Cómo volver a ser feliz: 16 consejos para volver a encarrilar tu vida
Independientemente de la razón por la que se sienta infeliz, todo lo que realmente quiere saber es que puede volver a ser feliz, ¿verdad?
Te sientes atrapado e insatisfecho con la forma en que la vida te está tratando en este momento, o con la forma en que la vida ha resultado y todo lo que quieres es escapar del dolor y el dolor. No estás solo.
La felicidad es a menudo una meta que la gente no cree que sea alcanzable.
La vida humana está plagada de dolor e incomodidad y, a veces, parece que no importa cuánto lo intentemos, no podemos salir adelante.
Si se siente perdido y lleno de tristeza en lugar de felicidad, puede cambiar las cosas.
Desafortunadamente, no encontrarás la felicidad fuera de ti mismo. No está en el fondo de una botella de cerveza ni en los brazos de otra persona.
La felicidad realmente viene de adentro, por lo que es difícil de alcanzar para muchas personas.
Pensamos que las cosas y las personas nos hacen felices, pero la verdad es que podemos hacernos felices .
Así es cómo. Estos son los 16 pasos más importantes para volver a encontrar la felicidad en tu vida.
1) Identifique cuándo ocurrió el cambio.
El primer paso para volver a ser feliz es determinar si alguna vez ha sido realmente feliz en primer lugar.
Si está de acuerdo en que sí, ha sido feliz en un momento u otro, debe determinar qué sucedió y qué cambió.
¿Cuál fue el momento del cambio para ti? ¿Pasó algo en el trabajo? ¿Te dejó tu cónyuge? ¿Te endeudaste? ¿Te acabas de despertar uno más y te sientes mal?
Necesita saber cuándo cambió su vida.
En el libro más vendido de Bronnie Ware, Los cinco principales arrepentimientos de los moribundos , informó que uno de los arrepentimientos más comunes que tienen las personas al final de sus vidas es que desearían permitirse ser más felices.
Esto indica que las personas sienten que la felicidad está bajo su control si se permiten hacer cosas que las hagan felices.
Según Lisa Firestone Ph.D. en Psicología Hoy , 'Muchos de nosotros somos más abnegados de lo que creemos'.
La mayoría de nosotros creemos que realizar actividades que 'nos iluminan es sefial o irresponsable'.
Según Firestone, esta 'voz interior crítica se activa cuando damos pasos hacia adelante' que nos recuerda 'permanecer en nuestro lugar y no aventurarnos fuera de nuestra zona de confort'.
Si puedes decir con seguridad que nunca has sido feliz en tu vida, necesitas liberarte de esa sujeción y darte permiso para permitir que la felicidad venga de tu interior.
2) No lo finjas.
El siguiente paso es no intentar fingir felicidad. Fingir hasta que lo logres no es la vida real. Y estamos tratando de cultivar la verdadera felicidad aquí.
La felicidad no significa ser feliz todo el tiempo, por cierto. La vida está llena de altibajos, así que no te esfuerces por sentirte bien todo el tiempo.
De hecho, según Noam Shpancer Ph.D. en Psicología Hoy , una de las principales causas de muchos problemas psicológicos es el hábito de la evasión emocional, ya que 'te da una ganancia a corto plazo al precio de un dolor a largo plazo'.
Estar vivo significa tener el privilegio de sentir todos los sentimientos y tener todos los pensamientos que los humanos pueden evocar.
Cuando intentas bloquear todos los sentimientos que se te asignan como ser humano, no puedes experimentar la vida al máximo.
La felicidad es solo una pieza del rompecabezas, aunque importante. Así que no finjas la felicidad. Vale la pena esperar.
3) ¿Qué se interpone en tu camino?
Para descubrir tu felicidad y permitirte experimentar toda la gama de seres humanos, necesitas determinar qué se interpone en el camino de tu felicidad.
Es posible que se sienta inclinado a señalar con el dedo a otra persona. Incluso podrías pensar que es tu trabajo, falta de dinero, falta de oportunidades, niñez, o incluso la educación que recibiste porque tu madre te lo sugirió hace 20 años; nada de eso es real.
Estás interponiéndote en tu propio camino en este caso.
Como se mencionó anteriormente, las personas felices no siempre son 'felices'.
