Romper con un narcisista: 14 cosas que debes saber
Es agotador salir con un narcisista.
En la superficie, son encantadores, cautivadores y te hacen sentir como un millón de dólares.
Por otro lado, son manipulativo , egocéntrico y no te preocupes por tus sentimientos.
Si ha estado en una relación por un tiempo con un narcisista, puede ser Difícil de dejar ellos porque se han convertido en el centro de su universo.
Pero si son narcisistas , luego dejarlos beneficiará tu salud emocional y tu vida, por lo que es crucial que mantengas el coraje para seguir adelante.
Aquí hay 14 cosas que necesita saber romper con un narcisista .
1) Se sentirá repentino y brutal.
Si están rompiendo contigo, se sentirá como un accidente automovilístico que no viste venir. No dudarán en arrancar la curita sin tener en cuenta sus sentimientos.
Te quedarás preguntándote qué salió mal. No lo hagas. Sus razones serán completamente sobre ellos, y nada que ver contigo.
No notarás esto próxima ruptura , especialmente si han sido bombardeo de amor usted, y hacer que se sienta como si fuera todo lo que siempre quisieron.
La verdadera razón por la que están rompiendo contigo es porque ya no te utilizan. Los narcisistas se involucran en las relaciones para 'sacar' algo de la relación.
De acuerdo a En Mayo Clinic, los narcisistas son expertos en 'aprovecharse de los demás para obtener lo que quieren' y 'tienen un sentido exagerado de importancia personal'.
El escenario más probable es que no muestren remordimiento ni se disculpen por terminar contigo .
Es brutal para ti, pero debes darte cuenta de quiénes son: se tratan de sí mismos y estás mejor sin ellos.
Se irán y solo volverán si pueden sacarte algo.
2) Rogarán, suplicarán o incluso intentarán negociar
Ahora si tu eres el que ha elegido irse , prepárate para intentos de negociación y súplicas.
No les gusta cuando no obtienen lo que quieren. Y si todavía tienen una relación contigo, significa que todavía hay algo que quieren de ti.
Es por eso que no te soltarán fácilmente.
Lo más común es que 'prometen cambiar'. Inmediatamente intentarán hacer cosas para que se sienta increíble.
Una vez que esté claro que no vas a ceder, empezarán a amenazarte diciendo cosas como 'estarás perdido sin mí' o 'nunca encontrarás a alguien tan bueno'.
No se preocupe, esto es normal. No escuches y te dejes manipular para volver a ellos. Que no vale la pena.
Pero no me malinterpretes, no será fácil dejarlos para siempre. Según los expertos , en promedio, una víctima necesita siete veces para irse antes de permanecer lejos para siempre.
Es importante que tenga el coraje de seguir con el curso. Estarás inmensamente agradecido a la larga.
3) Reflexiona sobre la relación para que la próxima sea mejor
Para romper con un narcisista, debes reflexionar sobre la relación y averiguar qué salió mal.
Aunque el comportamiento de un narcisista nunca es culpa tuya, es importante que aprendas las lecciones de la relación para que la próxima sea mucho más exitosa.
Y para las mujeres, creo que la mejor manera de asegurar el éxito en el futuro es aprender qué es lo que realmente impulsa a los hombres en las relaciones.
Porque los hombres ven el mundo de manera diferente a ti y son motivado por diferentes cosas cuando se trata de amor.
Los hombres (incluso los narcisistas) tienen un deseo incorporado de algo 'más grande' que va más allá del amor o el sexo. Es por eso que los hombres que aparentemente tienen la 'novia perfecta' siguen siendo infelices y se encuentran constantemente buscando algo más, o lo peor de todo, alguien más.
En pocas palabras, los hombres tienen impulso biológico para sentirse necesitado , sentirse importante y mantener a la mujer que le importa.
El psicólogo de relaciones James Bauer lo llama el instinto del héroe. Creó un excelente video gratuito sobre el concepto.
puedes ver el vídeo aqui .
Como sostiene James, los deseos masculinos no son complicados, simplemente se malinterpretan. Los instintos son impulsores poderosos del comportamiento humano y esto es especialmente cierto en la forma en que los hombres abordan sus relaciones.
Entonces, cuando el instinto de héroe no se activa, es poco probable que los hombres estén satisfechos en una relación. Se detiene porque estar en una relación es una inversión importante para él. Y él no “invertirá” completamente en ti a menos que le des un sentido de significado y propósito y lo hagas sentir esencial.
