Cómo salir de un funk: 10 consejos para revitalizarse (y revitalizar su vida)
Todo el mundo se encuentra en un funk de vez en cuando. Es parte de la naturaleza humana sentir todos los sentimientos, incluida la depresión, la ansiedad, la preocupación, el miedo, la soledad, la duda; los sentimientos negativos también son parte de la vida.
Pero cuando sentimos estos sentimientos, tendemos a querer alejarnos de ellos lo antes posible.
Esta colección de sentimientos a menudo nos hace sentir como si tuviéramos un vacío gigante que llenar en nuestras vidas, como si algo nos pasara si no somos felices todo el tiempo.
Nadie prometió felicidad todo el tiempo, pero seguimos creyendo que la vida no es perfecta hasta que somos felices.
Si está tratando de salir de este funk y quiere llenar su vida con cosas que lo hagan sentir bien, comience con esta vida.
Prueba una cosa y luego prueba otra. No te rindas. Puede regresar de donde se sienta perdido en este momento, e incluso puede encontrarse en un lugar mejor debido a esta experiencia.
La perspectiva lo es todo.
1) Crea calma en tu vida.
Nuestros cuerpos y cerebros necesitan estar en un estado de calma al menos parte del tiempo. Nuestras vidas son tan rápidas que nuestros cerebros ya no pueden seguir el ritmo de lo que sucede a nuestro alrededor.
El estrés comenzó como una forma de salvar vidas hostilidad o peligro .
En pocas palabras, en situaciones estresantes, el cuerpo libera hormonas que lo preparan para luchar por su vida o salir de allí rápidamente. Es posible que haya escuchado que esto se llama 'respuesta de lucha o huida'.
En la antigüedad, las amenazas eran físicamente reales e inmediatas. Los organismos deben actuar lo antes posible.
Una vez que se resolvió la amenaza, el cuerpo se calmó. Puede tomar 20-60 minutos para que el cuerpo entre completamente en esto ' modo descanso y digestión ’.
Dado que las amenazas antiguas eran físicamente reales e inmediatas, había un ciclo óptimo: un encendido breve y (lo que es más importante) un apagado prolongado del 'modo de estrés' del cuerpo.
Para aficionados a la biología: el sistema nervioso simpático es responsable de liberar las hormonas (principalmente adrenalina y noradrenalina) mientras que el sistema nervioso parasimpático tiene la función de detener el flujo.
Ahora, la historia actual es que para muchas personas, la vida moderna se trata de estrés crónico, una serie interminable de situaciones que desencadenan las respuestas de lucha o huida de su cuerpo una y otra vez.
Pocas de estas situaciones son físicamente reales e inmediatas. La mayoría de ellos son afecciones permanentes a largo plazo en el trabajo o en el hogar.
El resultado es que muchos cuerpos modernos no tienen suficiente 'tiempo de descanso y digestión' para recuperarse de los efectos de las hormonas de 'lucha o huida'.
Un poco de estrés puede ser bueno para ti. Lo mantiene alerta, motivado y listo para actuar.
Pero el estrés crónico puede provocar depresión en algunas personas.
El estrés sostenido durante períodos prolongados puede conducir a hormonas elevadas como el cortisol (la hormona del estrés), que puede reducir la serotonina y otros neurotransmisores importantes en el cerebro.
Esta estudiar descubrió que el aumento de cortisol en el cuerpo y el cerebro puede provocar depresión.
Es fundamental cuidarse a sí mismo cuando sienta que está experimentando demasiado estrés.
Aprendiendo a relaja tu mente, y darse un respiro, es fundamental para su salud física y mental.
Puede probar rutinas diarias como meditación, ejercicios de respiración, masajes y ejercicio para ayudar a que su mente y cuerpo se relajen.
2) Busque placer.
Si estás luchando por salir de un mal estado y no buscas encontrar placer en las cosas que alguna vez te hicieron feliz, podría ser una buena idea buscar un nuevo tipo de placer.