Según Rubin Khoddam PhD , 'Nadie es inmune a los factores estresantes de la vida, pero la pregunta es si ve esos factores estresantes como momentos de oposición o momentos de oportunidad'.
Es una píldora difícil de tragar, pero una vez que te sumas al hecho de que eres lo único que se interpone en tu camino hacia la felicidad, el camino a seguir se vuelve mucho más fácil.
Después de todo, existen muchas definiciones diferentes de felicidad. ¿Lo que es tuyo?
4) Sea amable con usted mismo.
A medida que avanza en este viaje, debe reconocer los puntos en los que puede ser amable con usted mismo. Es fácil castigarnos y declarar que nada es lo suficientemente bueno.
El blog de salud de Harvard dice que 'la gratitud está asociada fuerte y consistentemente con una mayor felicidad'.
'La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas'.
Practicar la gratitud mientras sigue su propio ejemplo le ayudará a ver que hay muchas cosas en su vida que merecen su atención y funcionan para crear felicidad en su vida y en la vida de los demás.
Tienes que ser amable contigo mismo. Eso no significa tomar baños de burbujas y comprar ropa nueva, aunque eso te hace sentir bien.
Ser amable contigo mismo consiste en darte el espacio para resolver las cosas por ti mismo.
La gratitud no es solo una de esas cosas hippies que la gente hace para ser genial. La gratitud es algo que puede cambiar profundamente tu vida para mejor.
Incluso cuando las cartas están en tu contra, la forma en que las juegas y abordas el juego puede significar la diferencia entre una vida feliz y una llena de arrepentimiento y vergüenza.
Si estás trabajando para ser alguien más feliz en su vida, la gratitud te ayudará a lograrlo.
Esto incluye estar agradecido por los tiempos difíciles e incómodos.
Hay lecciones en todos los aspectos de la vida y cuando te dejas experimentar por completo, llegas a donde quieres ir.
(Para profundizar en las técnicas para amarse a sí mismo y desarrollar su propia autoestima, consulte mi libro electrónico sobre cómo usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor aquí )
5) Determina cómo será la felicidad para ti.
Rubin Khoddam PhD dice que 'independientemente de dónde se encuentre en el espectro de la felicidad, cada persona tiene su propia forma de definir la felicidad'.
Muchos de nosotros perseguimos las definiciones de felicidad de otras personas. Para volver a encontrar la felicidad, debe determinar cómo se ve para usted.
La parte difícil es que a menudo adoptamos la versión de felicidad de nuestros padres o la sociedad y nos esforzamos por lograr esas visiones en nuestras propias vidas.
Eso puede llevar a mucha infelicidad a medida que nos damos cuenta de que lo que los demás quieren no es necesariamente lo que queremos nosotros.
Y luego tenemos que ser valientes mientras decidimos dar un paso en nuestras propias vidas y resolver las cosas por nosotros mismos.
¿Cómo quieres que sea tu vida? Necesitas saber.
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Dirección de correo electrónico Suscríbase No le enviaremos spam. Darse de baja en cualquier momento. Desarrollado por ConvertKit6) Acepte las cosas difíciles en su vida.
Recuerda que la vida no son solo mariposas y arcoíris y que solo obtienes arcoíris después de que llueve, y las mariposas solo aparecen después de que una oruga ha pasado por una tremenda transformación.
La lucha es necesaria en la vida humana para encontrar la luz del sol.
No solo nos despertamos felices, tenemos que esforzarnos y trabajar en ello.
Cuando permites que las luchas entren en tu vida y no las dramatizas, puedes aprovechar al máximo cualquier situación y crecer a partir de ella, como la oruga que se convierte en una hermosa mariposa.
No tiene sentido sentirse mal por sentirse mal, dice Kathleen Dahlen , psicoterapeuta radicado en San Francisco.
Ella dice aceptar sentimientos negativos es un hábito importante llamado 'fluidez emocional', que significa experimentar sus emociones 'sin juzgar ni apegarse'.
Esto le permite aprender de situaciones y emociones difíciles, utilizarlas o superarlas con mayor facilidad.
Una vez que vemos el arcoíris, o el resultado de nuestras luchas, a menudo olvidamos lo fuerte que fue la lluvia.
Si bien la mayoría de las personas que buscan la felicidad quieren divertirse más rápido, no están dispuestas a sentarse incómodas y aprender cosas sobre sí mismas.