¿Cómo desencadena este instinto en él? ¿Cómo le da sentido y propósito?
No necesitas fingir ser alguien que no eres ni jugar a la 'damisela en apuros'. No tienes que diluir tu fuerza o independencia de ninguna manera, forma o forma.
De una manera auténtica, simplemente tienes que mostrarle a tu hombre lo que necesitas y permitirle dar un paso al frente para cumplirlo.
En su video, James Bauer describe varias cosas que puede hacer. Revela frases, textos y pequeñas peticiones que puedes usar ahora mismo para que se sienta más esencial para ti.
Aquí hay un vínculo al video nuevamente .
Al activar este instinto masculino tan natural, no solo potenciará su confianza, sino que también ayudará a impulsar su relación (futura) al siguiente nivel.
4) Romper el vínculo del trauma
Dentro de cualquier tipo de relación narcisista, generalmente existe un vínculo traumático: una conexión entre el abusador y la víctima a través de experiencias emocionales intensas y compartidas.
Para irse definitivamente, tendrá que romper ese vínculo.
La razón por la que es difícil romper este vínculo es que ha sido adictivo. Eres abusado, pero luego eres recompensado con bombas de amor cuando haces algo bien por el abusador.
Esto realmente puede tomar un afecta tu salud mental ya que puede experimentar episodios frecuentes de estrés y tristeza cuando está siendo abusado, pero luego niveles elevados cuando es recompensado con un buen comportamiento.
La víctima a menudo no sabe realmente lo que está pasando, porque las tácticas manipuladoras y el amor intermitente ponen a la víctima en un ciclo de auto culpa y desesperación por recuperar el afecto de su pareja.
Según la terapeuta Shannon Thomas, autora de 'Curación del abuso oculto', Llega un momento en que la víctima se va y durante el proceso de duelo comienzan a pensar que fueron abusadas.
Finalmente ven el daño que se estaba haciendo y se dan cuenta de que no fue su culpa.
5) A continuación, debe establecer ningún contacto.
Sin contacto suena bastante simple, pero requerirá fuerza. Tendrás que bloquear su número y eliminarlo de las redes sociales.
Básicamente, averigüe todas las diferentes formas en que pueden comunicarse con usted y apagarlos.
Suena complicado, pero es fundamental. Los narcisistas son maestros manipuladores y saben exactamente qué decir para regresar a su vida.
Entonces, la mejor manera de evitar la manipulación es cortarlos y renunciar a la comunicación .
In Mind Body Green Annice Star, quien estaba involucrada en una relación con un narcisista, decidió volver a ver a su pareja meses después de romper. He aquí por qué fue una mala idea:
“Lo que me sorprendió, sin embargo, fue la facilidad con la que volví a correr de un lado a otro, trayendo esto y aquello, caminando de puntillas, pedaleando suavemente, racionalizando, incluso mintiendo ... lo que sea, lo hice. En la primera hora, perdí todas las ganancias que pensé que había obtenido durante los meses desde nuestra ruptura '.
Además, tenga en cuenta que está bien romper con un narcisista en el texto, de esa manera no podrá manipularte.
6) Si no puede evitarlos, adopte la 'técnica de la roca gris'
En pocas palabras, el Método de roca gris promueve la integración.
Si miras el suelo a tu alrededor, normalmente no ves las rocas individuales como son: ves la tierra, las rocas y la hierba como un todo.
Cuando nos enfrentamos a narcisistas, tienden a verlo todo.
El método Grey Rock te da la opción de mezclarte para que ya no sirvas como objetivo para esa persona.
Vivir fuerte dice que el Método Grey Rock implica permanecer emocionalmente insensible:
'Es una cuestión de volverse lo más aburrido, no reactivo y anodino posible, como una roca gris ... Más importante aún, permanecer tan insensible emocionalmente a sus pinchazos y pinchazos como pueda permitirse'.
Si no puede eliminarlos de su vida por completo, intente separarse de ellos tanto como sea posible.
Si necesita estar en la misma habitación que ellos, distráigase con su teléfono. No esté presente para las conversaciones.
Responda respuestas breves y no participe en una conversación.
Al principio, se sentirán frustrados por tu inacción, pero eventualmente verán que no puedes salir adelante y pasarán a otra persona.
Si no obtienen lo que quieren: satisfacción por herir a otras personas o manipularlas, encontrarán otra fuente de esa satisfacción.
Cuando la persona entre en la habitación, haga todo lo posible por salir.