Intente hacer algo bueno para usted o para otra persona y vea cómo se siente cuando lo haya hecho.
A veces tenemos que fingir hasta que lo logramos, pero como se indicó anteriormente, su cerebro no puede saber si la felicidad proviene de fuentes externas nuevas o de sí mismo.
Si sales y hablas con personas que te hacen sentir feliz, tu cerebro y tu estado de ánimo se benefician enormemente de eso.
Según estudios , cuando se generan pensamientos y sentimientos positivos, el cortisol disminuye y el cerebro produce serotonina, creando sensaciones de bienestar.
También es importante tener amigos cercanos en los que siempre puedas apoyarte cuando lo necesites.
Tener algunas relaciones cercanas se ha demostrado que nos hace más felices mientras somos jóvenes, y ha sido mostrado para mejorar la calidad de vida y ayudarnos a vivir más tiempo.
Entonces, ¿cuántos amigos?
Cerca de 5 relaciones cercanas, según el libro Encontrar el flujo :
'Las encuestas nacionales muestran que cuando alguien afirma tener 5 o más amigos con los que puede hablar sobre problemas importantes, es un 60% más probable que se diga que está 'muy feliz''.
3) Deja de compararte con los demás
Pasas mucho tiempo mirando a otras personas, leyendo sobre otras personas, deseando tener otra vida, ganar más dinero, tener un trabajo o una casa diferente.
Si se encuentra haciendo esto, debe detenerse y comenzar a practicar la gratitud por lo que tiene en su vida.
Según Susan Biali Haas M.D. en Psicología Hoy :
'Si te comprometes a estar profundamente agradecido por lo que es bueno en tu vida y te lo recuerdas a diario, serás mucho menos vulnerable a la comparación y la envidia'.
No importa cuánto te sientas mal, es importante que te des cuenta de que hay muchas razones para estar feliz por cómo es tu vida en este momento.
Si pasa su tiempo comparándose con otras personas, siempre deseará tener más o poder hacer más.
En cambio, sé un ejemplo de lo que es posible en tu propia vida y comienza a compararte con la persona que eras ayer y esfuérzate por ser mejor que esa persona mañana.
4) ¿Cómo es tu rutina diaria?
Piense en las personas de su vida que ama y respeta. ¿Cómo los tratas?
Eres amable con ellos, paciente con sus pensamientos e ideas y los perdonas cuando cometen un error.
Les das espacio, tiempo y oportunidades; te aseguras de que tengan espacio para crecer porque los amas lo suficiente como para creer en el potencial de su crecimiento.
Ahora piense en cómo se trata a sí mismo.
Vos si date el amor y el respeto que podrías regalar a tus amigos más cercanos oa tu pareja?
¿Cuidas su cuerpo, su mente y sus necesidades?
Aquí están todas las formas en las que podría mostrar su amor propio en cuerpo y mente en su vida diaria:
- Dormir bien
- Comiendo sano
- Dándose tiempo y espacio para comprender su espiritualidad.
- Hacer ejercicio regularmente
- Agradeciendo a ti mismo y a los que te rodean
- Jugando cuando lo necesitas
- Evitando vicios e influencias tóxicas
- Reflexionando y meditando
¿Cuántas de estas actividades diarias te permites? Y si no, ¿cómo puedes decir que realmente te amas a ti mismo?
Amarte a ti mismo es más que un simple estado de ánimo, también es una serie de acciones y hábitos que incorporas a tu vida diaria.
Tienes que demostrarte a ti mismo que te quieres, desde el principio hasta el final de tu día.
5) Sea agradecido.
La gratitud puede ser de gran ayuda para que se sienta mejor acerca de quién es usted, qué tiene para ofrecer al mundo y hacia dónde se dirige.
Incluso en sus estados más bajos, esto puede ser un ejercicio positivo. Puede que no tengas nada por lo que sentirte agradecido en este momento, pero imagínate cuando te recuperes.
