¿Te sientes inútil? Aquí hay 7 razones por las que y lo que puede hacer al respecto

Los sentimientos de inutilidad pueden surgir en cualquier momento de su vida, pero si de repente siente que no puede hacer nada bien o que no es digno de las cosas que tiene en su vida, es posible que se esté preguntando qué le ha sucedido. tu confianza en ti mismo.

No estas solo. Los sentimientos de indignidad pueden desencadenarse en cualquier momento, especialmente durante los años de desarrollo.

Lo que es aún más posible es que si estás luchando con tu autoconfianza como adulto, es probable que hayas tenido alguna experiencia con otros que te dicen que no eres digno y que quizás hayas estado abrigando esos viejos sentimientos de alguna manera ahora. .

Si no puede deshacerse de esa sensación de que su confianza en sí mismo está menguando, podría ser el momento de comenzar a explorar por qué. Así es cómo.

1) Si alguien más te ha dicho que no eres bueno.

Es difícil entender por qué alguien diría cosas malas a otra persona, especialmente sin provocación, pero muchas personas crecen en hogares donde se les ha dicho repetidamente que no valen nada.

Por muchas razones, los padres sacan sus frustraciones con vida en sus hijos, insultarlos o decirles que son estúpidos e indignos de ser amados. Este puede ser especialmente el caso si fueras criado por narcisistas .

En otros períodos de la vida, su jefe o compañeros de trabajo pueden hacer comentarios sobre su desempeño que le hagan sentir que no es bueno para nada.

Eso no ayuda según Scientific America , es natural que a los humanos les importe lo que otras personas piensen de ellos. Este es probablemente, incluso más, el caso cuando se trata de nuestros seres queridos o de las personas con las que trabajamos.

Es posible que haya tenido una serie de trabajos, relaciones u oportunidades fallidas y ahora siente que todo lo que toca se convierte en piedra.

Es importante que identifique de dónde provienen los mensajes negativos. Si está dispuesto a descubrir por qué se siente así, podrá manejar esos pensamientos y volver a encontrar su valor.

Si no se enfrenta a la procedencia de esos mensajes negativos, estará trabajando contra una montaña inamovible.

Cuanto más indague en sus pensamientos sobre lo que otros han dicho sobre usted o sobre usted, menos poder tendrán sobre usted y es más probable que pueda crear nuevos pensamientos sobre usted.

Quizás este consejo de un maestro espiritual Osho lo dice mejor:

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás mirando lo que la gente dice de ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de molestarte por lo que dicen los demás, deberías empezar a mirar dentro de ti ... '

2) Si te has estado diciendo a ti mismo que no eres bueno.

Si has crecido escuchando cosas malas sobre ti mismo, será difícil decirte algo diferente.

Pero debe asegurarse de que estos pensamientos no sean los suyos.

Si eres un adulto cuando te sientes menos seguro de ti mismo o indigno de tu vida de alguna manera, tendrás que preguntarte por qué te estás diciendo estas cosas negativas.

No le dirías eso a un amigo, ¿verdad? ¿Por qué siempre nos tratamos mal a nosotros mismos y damos tanto a otras personas?

Tómese un tiempo para considerar por qué tiene estos sentimientos mal habidos sobre sí mismo y explore de dónde provienen esos pensamientos.

Puede que no sea por los comentarios de otros. A menudo nos resulta difícil ubicarnos en la sociedad, especialmente si no hemos tenido un buen modelo de confianza en nosotros mismos.

Las generaciones más jóvenes luchan cada vez más con su autoestima y autoimagen debido a las redes sociales y a cómo creen que deberían actuar.

De hecho, los estudios han encontrado enlaces entre el uso de las redes sociales y la soledad, la envidia y la ansiedad.

Cada vez más nos alejamos de nuestro yo más auténtico. Si puede descubrir por qué se trata tan mal a sí mismo, puede comenzar a introducir más acciones y pensamientos amables en su vida cotidiana.

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3) Te estás comparando con los demás.

Pasas mucho tiempo mirando a otras personas, leyendo sobre otras personas, deseando tener otra vida, ganar más dinero, tener un trabajo o una casa diferente.

Si se encuentra haciendo esto, debe detenerse y comenzar a practicar la gratitud por lo que tiene en su vida.

Según Susan Biali Haas M.D. en Psicología Hoy :

'Si te comprometes a estar profundamente agradecido por lo que es bueno en tu vida y te lo recuerdas a diario, serás mucho menos vulnerable a la comparación y la envidia'.

