, no solo bestial, semihumano y demoníaco sino sobrehumano, espiritual y, en el sentido clásico de la palabra, 'adivinar.' - Carl Jung

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2. Presta atención a las emociones que sientes

Ninguna emoción es mala.

Nuestras emociones negativas son portales a la sombra. Nos ayudan a determinar nuestras heridas y miedos.

Cuando sienta una emoción, tómese un minuto para examinarla. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

• Que estoy sintiendo
• ¿Por qué siento esto?
• Espere respuestas.

No se frustre si las respuestas no llegan de inmediato. A veces, las respuestas necesitan tiempo para ser encontradas y usted lo sabrá.

Nunca fuerce las respuestas y salte a la conclusión porque podrían ser incorrectas. El trabajo de sombra se considera trabajo del alma y ocurre en su propia línea de tiempo. Solo tenga paciencia y sepa que con el tiempo, las respuestas llegarán.

Estos pasos simplemente significan aceptar lo que surja para ti, cuando surja, y reconocer que eres un ser emocional que, de vez en cuando, puede tener dificultades para manejar tus emociones.

Si está trabajando para domesticar su yo sombra, entonces estará prestando atención a estos momentos para que pueda permanecer con ellos, en lugar de tratar de huir de ellos.

Muchas personas simplemente quieren sentirse mejor en los momentos en los que sentimos la mayor cantidad de incomodidad, pero si podemos quedarnos con nuestras emociones, nombrarlas y estar agradecidos por ellas, podemos superarlas y avanzar hacia cosas mejores.

La vida mejor no se crea al no experimentar esas emociones, sino al experimentarlas todas con gratitud.

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3. Identifica la sombra

Nuestras sombras se encuentran en nuestro subconsciente. Los enterramos allí, por eso es complicado identificarlo.

Para realizar el trabajo de sombras, necesitamos identificar la sombra. El primer paso es tomar conciencia de los sentimientos recurrentes que siempre siente. Identificar estos patrones ayudará a resaltar la sombra.

Algunas creencias oscuras comunes son:

• No soy lo suficientemente buena.
• Soy desagradable.
• Soy defectuoso.
• Mis sentimientos no son válidos.
• Debo cuidar a todos los que me rodean.
• ¿Por qué no puedo ser normal como los demás?

4. Investiga tus sentimientos de forma objetiva y con compasión.

Es difícil hacer el trabajo de sombras de manera objetiva y con compasión. Es más fácil investigar y culpar a otras personas por qué terminas de esa manera.

Por otro lado, entender por qué las personas que te lastimaron actuaron de una manera particular es difícil de aceptar. Pero para curarnos a nosotros mismos, debemos perdonar a quienes nos lastimaron para poder seguir adelante.

Trate de entender que hicieron lo mejor que pudieron en ese momento o que simplemente estaban actuando desde sus propias heridas.

También es fácil sentirse mal consigo mismo por tener estos sentimientos negativos. Pero no hay razón para sentirse mal. Todos experimentamos emociones negativas. No seríamos humanos si no lo hiciéramos.

Es importante aceptar nuestras emociones negativas y estar bien con ellas.

Según el filósofo Alan Watts, Carl Jung era el tipo de hombre que podía sentir algo negativo y no avergonzarse de ello:

“[Jung] era el tipo de hombre que podía sentirse ansioso, asustado y culpable sin avergonzarse de sentirse así. En otras palabras, entendió que una persona integrada no es una persona que simplemente ha eliminado el sentido de culpa o el sentido de ansiedad de su vida, que es intrépido, rígido y una especie de sabio de piedra. Es una persona que siente todas estas cosas, pero no tiene recriminaciones contra sí mismo por sentirlas '. - Alan Watts

5. Explora la sombra

Los psicólogos utilizan la arteterapia como una forma de ayudar a los pacientes a explorar su interior. Es porque el arte es una excelente manera de permitir que tu Sombra se manifieste. Estas son algunas formas de expresar la sombra:

Diario

Cuando escribe, le permite sentir emociones y vaciar su cabeza de los pensamientos que retumban. Es como magia, incluso cuando escribes pensamientos que no tienen sentido.

Simplemente escriba lo que se le ocurra porque no puede hacerlo mal.

Escribir una carta

Escríbete una carta a ti mismo oa quienes te lastimaron. No es necesario que envíe la carta, simplemente deje salir todos sus sentimientos.

Dígale a la persona en mente lo que siente y por qué lo siente. Escribir una carta te validará a ti mismo y a tus emociones. Puede grabar la carta después de escribirla como un comunicado simbólico.

Meditar

En la meditación, obtenemos conocimientos sobre por qué nos sentimos de cierta manera. Nos ayuda a comprender y profundizar objetivamente en nuestras emociones, y luego permitirnos sanar.

Un ejemplo es la meditación del perdón. Puedes imaginar a una persona que te lastimó en tu mente y decir: 'Que seas feliz, que estés en paz, que estés libre de sufrimiento'.

Sensación

Nunca sanarás a menos que te permitas enfrentarte a la emoción que te asusta. Explórelos, escriba sobre ellos y conviértalos en arte.

Para experimentarse a sí mismo como un todo, amado y digno de ser amado, debe reconocer sus emociones.