(Relacionado: Si quieres descubrir los seis pecados capitales de la relación y aprender a 'volver a atraer' a tu exnovio, mira mi nuevo artículo aquí ).
7) Elimina cualquier conexión en tu vida con el narcisista.
¿Tienen conexiones mutuas en las redes sociales? Retirarlos.
Suena despiadado, pero un narcisista encontrará cualquier forma que pueda para intentar recuperarte.
Y no dejarán de usar a sus amigos para hacerlo.
Peor aún, si ya saben que no pueden recuperarte, pueden hablar mal de tus conexiones mutuas.
Después de todo, a ellos no les importan tus sentimientos. Lo único que entienden es que los dejaste y no tienen todo lo que quieren de ti.
Entonces, si quieres seguir adelante con tu vida y comenzar de nuevo, elimina cualquier asociación en tu vida que te conecte con el narcisista, a menos que, por supuesto, sean buenos amigos y puedas confiar completamente en ellos.
Recuerda, cuantas más conexiones tengas con tu ex, más oportunidades tendrá para volver a entrar en tu vida.
8) Recuerda por qué rompiste con ellos
Ahora que ha terminado la relación, es posible que se sienta un poco deprimido. Es un gran cambio.
Pero esas emociones negativas que siente pueden hacer que cuestione su decisión.
Podrías empezar a pensar en todos los buenos momentos que pasaste con tu pareja narcisista. Los sentimientos volverán rápidamente y el arrepentimiento surgirá.
No escuches esos sentimientos. Debe tener en cuenta que no son representativos de la relación.
Por ejemplo, probablemente estés recordando todos los 'cumplidos' que te hizo tu pareja.
No me malinterpretes, los cumplidos suelen ser geniales, pero cuando un narcisista los da, es parte de una técnica llamada bombardeo de amor .
Según Psychology Today , el bombardeo de amor es la práctica de 'abrumar a alguien con signos de adoración y atracción ... diseñado para manipularte para que pases más tiempo con el atacante'.
Así que para pon tu mente de nuevo en equilibrio , anota todas las razones por las que querías separarte de tu pareja en primer lugar.
Al final, fue una decisión que no tomaste a la ligera. Recuerde esas razones, porque si son un narcisista egoísta , es probable que haya tomado una gran decisión para su futuro al deshacerse de ellos.
Y si el narcisista terminó la relación, anote todos los aspectos negativos de la relación. Cuando miras la relación desde afuera, es probable que haya muchos de ellos.
Para profundizar en las estrategias y técnicas que le ayudarán a olvidar a su ex, consulte mi último libro electrónico: El arte de separarse: la guía definitiva para dejar ir a alguien que amaba .
9) Esté preparado para que avancen muy rápido
La mayoría de los narcisistas se curan rápidamente de una ruptura, ya que sus sentimientos no eran reales en primer lugar. Después de todo, no estaban involucrados emocionalmente en la relación y simplemente te estaban usando para conseguir algo que querían.
Esta es una de las razones por las que quieres deshacerte de ellos en las redes sociales; no es del todo fuera de lo común que sean encantadores y manipulen a otra persona en una semana o dos y publiquen fotos románticas.
Si no es así, probablemente publicarán 'selfies' en las que se ven hermosas y felices.
'Su enfoque superficial de las relaciones significa que es muy fácil para ellos reemplazar a las personas (incluidas sus parejas) y encontrar a alguien nuevo con bastante rapidez'. - Ramani Durvasula, Ph.D.
Así que si usted verlos con alguien más rápidamente , tenga en cuenta que probablemente les esté encantando bombardearlos en un esfuerzo por usarlos. Alégrate de que ya no eres tú.
Además, según Ramani Durvasula, Ph.D. en Psicología Hoy , es una mala idea asumir que 'alguien más obtendrá la buena versión de ellos'.
Ella dice que la 'mejor versión' no existe realmente. La forma en que te trataron es exactamente la forma en que se tratará a su nuevo amante.
Los narcisistas tienden a ser bastante estables en la forma en que actúan en las relaciones.
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Dirección de correo electrónico Suscríbase No le enviaremos spam. Darse de baja en cualquier momento. Desarrollado por ConvertKit10) llorarás
A pesar de que eran narcisistas, probablemente tenías un fuerte vínculo emocional con ellos, incluso si no lo tenían.
Por lo tanto, se va a sentir mal por ello y va a pasar por un proceso de duelo. Cuanto más acepte estas emociones y las procese, más rápido superarlos .