No importa lo poco que tengas o lo inútil que te sientas, hay muchas razones para estar feliz por cómo es tu vida en este momento.

Si pasa su tiempo comparándose con otras personas, siempre deseará tener más o poder hacer más.

En cambio, sé un ejemplo de lo que es posible en tu propia vida y comienza a compararte con la persona que eras ayer y esfuérzate por ser mejor que esa persona mañana.

4) Ha experimentado un gran cambio en su vida.

A veces, un cambio en nuestra identidad puede alterar nuestro sentido de identidad. Si has estado divorciado recientemente o perdió un trabajo, es posible que no sepa cómo cuantificar su valor.

Muchas personas ven sus carreras como una forma de validar su éxito en el mundo y si recientemente perdió el suyo, es posible que le resulte difícil relacionarse con los demás y con la vida que alguna vez tuvo.

Cuando se enfrenta a un trauma o un cambio desgarrador, puede volverse fácil culparse a sí mismo.

Suzanne Lachmann Psy.D. explica :

'En un esfuerzo por controlar sus circunstancias, en su cabeza puede que se haya convencido de que era cómplice o incluso de que tenía la culpa'.

Aparte de la miseria y la negatividad, es posible que se haya relacionado con la pérdida de su identidad, los pensamientos negativos que estaba teniendo sobre sí mismo ahora no están ayudando.

Es mejor permitirse procesar lo que está sucediendo y tratar de no juzgarse por lo que sucedió.

Si se siente emocionalmente agotado, puede identificarse con los 6 signos de este video (también ofrece 3 consejos para la recuperación):

5) Sientes que todos están en tu contra.

Es posible que descubra que se siente mal consigo mismo, no por los pensamientos que tiene sobre sí mismo, ¡sino por los pensamientos que tiene sobre otras personas!

A veces ponemos palabras en la boca de otras personas y pensamos que están pensando cosas sobre nosotros incluso cuando no es así.

Si sientes que todo el mundo está en tu contra, no es porque estén tratando de atraparte, es porque tú crees que lo están.

Cuando crea estas situaciones en su mente, descubre que a menudo se vuelven realidad.

Esto se debe a que podría estar operando con un ' sesgo cognitivo “. Estas son reglas generales que le ayudan a entender el mundo y a tomar decisiones rápidas.

Su 'regla general' es que las personas están en su contra y no tienen juicios positivos sobre usted. Esto conduce a errores en el procesamiento del mundo que lo rodea.

Comenzará a ver evidencia de cómo las personas están trabajando en su contra, incluso cuando no lo están.

Para lidiar con esto, debe dirigir su atención hacia adentro y preguntarse por qué cree que la gente está tratando de atraparlo.

Cuestione su pensamiento y trate de mirar los hechos objetivamente.

6) Eres negativo.

Otra cosa que quizás debas considerar es que tú eres el problema. Es difícil de escuchar, pero podría ser cierto.

¿Te das cuenta de que te preocupas por las críticas o los errores que has cometido? ¿Que los eventos negativos tienden a llamar tu atención más que los positivos?

En realidad, esto es más común de lo que cree. Los psicólogos dicen que es natural que los eventos negativos tengan un mayor impacto en nuestro cerebro que los positivos. Se lo conoce como 'sesgo negativo'.

Si usted es luchando por encontrar tu autoestima y si te sientes mal contigo mismo, es posible que quieras sentirte así y que los demás se sientan mal por ti.

A veces nos gusta ser víctimas en nuestras propias vidas, incluso si no nos gusta admitirlo.

Si se siente deprimido y parece que no puede sal del funk en el que estás , es posible que deba considerar que no es culpa de nadie más que de usted.

Nancy Colier LCSW, Rev. tiene buenos consejos en Psychology Today sobre cómo lidiar con una mentalidad de víctima:

“La mentalidad de víctima te enfoca en tu sufrimiento, específicamente en lo que no estás recibiendo. Intente cambiar su perspectiva y concentrarse en algo que le importe, que disfrute y que 'consiga'. Cambia tu atención de lo que te falta a lo que tienes '.

Si te dejas llevar por el pensamiento negativo y ves el vaso medio vacío en lugar de medio lleno, intenta modificar tu forma de pensar y oblígate a ver el vaso medio lleno.

7) Puede haber problemas de salud subyacentes.