Las personas que son verdaderamente felices son las que han pasado por el fuego y han vivido para ver otro día.
No vivimos vidas felices metidos en burbujas y aislados del dolor y el dolor de ser humanos.
Necesitamos sentir todo lo que hay que sentir como seres humanos para ser felices.
Después de todo, sin tristeza, ¿cómo puedes saber cuándo eres feliz?
(Para profundizar en las técnicas de atención plena que reescriben su cerebro para vivir más en el momento presente y aceptar sus emociones, consulte mi nuevo libro electrónico: El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir en el momento ).
7) Cree que puedes ser feliz.
El paso más importante para volver a encontrar la felicidad es creer verdaderamente que puede ser feliz.
Puede parecer diferente de lo que imaginaba, especialmente si comienza este viaje equipado para seguir adelante con una nueva actitud y nuevas metas de cómo puede ser su vida.
Pero debes creer que es posible. Si continúas diciéndote a ti mismo que nunca serás feliz, nunca volverás a encontrar la felicidad.
Te mereces todo lo que quieras en esta vida, pero debes creerlo. Nadie te va a hacer feliz.
Ningún objeto, cosa, experiencia, consejo o compra te hará feliz. Puedes hacerte feliz si lo crees.
Según Jeffrey Berstein Ph.D. en Psicología Hoy , tratar de encontrar la felicidad fuera de ti es un error porque 'la felicidad basada en los logros no dura mucho'.
8) No se apresure por la vida.
La belleza está en el ojo del espectador, pero no puedes ver la belleza si estás corriendo por la vida.
Investigación sugiere que ser “apresurado” puede hacerte sentir miserable.
Sin embargo, por otro lado, algunos estudios Sugiera que no tener nada que hacer también puede pasar factura.
Sin embargo, el equilibrio es perfecto cuando está viviendo una vida productiva en un lugar cómodo.
Por lo tanto, es importante tener metas, pero no es necesario que tengamos prisa todo el tiempo para hacer las cosas. Deja mucho tiempo perdido en el viaje sin empaparse de vida.
Las personas felices sienten su camino por la vida y permiten que lo bueno y lo malo penetren en ellas para que puedan tener la experiencia humana plena.
Detente y huele las rosas no es solo un consejo antiguo que suena bien, es un consejo de la vida real que puede ayudarte a ser más feliz.
9) Tenga algunas relaciones cercanas.
No necesitas cien amigos cercanos, pero necesitas una o dos personas en tu vida que sean importantes y que estén ahí para ayudarte a levantarte cuando te caigas.
Puede ser un cónyuge, tus padres, un hermano o un amigo de la calle.
Tener algunas relaciones cercanas se ha demostrado que nos hace más felices mientras somos jóvenes, y ha sido mostrado para mejorar la calidad de vida y ayudarnos a vivir más tiempo.
Entonces, ¿cuántos amigos?
Cerca de 5 relaciones cercanas, según el libro Encontrar el flujo :
'Las encuestas nacionales muestran que cuando alguien afirma tener 5 o más amigos con los que puede hablar sobre problemas importantes, es un 60% más probable que se diga que está 'muy feliz''.
Sin embargo, tal vez el número no sea tan importante como el esfuerzo que pone en sus relaciones.
Todos necesitamos a alguien que nos recuerde que no estamos solos en esta vida y que nos ayude a sonreír cuando las cosas se hayan torcido.
Las personas felices tienen a alguien con quien pueden contar. Les hace sentir seguros saber que pueden acudir a su persona durante el momento de necesidad y celebrar las victorias cuando suceden.
La conexión hace una vida más feliz. Si busca la felicidad, no emprenda el viaje del descubrimiento solo.
Si bien podemos caminar por este mundo solos, siempre es más divertido pasar tu precioso tiempo con la gente, haciendo cosas que te traen alegría.
Cuando estamos rodeados de personas que amamos y que nos aman, nos sentimos seguros.
Cuando nos sentimos seguros, es más probable que dejemos que las cosas se nos resbalen, es menos probable que dejemos que el drama se apodere de nosotros y es más probable que veamos lo bueno en las personas.
Tenemos un círculo de confianza que sentimos que nos protege, protege nuestros intereses y nos sentimos seguros de ser nosotros mismos.
10) Compra experiencias, no cosas.