De hecho, un papel blanco del Greater Good Science Center en UC Berkely dice que las personas que cuentan conscientemente lo que están agradecidos pueden tener una mejor salud física y mental:
'Las investigaciones sugieren que la gratitud puede estar asociada con muchos beneficios para las personas, incluida una mejor salud física y psicológica, mayor felicidad y satisfacción con la vida, menor materialismo y más'.
Además, la gratitud también puede fomentar un comportamiento prosocial:
'Esto sugiere que practicar la gratitud cambia el cerebro de una manera que orienta a las personas a sentirse más recompensadas cuando otras personas se benefician, lo que podría ayudar a explicar por qué la gratitud fomenta el comportamiento prosocial'.
Este impulso de energía podría ayudarlo a ver que el cambio es posible y brindarle algo por lo que trabajar.
Las endorfinas nos emocionan, pero también pueden hacernos querer huir en la otra dirección.
Asegúrese de concentrarse en las cosas buenas que se le avecinan y pronto comenzará a sentir esa emoción por la vida nuevamente.
La depresión es una condición grave que requiere ayuda médica. Si cree que puede estar sufriendo de depresión y este funk es más que una mala racha de suerte, hable con su médico.
No tiene sentido sufrir solo. Hay personas y profesionales que se preocupan y pueden ayudarlo a sentirse como usted mismo nuevamente.
6) Encuentra tu persona.
Una de las mejores formas de ayudarse a sí mismo a sentirse mejor es conectarse con las personas o la persona en su vida que lo hace sentir bien acerca de quién es.
Si no sientes que tienes a alguien así en tu vida, es posible que desees buscar personas que aprecien tu ayuda, como cuando te ofreces como voluntario.
A veces no se trata de lo que la gente te da o te dice lo que te hace sentir bien, es lo que puedes darles o decirles.
Deja de pasar tiempo con personas que te deprimen. No agrega nada a tu vida.
Vivirás una vida mucho más exitosa y satisfactoria si eliges pasar el rato con personas positivas y edificantes .
Entonces, ¿cómo te ejercitas?OMScon quien deberías pasar tiempo?
Es bastante simple. Hágase estas 2 preguntas:
¿Te hacen sentir mejor después de pasar tiempo con ellos?
¿Te sientes más optimista y positivo sobre la vida?
Si puede responder afirmativamente a esas preguntas, haga un esfuerzo consciente para pasar más tiempo con ellas. La positividad se te contagiará.
Cuando apartamos la lente de nosotros mismos y la miramos al mundo, comenzamos a ver que la vida no es tan mala después de todo y que hay muchas formas de hacer la vida divertida e interesante nuevamente.
7) Vea una película para sentirse bien.
Si estás en un lugar donde solo quieres estar en la cama y ver telenovelas todo el día, está bien.
Intenta ver otra cosa que te haga sentir bien con la condición humana nuevamente. Las películas tristes solo te harán sentir más triste.
Las películas alegres y edificantes, como los documentales de inspiración, te mostrarán que las personas pueden superar incluso los obstáculos más difíciles de la vida y, si ellos pueden hacerlo, tú también.
Tenga fe en que es alguien que puede elevarse por encima de la oscuridad y encontrar inspiración en la lucha de otra persona.
8) Escribe una historia sobre alguien que supera un obstáculo.
Si no te gustan las películas, o no sientes que puedes prestar atención a algo así, toma un diario y escríbete una historia corta sobre cómo alguien superó un obstáculo difícil.
Este no es un ejercicio de escritura, sino un ejercicio de pensamiento para tu cerebro.
Cuando te cuentas una historia, tu cerebro no sabe si es real o no. Si imagina que le suceden cosas maravillosas a alguien, su cerebro liberará hormonas que coinciden con esos pensamientos y lo harán sentir bien por dentro.
Escribir una historia sobre el triunfo también te ayuda a imaginar las salidas o las situaciones difíciles. Puede que esté inventado, pero los sentimientos que se produzcan al hacerlo serán muy reales.
