Cómo perdonarse a sí mismo: 13 pasos para superar los arrepentimientos

Todos llevamos cargas en nuestras vidas; Algunos de nosotros más que otros.

Usamos las elecciones de nuestra vida como suéteres feos y olvidamos que podemos quitarnos esos suéteres feos en cualquier momento.

Podemos decidir cómo aparecer en nuestras vidas y, a menudo, olvidamos que fueron nuestras decisiones las que nos llevaron a este estado en primer lugar.

Pero cuando recordamos que nuestras decisiones causaron esta situación, a menudo nos sentimos mal con nosotros mismos y nos resulta difícil seguir adelante.

¿Se pregunta cómo puede superar su pasado y seguir adelante? Necesitas perdonarte a ti mismo.

Aquí hay trece formas de hacerlo para que pueda seguir adelante.

1) Date cuenta de tu lugar en el universo.

Si realmente quieres liberarte de cualquier mala acción y seguir adelante con tu vida de una manera libre de culpa, debes liberar la confianza en el universo y darte cuenta de que lo que sucedió no es tan malo como crees.

Reconoce lo que hiciste o lo que te hicieron y déjalo salir al universo. No tiene que llevarlo consigo a donde quiera que vaya. Dilo para que puedas perdonarlo.

De acuerdo a psicólogo Fred Luskin, PhD, director del Proyecto de Perdón de la Universidad de Stanford, es importante categorizar lo que ha hecho para que pueda comenzar el proceso de perdón.

“Categorizar la ofensa comienza el proceso de perdón”, dice. 'Te permite analizar lo que hiciste, mirarlo, tomar una pequeña distancia y comenzar a sanar'.

Cuando ponemos algo de perspectiva en nuestras vidas, reconocemos que el mundo no es tan grande y aterrador como alguna vez pensamos.

Tener perspectiva te ayuda a ver tu lugar en el mundo y te brinda cierto consuelo de que no estás solo.

Todos cometemos errores y todos buscan el perdón por una cosa u otra.

2) Haga todo lo posible para reparar lo que está roto.

Si ha lastimado a alguien, debe intentar reparar esa relación.

Si no puede repararlo, al menos debe decir sus paz y darle a la persona la oportunidad de saber que está trabajando para mejorar las cosas.

'Ofrezca una disculpa sincera y haga todo lo posible para corregir cualquier error pendiente', dice la Dra. Ellen Hendriksen, psicóloga clínica, en Revista Oprah .

Si bien esto puede no ayudarlos en este momento, puede estar tranquilo sabiendo que ha cerrado el círculo del arrepentimiento y se permite seguir adelante.

Si te gritan y te gritan y dicen cosas malas, bueno, hiciste lo mejor que pudiste desde un lugar de amor.

Puede que no te perdonen, pero tú puedes perdonarte a ti mismo.

3) No sigas girando tus ruedas.

Incluso si ha sucedido lo peor y no ves cómo van a mejorar las cosas, hazte la promesa de que no seguirás viviendo en esa situación una y otra vez.

No dejes que tus emociones se apoderen de ti.

Nuestras emociones nos causan estragos. Controle el suyo. Considere qué pensamientos le están haciendo sentir de la manera en que lo hace y luego póngase a trabajar para manejar esos pensamientos.

Dra. Ellen Hendriksen dice que tendemos a sentir emociones negativas cuando sentimos que hemos hecho algo mal porque somos seres sociales y queremos ser aceptados nuevamente en el grupo.

Sin embargo, a veces podemos sobrepasarnos y azotarnos demasiado.

“Cuando transgredimos, reconocemos nuestro error al sentirnos culpables. Es una forma de demostrar empatía, arrepentimiento y comprensión, y garantizar que seamos aceptados nuevamente en el grupo. Pero a veces nos sobrepasamos y nos azotamos hasta un punto que está fuera de proporción con nuestra transgresión '.

Si un pensamiento te está enviando en picada, asegúrate de no dejar que el pensamiento se apodere de tu vida.

Podemos empantanarnos muy fácilmente con estos pensamientos y pueden gobernar tu vida.

