Cómo salir de tu cabeza: 9 consejos para dejar de pensar demasiado en todo
Los movimientos de pensamiento positivo y desarrollo personal existen desde hace muchos años. Una premisa de estos campos cada vez más populares ha sido la de comprendernos y mejorarnos a nosotros mismos y, por lo tanto, volvernos más iluminados.
A lo largo de los años, ha habido una gran cantidad de libros de autoayuda, seminarios web y cursos en Internet para ayudarlo a ser más consciente de sí mismo.
Sin embargo, cada vez más durante los últimos años, he perfeccionado mi propia forma de ser, una que implica más una aceptación de la persona que soy, en lugar de intentar siempre mejorarme a mí mismo, con todas mis ansiedades y debilidades.
Dos enfoques realmente me han resonado y tienen un impacto poderoso en mi forma de vivir.
Son de diversos campos. Uno se basa en la filosofía oriental que, como sabemos, existe desde hace miles de años. El otro está basado en la terapia occidental. Terapia cognitivo-conductual .
Lo que me he dado cuenta es que son enfoques similares con los mismos resultados pero con un lenguaje diferente, uno que proviene de la investigación basada en la evidencia y una perspectiva del lado izquierdo del cerebro, mientras que el otro es más una filosofía espiritual oriental del lado derecho del cerebro.
Lo más importante es que estos enfoques funcionan, independientemente de su procedencia y del idioma que utilicen.
Basado en la terapia occidental Terapia de aceptación y compromiso (ACT) se ha desarrollado durante los últimos 30 años y se ha vuelto cada vez más popular.
El profesor Steven Hayes de la Universidad de Nevada Reno ha estado muy involucrado al igual que los médicos e investigadores a nivel internacional.
El Dr. Russ Harris, reconocido entrenador de ACT, ha escrito una serie de excelentes libros sobre ACT, incluido el muy popular La trampa de la felicidad y tiene un sitio web con excelentes recursos. Aqui esta el link https://www.actmindfully.com.au/ .
La mayoría de los modelos occidentales de terapia se centran en la reducción de síntomas como el estrés, la ansiedad y la depresión. Lo que diferencia a ACT es que la calidad de vida depende principalmente de la acción en consonancia con sus valores.
El objetivo es cambiar su relación con los síntomas que tiene, en lugar de tratar de deshacerse de ellos, para que ya no le impidan vivir una vida plena.
En pocas palabras, el objetivo principal de ACT es aumentar la flexibilidad psicológica, que se define como la capacidad de contactar con el momento presente más plenamente como un ser humano consciente, y cambiar o persistir en el comportamiento cuando hacerlo sirve a fines valiosos.
Según el Dr. Russ Harris, hay seis procesos centrales en ACT.
Ponerse en contacto con el momento presente
El objetivo aquí es volverse más consciente y participar plenamente en lo que esté sucediendo en este momento, con curiosidad y sin juzgar. Podemos estar tan absortos en nuestros pensamientos, rumiando sobre el pasado o preocupándonos por el futuro que a menudo podemos estar en piloto automático, sin estar presentes en absoluto.
La atención plena se encuentra en antiguas tradiciones espirituales y religiosas como el budismo, el hinduismo, el judaísmo, el islam y el cristianismo. Ha sido solo un corto período de tiempo que la psicología occidental ha reconocido los beneficios de desarrollar habilidades de atención plena.
El Dr. Russ Harris dice:
'ENPodemos usar la atención plena para 'despertar', conectarnos con nosotros mismos y apreciar la plenitud de cada momento de la vida. Podemos usarlo para mejorar nuestro autoconocimiento, para aprender más sobre cómo nos sentimos, pensamos y reaccionamos. Podemos usarlo para conectarnos profunda e íntimamente con las personas que nos importan, incluidos nosotros mismos. Y podemos usarlo para influir conscientemente en nuestro propio comportamiento y aumentar nuestra gama de respuestas al mundo en el que vivimos. Es el arte de vivir conscientemente, una forma profunda de mejorar la resiliencia psicológica y aumentar la satisfacción con la vida '.
Defusión (cuida tu pensamiento )
Se trata de dar un paso atrás y desapegarse de sus pensamientos. Definitivamente es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando hay un componente emocional en ellos. La idea aquí es dejar que sus pensamientos vayan y vengan. Sujételos ligeramente sin que lo consuman.