9) Fíjese una meta.
No se limite a sentarse en el sofá y dejar que la vida pase, salga y establezca algunas metas para usted.
Ya sea que comiences con algo pequeño o vayas a por todas con el establecimiento de tus objetivos, debes al menos tener algún tipo de idea de cómo quieres que sea tu vida para poder comenzar a trabajar para lograrlo.
Cuanto más se diga a sí mismo que no sabe lo que quiere, más tiempo le llevará conseguirlo.
Unir tu vida significa estar a cargo de tus sueños y hacerte cargo de cómo quieres hacer las cosas.
Aunque mucho de esto no resultará como esperaba y planeó, tomar medidas ciertamente cambiará las cosas para mejor y cualquier lugar donde aterrice estará a años luz de donde se encuentra ahora.
Y la verdad es que sin metas te falta enfoque y dirección.
Establecer metas le permite tomar el control de hacia dónde se dirige su vida.
Aquí hay 4 reglas de oro para establecer metas (ya sabes, para que realmente las alcances):
1) Establezca metas que realmente lo motiven:
Esto significa establecer metas que signifiquen algo para ti. Si no está interesado en lo que está haciendo, o si realmente no le importa el resultado, entonces tendrá dificultades para tomar medidas.
Concéntrese en establecer metas que sean de alta prioridad en su vida. De lo contrario, terminará con demasiados objetivos y no tomará ninguna medida. Para saber qué es importante para usted, escriba por qué su objetivo es valioso.
2) Establezca metas INTELIGENTES.
Probablemente hayas oído hablar de este acrónimo antes. Es popular porque funciona. Esto es lo que significa:
S específico: sus objetivos deben ser claros y bien definidos.
METRO easurable: etiqueta cantidades y fechas precisas. Por ejemplo, si desea reducir gastos, ¿a qué monto desea reducirlos?
A alcanzable: sus metas deben ser alcanzables. Si son demasiado difíciles, perderá la motivación.
R elevant: sus objetivos deben estar alineados con el lugar al que desea llegar y lo que desea hacer.
T ime-bound: Fíjese una fecha límite para sus objetivos. Los plazos te obligan a hacer las cosas y no a posponer las cosas.
3) Establezca sus metas por escrito
No se limite a confiar en su cerebro para recordar sus objetivos. Anote físicamente cada objetivo, no importa lo pequeño que sea. Poner una línea a través de su objetivo le dará la motivación para seguir adelante.
4) Elabora un plan de acción.
No vas a lograr tus grandes objetivos en un día. Debe escribir los pasos individuales para llegar allí. Táchelos a medida que los complete para que tenga más motivación.
10) Ten paciencia contigo mismo.
Por último, es importante que reconozca que puede sentirse deprimido. Tus sentimientos son los tuyos.
No hay prisa por salir de esta temporada que está viviendo. Pasara. Lo que sea que esté sintiendo no está mal y usted no se equivoca por ello.
De hecho, según Noam Shpancer Ph.D. en Psicología Hoy , una de las principales causas de muchos problemas psicológicos es el hábito de la evasión emocional, ya que 'te da una ganancia a corto plazo al precio de un dolor a largo plazo'.
Estar vivo significa tener el privilegio de sentir todos los sentimientos y tener todos los pensamientos que los humanos pueden evocar.
Cuando intentas bloquear todos los sentimientos que se te asignan como ser humano, no puedes experimentar la vida al máximo.
Tómate un tiempo para descubrir lo que quieres que suceda cuando superes esto y empieces a imaginar la vida del otro lado.
Todos experimentamos períodos de depresión de vez en cuando, pero eso no hace que su experiencia sea menos significativa.
Si cree que este es un problema mayor de lo que pensó al principio, busque el consejo de un médico u otro profesional médico que pueda guiarlo a través de los pasos para ayudarse a sí mismo u obtener la ayuda que necesita. Es un camino sinuoso, pero vale la pena viajar para sentirse mejor.