Los narcisistas saben cómo encantar a la gente, y eso es exactamente lo que te ha sucedido durante un largo período de tiempo. No serías humano si no te sintieras un poco deprimido por dejarlos ir.
Además, tenga en cuenta que una relación con un narcisista es en gran medida una lucha de poder, una de la que no sabía que formaba parte.
Ser controlado y dominado emocionalmente durante tanto tiempo puede pasar factura.
Ahora que se acabó, es posible que sienta emocionalmente agotado . Una vez más, esto es perfectamente normal.
Pero debe recordar que se necesita tiempo para recuperarse y no es necesario volver a ellos en un momento de debilidad.
Según estudios , por lo general, se necesitan al menos 11 semanas para sentirse mejor después de que una relación ha terminado, así que tómese un tiempo para llorar y superar esas emociones.
Pero recuerda:
Millones de personas han pasado por el dolor de una ruptura antes, y han pasado con éxito para ser un ser humano mejor y más fuerte.
Es un proceso natural que la mayoría de las personas atraviesan al menos una vez en la vida.
Pero como cualquier otra herida: la angustia se cura con el tiempo y eventualmente seguirás adelante.
Recuerda por qué terminaste la relación y alégrate de haber encontrado la salida de ese ambiente tóxico.
También es importante involucrarse en pasatiempos, actividades y pasar tiempo con amigos.
Porque a menos que concentres tu mente en otra cosa, tu mente comenzará a pensar en qué pasaría si.
Todo lo que lea o todo lo que hay en este artículo no curará su corazón roto, pero ha puesto en marcha el proceso para que haya tiempo para curar sus heridas.
La curación de un corazón humano es un proceso largo y tierno. Pero por ahora, honre su dolor y encuentre valor en las emociones difíciles que está experimentando en este momento.
Probablemente hayas reprimido muchas de esas emociones negativas en el pasado en un esfuerzo por lidiar con tu pareja narcisista. Ahora estás dejándolo ir todo .
Incluso si le duele ahora, mantener el rumbo y no contactarlos lo beneficiará a largo plazo.
11) Seguirás pensando en ellos, pero eso es normal.
Teniendo un relación con un narcisista no es fácil y, como resultado, probablemente esté acostumbrado a analizar el comportamiento y las palabras de su expareja para averiguar lo que realmente significan.
Después de todo, lo más probable es que hayan estado jugando contigo en un esfuerzo por manipularte y usarte.
Es posible que haya inventado excusas por su comportamiento, reformulado sus mentiras y evitado su autoengaño para mantener las cosas en paz.
Este hábito de analizar su comportamiento puede continuar después de que la relación haya terminado. Es por eso que adoptar el enfoque de no contacto y eliminarlos de las redes sociales es crucial.
Los expertos dicen que se necesitan 3 meses para romper un hábito, por lo que una vez que hayan pasado los 3 meses, te preguntarás por qué diablos pensaste tanto en ellos.
12) Puedes sentir vergüenza
Una vez que haya pasado un tiempo alejado de la relación y pueda ver las cosas a vista de pájaro, puede comenzar a sentir vergüenza por dejar que la lana le cubra los ojos durante tanto tiempo.
Quizás se esté preguntando cómo pudo haber sido tan crédulo e ingenuo durante tanto tiempo. ¿Cómo pudiste dejar que te pisotearan durante tanto tiempo?
La vergüenza puede ser especialmente pronunciada si su familia y amigos le advierten sobre su pareja.
Pero la verdad es que muchas personas son manipuladas y controladas por narcisistas. Se les conoce como expertos en seducción por una razón.
Puede tener algo de autoestima y problemas codependientes quieres explorar más tarde, pero por ahora, perdónate y siéntete orgulloso de haber logrado alejarte. No mucha gente tiene la fuerza para hacer eso.
También puede sentir arrepentimiento. Quizás se pregunte por qué perdió tanto tiempo con ellos. Y si ha tenido hijos con ellos, o ha acumulado deudas con ellos, es posible que tenga más tiempo que perder en su mente.
Pero el mejor consejo ahora mismo es dejar de mirar atrás. No te servirá de nada. Como dijo Buda:
'No habites en el pasado, no sueñes con el futuro, concentra la mente en el momento presente'. - Buda
Todo en lo que puede concentrarse es en este momento y alegrarse de tener una vida (sin sus limitaciones) por delante.
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13) Es hora de amarte a ti mismo
Los narcisistas tienen la habilidad de menospreciar a los demás para elevarse, por lo que su autoestima puede haber sido golpeada.