Sueños

Nuestros pensamientos y emociones más profundas pueden surgir en sueños, según Jung. Cuando experimente un sueño, escriba lo que ocurrió inmediatamente para que no lo olvide.

Al comprender sus sueños, es posible que comprenda más sobre sí mismo.

“El sueño es la pequeña puerta escondida en el santuario más profundo e íntimo del alma, que se abre a esa noche cósmica primordial que fue alma mucho antes de que existiera el ego consciente y será alma mucho más allá de lo que un ego consciente podría alcanzar”. - Carl Jung

Sin embargo, Jung dice que es importante comprender que un sueño por sí solo puede no significar mucho, pero los patrones de múltiples sueños pueden:

“Un sueño oscuro, tomado en sí mismo, rara vez puede interpretarse con certeza, por lo que le doy poca importancia a la interpretación de sueños individuales. Con una serie de sueños podemos tener más confianza en nuestras interpretaciones, pues los sueños posteriores corrigen los errores que hemos cometido al manejar los anteriores. También somos más capaces, en una serie de sueños, para reconocer los contenidos importantes y los temas básicos ”. - Carl Jung

Recuerda que la sombra prospera en secreto, pero son parte de lo que eres. Saca a la luz las partes ocultas de ti mismo y báñalas en amor propio y aceptación.

A veces, el proceso duele pero te convertirá en una mejor persona.

Tenga en cuenta:

Cuando se trata de obtener lo que desea, no solo debe confrontar su oscuridad interior, sino abrazarla.

En lugar de intentar apagarlo cuando sienta que la sombra levanta su fea cabeza, permítase sentirlo y sienta curiosidad por él.

En algunos casos, es posible que descubra que le sirve, especialmente cuando está tratando de protegerse de cosas que de otro modo podrían amenazar a su yo superior.

Cuando aprovechas tu yo de la sombra correctamente, puede ser un poderoso alter ego que puede ayudarte a manejar situaciones difíciles.

Es cuando dejas que gobierne tu vida, o finges que no tienes un yo en la sombra que los problemas persisten.

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6. Cuida a tu niño interior

Nuestros traumas infantiles pueden ser causados ​​por la forma en que fuimos criados o por otras personas que nos lastimaron. Puede resultar en heridas profundas que pueden crear patrones emocionales y de comportamiento que crean nuestra personalidad.

La mayoría de las veces, las heridas de nuestra infancia son las más dolorosas. Nos persiguen y nos dicen que no somos dignos de amor, o que nuestros sentimientos están mal, o que tenemos que encargarnos de todo porque no había nadie cerca para cuidarnos.

Nutriendo a tu niño interior implica viajar en el tiempo a cuando te lastimaron y darte amor. Puede hacer esto por:

1. Regrese al momento de su vida en el que se sintió más vulnerable.

Puede ser una escena en la que te lastimaron o un momento de tu vida en el que te sentiste vulnerable. Mantenga esa imagen de usted mismo en su mente. Manténgase alerta, asimilando cualquier mensaje que surja durante ese tiempo.

2. Dale compasión a los más jóvenes

Mientras revives el momento, da amor a tu yo más joven. Dite a ti mismo: 'Te amo y estoy aquí para ti. Todo estará bien, no es tu culpa y no hiciste nada para merecer esto '. También puedes darle un abrazo a tu yo más joven.

Una cosa es segura cuando se trabaja en la sombra, es incómodo, por decir lo menos. ¿Quién disfrutaría reconociendo sus defectos, debilidades, egoísmo, odio y todas las emociones negativas que sienten? Nadie.

Pero si bien concentrarse en nuestro lado positivo es agradable y aumenta nuestra confianza, el trabajo en la sombra puede ayudarnos a crecer y desarrollarnos en una mejor versión de nosotros mismos.

Jung escribe en el libro Psicología y alquimia , 'No hay luz sin sombra ni plenitud psíquica sin imperfección'.

Con el trabajo en la sombra, nos volvemos completos para vivir una vida más auténtica y satisfactoria.

Usar hipnoterapia para construir una relación con su niño interior

Hace unas semanas, tomé un masterclass gratis Sesión de hipnoterapia a cargo de la terapeuta Marisa Peer.

Esta clase exploró el concepto de niño interior y fue muy interesante y útil.

Hay una buena razón para utilizar la hipnoterapia para crear una conexión más profunda con su niño interior.

De acuerdo a Mindworks :

“La hipnosis del niño interior utiliza una variedad de herramientas y técnicas para acceder, comunicarse, calmar y curar el niño interior de un cliente. La hipnoterapia para curar al niño interior puede generar cambios positivos en el adulto que busca una mayor autoestima y autoaceptación. Puede ayudarlos a superar el comportamiento de autosabotaje que su niño interior aprendió para hacer frente a la disfuncionalidad. Pero para lograr estos objetivos se requiere la cooperación total del cliente, que realmente debe querer sanar y hacer los cambios, debe creer que puede sanar y hacer cambios positivos, y debe estar abierto a utilizar las herramientas y técnicas proporcionadas '.

Cuando tomé el masterclass gratis , Lo encontré realmente útil para conectarme con mi niño interior.

Marisa Peer Fue un excelente maestro en este sentido. Si no sabe quién es, es una de las autoras más vendidas, oradora motivacional y profesora pionera en hipnoterapeuta.

Ella es muy conocedora y fácil de entender.

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