Una última cosa a considerar es que si te miras a los ojos y sientes que no eres el problema, pero no puedes controlar tus pensamientos y sientes que no estás llegando a ninguna parte, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. .

Conoces tu cuerpo mejor que nadie y si sientes que algo no va bien, es posible que tengas razón.

No se quede sentado y espere para saber qué está pasando, hable con su médico sobre cómo se siente y pida la ayuda que necesita para sentirse mejor.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).

¿Qué puedes hacer para sentirte inútil?

1) Preste atención a cuándo llegan los mínimos.

Cuando note que no está teniendo un gran día, semana o mes, preste atención a lo que está sucediendo en su cabeza.

Puede ser que simplemente necesite reemplazar un pensamiento o intentar hacer algo diferente a lo que está haciendo para cambiar su confianza.

Esto puede llevar tiempo para desarrollar las habilidades para notar sus pensamientos, pero con la práctica, podrá reconocer que su falta de confianza en sí mismo es solo un pensamiento en su cabeza y puede comenzar a hacer algo al respecto.

Una excelente manera de practicar la conciencia de sus pensamientos es a través de la atención plena.

APA (Asociación Americana de Psicología) define la atención plena 'Como una conciencia de momento a momento de la propia experiencia sin juicio'.

Los estudios han sugerido que la atención plena puede ayudar a reducir la rumia, reducir el estrés, estimular la memoria de trabajo, mejorar el enfoque, mejorar la reactividad emocional, mejorar la flexibilidad cognitiva y mejorar la satisfacción de la relación.

Para practicar la atención plena, todo lo que tienes que hacer es prestar atención a tus sentidos o pensamientos.

Según Mindful.org :

“Siempre que tomas conciencia de lo que estás experimentando directamente a través de tus sentidos, o de tu estado mental a través de tus pensamientos y emociones, estás siendo consciente. Y hay una investigación cada vez mayor que muestra que cuando entrena a su cerebro para ser consciente, en realidad está remodelando la estructura física de su cerebro '.

Como dice Mark Epstein, M.D, en su libro Pensamientos sin pensador , los meditadores entienden rápidamente la naturaleza de la 'mente de mono':

“Como la mente no desarrollada, el mono metafórico siempre está en movimiento, saltando de un intento de autosatisfacción a otro, de un pensamiento a otro. La 'mente de mono' es algo que las personas que comienzan a meditar tienen una comprensión inmediata a medida que comienzan a sintonizar con la naturaleza inquieta de sus propias psiques, con el parloteo incesante y en su mayoría improductivo de sus pensamientos '.

Cuando se permite tomarse el tiempo para dar un paso atrás y observar sus pensamientos, rápidamente se dará cuenta de que no tiene que creer en sus pensamientos. Tu cerebro es una máquina de hacer pensamientos y todo lo que piensa no representa quién eres como persona.

Esto le dará una enorme liberación de la restricción de los pensamientos autolimitantes. Si no puede evitar tener pensamientos negativos sobre sí mismo, recuerde que es solo su cerebro. No eres tú y no tienes que creer esos pensamientos.

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2) Levántate y muévete.

Puede que no le guste hacer ejercicio, pero no hay nada mejor para mejorar el estado de ánimo que cuando hace ejercicio.

Claro, hay mucha ciencia detrás de por qué el ejercicio te hace sentir mejor, pero además de toda la evidencia científica y médica de cómo las endorfinas mejoran tu estado de ánimo, el ejercicio puede ayudarte a conectarte con tu cuerpo de una manera nueva y puedes descubrir que lo estás. capaz de cosas que ni siquiera sabías que eran posibles.

Harvard Health dice que El ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, como lo es para tu corazón:

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.

Intente correr durante 5 minutos más, escalar una nueva colina o andar en bicicleta un poco más cada vez que salga y pronto tendrá una nueva rutina que lo hará sentir muy bien con sus esfuerzos.

3) Busque evidencia de otras ocasiones en las que se sintió seguro.

Si se siente mal consigo mismo y no puede pensar en cómo salir de la situación, comience a mirar al pasado para obtener evidencia de los momentos en que solía sentirse mejor.

Sin embargo, no se trata de fingir hasta que lo logras: se trata de redescubrir las cosas de esos momentos que te hicieron sentir bien.

Vea si todavía lo hacen sentir bien ahora. Si no es así, siga buscando las cosas que le ayudarán a superar sus pensamientos esta vez.