Es poco probable que lo apreciaran por lo que es. En cambio, solo te han felicitado y apreciado cuando les conviene.
Es posible que también haya sufrido abuso verbal. Los narcisistas quieren que sus víctimas permanezcan inseguras y duden de sí mismas. Les facilita jugar sus juegos perversos.
La buena noticia es que ha dejado a su pareja y ya no pueden obstaculizar su crecimiento.
Es un gran tema sobre cómo practicar el amor propio , pero por ahora, piensa en las personas de tu vida que amas y respetas. ¿Cómo los tratas?
Eres amable con ellos, paciente con sus pensamientos e ideas y los perdonas cuando cometen un error.
Les das espacio, tiempo y oportunidades; te aseguras de que tengan espacio para crecer porque los amas lo suficiente como para creer en el potencial de su crecimiento.
Ahora piense en cómo se trata a sí mismo.
Vos si date el amor y el respeto que le puede dar a sus amigos más cercanos oa su pareja?
¿Cuidas su cuerpo, su mente y sus necesidades?
Aquí están todas las formas en las que podría mostrar su amor propio en cuerpo y mente en su vida diaria:
- Dormir bien
- Comiendo sano
- Dándose tiempo y espacio para comprender su espiritualidad.
- Hacer ejercicio regularmente
- Agradeciendo a ti mismo y a los que te rodean
- Jugando cuando lo necesitas
- Evitando vicios e influencias tóxicas
- Reflexionando y meditando
¿Cuántas de estas actividades diarias te permites? Y si no, ¿cómo puedes decir que realmente te amas a ti mismo?
Amarte a ti mismo y desarrollar tu confianza es más que un simple estado de ánimo; también es una serie de acciones y hábitos que incorporas a tu vida diaria.
Para sumergirse en el arte de cómo practicar el amor propio, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor
14) Es hora de concentrarse en usted mismo y en cómo puede construir un mejor yo
Es hora de concentrarse en uno mismo y recuperar el sentido de la vida. Los narcisistas son hábiles para hacer todo sobre ellos, por lo que lo que probablemente sucedió es que han sido el centro de tu universo durante mucho tiempo. Es un cambio significativo.
Como seres humanos, creamos significado a través de nuestras relaciones, y ahora le has perdido mucho significado a tu vida.
Pero eso también es emocionante. Puedes probar nuevos pasatiempos o ir a una clase de yoga y conocer gente nueva.
Sea lo que sea, puedes gastar mucha energía en nuevas actividades porque no tienes que preocuparte de que un narcisista te arrastre hacia abajo en la vida.
Vuelve a conectarte con personas que te hagan feliz. Vea que esta es una gran oportunidad para construir nuevos significado en la vida y un nuevo yo sin limitaciones impuesto por un narcisista que intenta controlarte.
El psicólogo Dr. Guy Winch recomienda escribir una lista de “primeros auxilios emocionales” de las cosas que puede hacer como distracción cuando se encuentra pensando en su expareja.
Puede que no lo veas ahora, pero después de que hayas roto con tu pareja por un tiempo, comenzarás a mirar hacia atrás y te darás cuenta de lo tóxico y manipulador que era tu pareja.
Casi darás un suspiro de alivio y estarás tan agradecido de haber logrado sobrevivir.
No olvide que las citas son parte de la recuperación. Sal y conoce gente nueva. Descubrirás que la mayoría de las personas no son narcisistas y realmente te agradarán por lo que eres.
No intente encontrar 'el indicado' de inmediato. Simplemente disfrutando conocer gente nueva y hacer nuevos amigos. Estas personas serán el soplo de aire fresco que necesitas.
Si bien puede haber muchas cicatrices que provienen de salir con un narcisista emocionalmente abusivo, tenga en cuenta que la experiencia lo mantendrá en una buena posición para el futuro.
Ha aprendido mucho sobre usted mismo y qué tipo de socio es más adecuado para usted. También serás mucho más consciente cuando un narcisista entre en tu vida y podrás evitar experimentar ese tipo de relación tóxica Nunca más.
NUEVO EBOOK : Si este artículo le resultó útil, consulte mi último libro electrónico: El arte de separarse: la guía definitiva para dejar ir a alguien que amaba . Dejar ir la vida que ha pasado meses o años construyendo con un compañero no es tan fácil como deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha. Si bien no existe una solución fácil para superar una ruptura, con la ayuda de los sencillos consejos de este libro electrónico, dejará de agonizar por su pasado y se revitalizará para enfrentar la vida de frente. Mira mi eBook aquí .