Es posible que se sienta inclinado a dirigirse a su centro comercial local cuando la vida se ponga difícil; después de todo, una pequeña terapia de compras nunca le hizo daño a nadie.
¿Pero realmente hace feliz a la gente?
Claro, es posible que obtenga una solución rápida de placer, pero sabe tan bien como cualquiera que la felicidad derivada de comprar cosas no dura.
El Dr. Thomas Gilovich, profesor de psicología en la Universidad de Cornell, ha estado investigando el efecto del dinero en la felicidad durante dos décadas. Gilovich dice , “Uno de los enemigos de la felicidad es la adaptación. Compramos cosas para hacernos felices y lo logramos. Pero sólo por un tiempo. Las cosas nuevas son emocionantes para nosotros al principio, pero luego nos adaptamos a ellas '.
Si siente la necesidad de gastar dinero, hágalo en experiencias. Ve a ver el mundo. Vive tu vida en aviones y trenes y en el coche en la carretera a ninguna parte.
Según Gilovich, “nuestras experiencias son una parte más importante de nosotros mismos que nuestros bienes materiales. Realmente te pueden gustar tus cosas materiales. Incluso puedes pensar que parte de tu identidad está relacionada con esas cosas, pero no obstante, permanecen separadas de ti. Por el contrario, tus experiencias realmente son parte de ti. Somos la suma total de nuestras experiencias ”.
Sal y descubre de qué está hecha la vida en otros lugares. Pase tiempo en hermosos parques, en desafiantes senderos para caminar y junto al océano tanto como sea posible.
Estos son los lugares donde encontrarás tu felicidad, no el centro comercial.
11) No confíes en otras cosas ni en otras personas para hacerte feliz.
No es trabajo de tu trabajo hacerte feliz. Si te sientes miserable en el trabajo, es porque te estás haciendo miserable en el trabajo.
Las personas felices saben que hay vida más allá de las paredes de la oficina y que no necesitan obtener ningún valor sobre ellos mismos del trabajo que les ayuda a ganar dinero.
El dinero que ganan les ayuda a vivir una vida mejor, pero es la forma en que eligen afrontar esa vida y utilizar ese dinero lo que los hace felices.
Su cónyuge, hijos y familia tampoco son responsables de su felicidad. Cuando asuma toda la responsabilidad de su felicidad, descubrirá que se acerca a lo que desea en la vida.
12) Muévete.
Las investigaciones sugieren que el estrés físico puede aliviar el estrés mental.
los Blog de salud de Harvard dice que el ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, como lo es para tu corazón:
“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.
Según Harvard Health , el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.
También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo.
El ejercicio ayuda a mantener el cuerpo fuerte y la mente aguda. Ejercita tu cerebro y tu cuerpo con reflexiones reflexivas sobre tu vida, hacia dónde vas y cómo vas a llegar allí.
Ejercita tu cuerpo para mantenerte preparado para la vida maravillosa que vas a vivir. Se han realizado muchas investigaciones que muestran que las personas que hacen ejercicio de forma regular son más felices.
Correr una milla durante 4 minutos puede que no te parezca muy divertido, así que no lo hagas. Encuentre un lugar para dar un paseo tranquilo y disfrutar de su compañía, su respiración y el sonido de sus pies en el suelo.
13) Sigue tu instinto.
Cuando The Guardian le preguntó a una enfermera del hospicio Los 5 principales arrepentimientos de los moribundos , una de las respuestas comunes que recibió fue no ser fiel a sus sueños:
“Este fue el arrepentimiento más común de todos. Cuando las personas se dan cuenta de que su vida casi ha terminado y miran hacia atrás con claridad, es fácil ver cuántos sueños no se han cumplido. La mayoría de las personas no habían cumplido ni la mitad de sus sueños y tuvieron que morir sabiendo que se debía a decisiones que habían tomado o no. La salud trae una libertad que muy pocos se dan cuenta, hasta que ya no la tienen '.
No podemos ser felices si no confiamos en nosotros mismos para cumplir todos nuestros deseos, anhelos y sueños.
Si confía en que los demás hagan las cosas por usted, tendrá que esperar mucho tiempo para ser feliz. Salir y perseguir lo que quieres no solo es estimulante, sino gratificante.
A veces, no encuentras la felicidad al final del viaje. A veces, el viaje es lo que te trae felicidad.