Necesita reconocer los pensamientos, sentimientos y recuerdos por lo que realmente son, solo palabras e imágenes, permitiéndoles ir y venir sin resistirse a ellos.
A veces, podemos ser consumidos y de hecho esclavizados por ciertos pensamientos. La mente de mono es un término apropiado para este tipo de pensamiento. Por ejemplo, puede ser reflexionar sobre el pasado, tener miedo del futuro o incluso algo que una persona te dijo.
A menudo ayuda etiquetar estos pensamientos. Aquí está la historia de 'No soy lo suficientemente bueno'. Es un gran alivio saber que no somos nuestros pensamientos. A menudo están ahí como resultado de nuestros patrones de comportamiento o experiencias pasadas que se han desencadenado.
Aceptación (abrir)
Aquí es cuando haces espacio para que esos pensamientos, sentimientos y sensaciones estén ahí. Déjalos ser. Una vez que empiece a sentirse frustrado porque estos pensamientos persisten, volverá a quedar atrapado en ellos.
Aquí es importante separarse de esos pensamientos. Es un gran alivio saber que eres mucho más que pensamientos, sentimientos, sensaciones e imágenes persistentes y no deseadas.
En lugar de pensar que no soy lo suficientemente bueno, replantee el pensamiento para decir que estoy pensando que no soy lo suficientemente bueno. Esto puede ayudarlo a desengancharse del pensamiento.
(Para aprender técnicas para dejar de concentrarse en el pasado y vivir más en el momento presente, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit sobre el arte de la atención plena. aquí )
El yo como contexto
Cuando hablamos de la mente, estamos hablando de dos elementos distintos. Existe el yo pensante y el yo observador. Todos tenemos claro la mente pensante, generando pensamientos, recuerdos, juicios, planes, imaginando etc.
El yo observador es el aspecto de nosotros que es consciente de todo lo que estamos pensando, juzgando, etc. En ACT esto se llama yo como contexto. En la filosofía oriental, se llama conciencia pura. El Dr. Russ Harris afirma:
'A medida que avanzas en la vida, tu cuerpo cambia, tus pensamientos cambian, tus sentimientos cambian, tus roles cambian, pero el' tú 'que es capaz de notar u observar todas esas cosas nunca cambia. Es el mismo 'tú' que ha estado allí toda tu vida. Con los clientes, generalmente nos referimos a él como 'el yo observador' en lugar de usar el término técnico 'yo como contexto'.
Cuando hablamos de dar un paso atrás y observar nuestros pensamientos, esto es lo que queremos decir. Esta es la capacidad de ser consciente de tus pensamientos sin estar inmerso en ellos, pudiendo tener cierto nivel de desapego. ¡Imposible a veces lo sé!
Valores (saber lo que importa)
Esta es una parte integral del proceso ACT. Aquí es cuando aclaras cuáles son tus valores fundamentales, cómo quieres comportarte en todas las facetas de tu vida.
En ACT Made Simple, el Dr. Russ Harris compara los valores con una brújula porque nos dan dirección y guía en nuestro viaje continuo en la vida.
Hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a articular sus valores. Cuando definimos nuestros valores, nos ayuda a ser más conscientes de quiénes somos realmente y qué representamos. Hay algunas actividades geniales en el enlace que di arriba.
Acción comprometida
Aquí es cuando toma medidas alineadas con sus valores. Esto le da impulso, lo importante aquí es que cualquier acción que decida tomar, sepa que está siguiendo sus valores fundamentales.
Las habilidades que pueden ayudarlo a vivir una vida basada en valores incluyen el establecimiento de metas, el desarrollo de la atención plena y las habilidades de meditación, la administración del tiempo, la práctica del cuidado personal y la compasión, así como el desarrollo de la resiliencia.
Según el Dr. Russ Harris, la acción comprometida significa 'hacer lo que sea necesario' para vivir según nuestros valores, incluso si eso genera dolor e incomodidad.
Como se establece en ACT Made Simple, el objetivo principal de ACT es aumentar la flexibilidad psicológica. En otras palabras, es la capacidad de 'estar presente, abrirse y hacer lo que importa'.