Practicar la gratitud puede ser una técnica poderosa. Todo lo que tienes que hacer es pensar en 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Hágalo por la mañana o antes de acostarse. Escríbelo. Adquiera el hábito de apreciar todo lo que tiene en su vida.

El blog de salud de Harvard dice que 'la gratitud está asociada fuerte y consistentemente con una mayor felicidad'.

'La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas'.

Practicar la gratitud mientras sigue su propio ejemplo le ayudará a ver que hay muchas cosas en su vida que merecen su atención y funcionan para crear felicidad en su vida y en la vida de los demás.

Si eras feliz antes, puedes volver a ser feliz.

4) Haga preguntas.

Otra forma de aumentar tu confianza en ti mismo es aprovechar los momentos bajos como una oportunidad para aprender sobre ti mismo.

Si aborda su vida con un sentido de curiosidad en lugar de sentir que necesita tener todo resuelto, estará mejor equipado para seguir adelante con su vida aprendiendo y creciendo en lugar de sentir que perdió el último tren para saberlo. all-ville.

Haga preguntas sobre cómo hace las cosas, por qué las hace y qué obtiene de ellas. Utilice la información que descubra para seguir adelante.

Para mí, encuentro que escribir en un diario todos los días me permite saber lo que realmente estoy pensando y sintiendo.

En el El blog de salud de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando las personas escriben sobre lo que hay en sus corazones y mentes, es mejor que comprendan el mundo y ellos mismos:

“Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite darte sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensas y sientes, ese autoconocimiento, te proporciona una conexión más fuerte contigo mismo '.

Para comenzar, aquí hay 4 preguntas para impulsar su escritura:

1) ¿Qué es lo que realmente quiero?

2) ¿Qué ya no estoy dispuesto a aceptar?

3) ¿Qué me hace feliz?

4) ¿Mis hábitos actuales me permiten vivir la vida que deseo?

5) Estar en el ahora.

La falta de confianza en uno mismo a menudo proviene de vivir en el futuro.

Si prestas atención a lo que está sucediendo en este momento en lugar de vivir en un enfoque futuro lleno de ansiedad, puedes poner un pie delante del otro y trabajar para que te guste quién eres ahora, en lugar de preocuparte por quién. estarás en el futuro.

Estar en el ahora le permite aceptar dónde está y de dónde viene en lugar de presionarse para llegar a donde está tratando de llegar más tarde.

Aquí es donde la atención plena puede intervenir para ayudar a vivir el momento presente. En el libro Mindfulness para la creatividad , Danny Penman dice que las prácticas de atención plena pueden ayudarlo a estar más abierto a nuevas ideas, pueden mejorar la atención y fomentar el coraje y la resiliencia ante los reveses.

Además, vivir en el momento presente te da poder para actuar.

Si siguió los pasos anteriores y comprende lo que quiere hacer con su vida, entonces es importante que tome medidas prácticas para hacerlo realidad.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para emprender acciones significativas en el momento presente:

1) Concéntrese solo en tareas individuales, sin importar cuán pequeñas sean.

2) Haga sus tareas a un ritmo lento y relajado. Tómalo y disfrútalo.

3) Minimice la comprobación de cosas como Facebook. Son distracciones que te alejan de la tarea que estás haciendo.

4) Dígase a sí mismo: Ahora estoy ... Mientras hace algo, simplemente repítase lo que está haciendo. Si te estás cepillando los dientes, repítete eso y solo haz eso.

5) Inicie una práctica de meditación. Esta es una excelente manera de aprender a calmar su mente y mejorar su concentración. Descubrirá que es más productivo cuando su mente está despejada y sabe lo que debe hacer.

(Para profundizar en cómo mejorar su propia autoestima, consulte mi guía definitiva sobre cómo amarse a sí mismo aquí )

En conclusión

Sentirse inútil es una experiencia humana común para muchas personas. Ya sea por crecer en un entorno sin apoyo, un evento basado en el trauma o la tendencia a compararnos con los demás, los sentimientos de inutilidad son difíciles de manejar sin importar quién sea usted.

Pero aprender a practicar la atención plena para permitirnos cuestionar nuestros propios pensamientos y emociones nos permite dar un paso atrás de la mente y comprender que no necesitamos pensar negativamente sobre nosotros mismos.

Una mirada objetiva a la realidad te permitirá ver que tienes mucho potencial y habilidades, mucho por lo que estar agradecido y no necesitas creer tus propios pensamientos negativos.