Confía en tu instinto y descubrirás que no solo eres capaz de hacerte feliz, sino que tus aventuras para encontrar lo que hay al otro lado de esos sentimientos valen la pena.
14) Practica la atención plena.
APA (Asociación Americana de Psicología) define la atención plena 'Como una conciencia de momento a momento de la propia experiencia sin juicio'.
Los estudios han sugerido que la atención plena puede ayudar a reducir la rumia, reducir el estrés, estimular la memoria de trabajo, mejorar el enfoque, mejorar la reactividad emocional, mejorar la flexibilidad cognitiva y mejorar la satisfacción de la relación.
Las personas felices son muy conscientes de sí mismas y de cómo se muestran en el mundo.
Entienden que tienen el control de lo que les sucede y cómo interpretan el mundo.
Pasan mucho tiempo siendo conscientes de sí mismos, de su entorno y de sus opciones en la vida.
Se sorprenden cuando están jugando a ser víctimas y no se conforman con liberarse cuando las cosas se ponen difíciles.
La atención plena es la clave para abrir un mundo de posibilidades en tu vida.
Puede requerir mucha práctica, por eso se llama práctica y es algo que puedes hacer todos los días para llevar una vida más plena.
15) Aprenda sobre sí mismos.
La gente feliz no aparece simplemente; ellos estan hechos. Necesitas convertirte en una persona más feliz.
Pero eso puede requerir trabajo. Y el trabajo que haces no siempre significa que descubrirás cosas que te gustan de ti mismo.
De acuerdo a Niia Nikolova, investigadora postdoctoral en psicología, conocernos a nosotros mismos es el primer paso para romper los patrones de pensamiento negativos:
“Reconocer las emociones verdaderas puede ayudarnos a intervenir en el espacio entre los sentimientos y las acciones; conocer tus emociones es el primer paso para controlarlas y romper los patrones de pensamiento negativos. Comprender nuestras propias emociones y patrones de pensamiento también puede ayudarnos a sentir empatía con los demás más fácilmente '.
Aprender sobre uno mismo es un camino difícil de recorrer, pero las personas más felices del mundo no viven en el olvido.
Son auténticos y auténticos para ellos mismos. La única forma de volverse auténtico es enfrentarse a la música.
Si quieres ser una persona más paciente, debes practicar la paciencia. No solo se vuelve paciente.
Si quieres ser más feliz, debes practicar cómo ser feliz.
Tiene sentido, ¿verdad?
Pero primero debes saber por qué no estás contento.
Eso requiere coraje y valentía para mirarse en el espejo y descubrir por qué no se permite vivir su vida al máximo.
(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).
16) Busque lo bueno en las personas.
Ser feliz no significa que serás feliz todo el tiempo. La felicidad es un estado mental, no un estado del ser.
Experimentarás dificultades en el camino y te encontrarás con personas que te frotan de la manera incorrecta, te hacen sentir irritado y que simplemente te molestan.
Cuando ves lo malo en las personas, tiendes a guardar rencor.
Sin embargo, las emociones negativas asociadas con los gruñidos eventualmente dan paso al resentimiento. A su vez, esto deja poco espacio para ser feliz, según Mayo Clinic .
Dejar ir los rencores y ver a las mejores personas se ha vinculado a menos estrés psicológico y un vida más larga .
No hay forma de saber lo que la gente quiere decir o hacer, así que lo mejor que puede hacer es cuando sienta que ha sido herido o agraviado es asumir la responsabilidad de sus pensamientos y sentimientos y ver lo bueno en sus intenciones.
Mientras que otros pueden lastimarnos, la mayoría de la gente no quiere hacerlo: es cómo reaccionamos lo que nos causa dolor e ira.
Las personas felices saben que los demás no pueden hacerles sentir nada.
Nuestros pensamientos guían nuestros sentimientos. Así que busca lo bueno en las personas y luego busca el problema que tienes con la situación y arréglalo desde adentro. Estas cosas te ayudarán a sentirte más feliz. Otras personas no lo harán.
Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida
Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.
Era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.
Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles en mi cabeza.
Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Yo era un tipo ridículamente normal y profundamente infeliz para empezar.
El punto de inflexión para mí fue cuando descubrió el budismo .
Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar pasar las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.
En muchos sentidos, el budismo se trata de dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a aflojar el control de todos nuestros apegos.
Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.
Para que quede claro: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.
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