Cuanto mayor sea nuestra capacidad para ser plenamente conscientes, estar abiertos a nuestra experiencia y actuar de acuerdo con nuestros valores, mayor será nuestra calidad de vida porque podemos responder de manera mucho más eficaz a los problemas y desafíos que inevitablemente trae la vida.
Experimentamos una sensación de vitalidad
Al vivir de esta manera, involucrarnos plenamente en nuestras vidas y vivir en alineación con nuestros valores, desarrollamos un sentido de significado y propósito y experimentamos un sentido de vitalidad.
En ACT Made Simple, la vitalidad se refiere a una sensación de estar completamente vivo y abrazar el aquí y ahora, independientemente de cómo nos podamos sentir en este momento.
El verdadero éxito es cuando estás viviendo una vida basada en valores, estando completamente comprometido con el presente sin importar cómo te sientas y estando completamente abierto a tus experiencias. Puede establecer metas que no logra, pero si vive una vida guiada por sus valores, está viviendo una vida exitosa.
En resumen, ACT significa:
A = Acepte sus pensamientos y sentimientos y esté presente
C = Elija una dirección valorada
T = Actúa.
El alma sin ataduras
El otro enfoque que me ha influido mucho es el de un libro basado en filosofías orientales que utiliza fragmentos de textos yóguicos como recurso. El libro es El alma sin ataduras por Michael A Singer, fundador de una compañía de software médico multimillonaria y fundador de Temple of the Universe, un centro de yoga y meditación para que personas de cualquier religión o creencia experimenten la paz interior.
The Untethered Soul es una narrativa espiritual accesible y fácil de leer y no se basa en ninguna teoría en particular.
Describe cómo puede separarse de su ego y alcanzar un estado de bienestar y aceptación, dejando que su energía fluya a través de usted, en lugar de bloquearla o reprimirla.
El alma sin ataduras está llena de sabiduría y expresa con elocuencia muchas ideas y teorías durante las últimas décadas.
En particular, tiene muchas similitudes con algunos de los procesos centrales de ACT, en particular el segundo proceso central, Defusion o Watch your Thinking.
El primer paso para tener un alma sin ataduras es darnos cuenta de que todos tenemos una voz interior incesante que habla sin parar, que dirige nuestra vida.
Una vez que se dé cuenta de esto, puede detenerse, hacer una pausa y dar un paso atrás para ver lo que realmente está sucediendo.
Michael Singer escribe:
“Basta con ver la voz como un mecanismo de vocalización capaz de hacer que parezca que hay alguien allí hablando contigo. No lo pienses; sólo fíjate. No importa lo que diga la voz, es lo mismo. No importa si se trata de decir cosas agradables o malas, mundanas o espirituales. No importa porque todavía es solo una voz hablando dentro de tu cabeza. De hecho, la única forma de distanciarse de esta voz es dejar de diferenciar lo que dice '.
Singer lo llama la diferencia entre tu yo y tu yo personal. Tu yo es el puro fluir de la conciencia. Tu yo personal es la identidad que desarrollas, basada en la percepción de tu voz interior y patrones de pensamiento. Esto es muy similar a la mente pensante y la mente observadora descritas en el proceso del Yo como contexto en ACT.
Michael Singer dice:
“No hay nada más importante para el verdadero crecimiento que darse cuenta de que usted no es la voz de la mente, es usted quien la escucha.
Algún día llegarás a darte cuenta de que no tiene sentido ese incesante parloteo interno, y que no hay razón para intentar constantemente resolverlo todo. Con el tiempo, verá que la verdadera causa de los problemas no es la vida misma. Es la conmoción que hace la mente acerca de la vida lo que realmente causa problemas '.
Liberarnos de nuestros pensamientos
En esencia, tanto ACT como The Untethered Soul nos ayudan a liberarnos de la actividad constante de la mente y no ser esclavizados por nuestros pensamientos.
Alejarse de nuestros pensamientos es una herramienta realmente útil que nos ayuda a vivir la vida en nuestros propios términos y no solo en los términos dirigidos por la incesante charla interna.
Qué alivio saber que no son nuestros pensamientos los que determinan cómo queremos vivir nuestra vida.
De hecho, es nuestra actitud ante esos pensamientos constantes y el esfuerzo que hacemos por involucrarnos plenamente en el presente, estar completamente abiertos a nuestras experiencias y vivir alineados con nuestros valores, lo que al final define una vida verdaderamente exitosa.
(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte mi libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).