Hágase un favor y asegúrese de establecer una fecha de finalización para su hilado.

Deje que suceda: es parte del proceso de curación de muchas personas. Pero luego córtalo. Seguirás adelante porque es hora de seguir adelante.

4) Lávelo.

Ahora es el momento de aceptar lo sucedido. Es solamente a través de la aceptación que podrás seguir adelante.

Noam Schpancer en Psychology Today dice que La aceptación emocional es una mejor estrategia que la evitación por cuatro razones:

1) Al aceptar la situación y sus emociones, está “aceptando la verdad de su situación. Esto significa que no tiene que gastar su energía en alejar la emoción.
2) Aprender a aceptar una emoción o situación le brinda la oportunidad de aprender sobre ella, familiarizarse con ella y mejorar su habilidad para manejarla.
3) Experimentar emociones negativas es molesto, pero no peligroso y, finalmente, es mucho menos molesto que evitarlas continuamente.
4) Aceptar una emoción negativa hace que pierda su poder destructivo. Aceptar una emoción le permite seguir su curso mientras tú lo haces.

Si necesitas algo un poco más simbólico para representar tu perdón de ti mismo, haz una ceremonia de limpieza.

No necesitas darle mucha importancia. Puede decidir hacerlo en la ducha una mañana mientras se prepara para el trabajo.

A algunas personas les gusta la idea de que el agua lava el pecado, así que si sientes que necesitas 'borrar' el odio o la ira, hazlo con agua.

También puede cepillarlo pasando las manos hacia arriba y hacia abajo por los brazos y cerrando los ojos. Imagínese borrar el arrepentimiento y liberar su cuerpo físicamente de él.

A veces llevamos estos sentimientos con nosotros en nuestro cuerpo y nos causa estrés y ansiedad.

Si libera esa energía negativa en el mundo, encontrará que se sentirá mucho mejor y podrá concentrarse en ayudar a relajar su mente una vez que su cuerpo se haya liberado de la carga.

5) Ámate a ti mismo.

Si hay algo que debes hacer para perdonarte a ti mismo, es amarte a ti mismo.

Sin embargo, te muestras, amas, hazlo. Una y otra vez. Permítete sentir la gratitud que tienes por tu propia vida y la vida que has creado.

Matt James Ph.D. en Psicología Hoy dice que simplemente debes amarte a ti mismo porque 'no puedes renunciar, divorcio o aléjate de ti mismo '.

Incluso si todo se siente como un desastre, asegúrese de ser paciente consigo mismo y de proporcionar espacio para resolver las cosas.

Cuando sienta el amor y la bondad que tiene por sí mismo, estará en una mejor posición para perdonarse. Cuando intentas perdonar desde un lugar de vergüenza u odio, no funciona.

6) Tome mejores decisiones la próxima vez.

Lo último que debe hacer para perdonarse a sí mismo y seguir adelante en su vida es comprometerse a tomar mejores decisiones la próxima vez.

Esté dispuesto a aprender.

Los errores son solo oportunidades de aprendizaje disfrazadas. No dejes que tus errores gobiernen tu vida. Todos cometemos errores de vez en cuando. Nada se puede deshacer.

A todos nos gustaría volver atrás y cambiar el pasado, pero la verdad es que si te enfocas en el futuro en lugar de preocuparte por el pasado, estarás en mejor forma para la próxima vez.

De acuerdo a psicólogo Fred Luskin, PhD, director del Proyecto del Perdón de la Universidad de Stanford, es importante darse cuenta de que no se puede cambiar el pasado, pero se puede actuar ahora.

“¿Crees que fuiste un mal padre? Bien, no puedes volver atrás y cambiar las cosas ahora, pero ¿puedes hacer todo lo posible para ser un abuelo sobresaliente? ¿Puede unirse a una organización de Big Brothers o Big Sisters y brindar orientación y compañía al hijo de otra persona? Haz el bien en lugar de sentirte mal '.

Sea consciente de las decisiones que toma y de cómo se presenta y pregúntese si este es el tipo de decisiones que desea tomar.

Abordará las cosas de una manera nueva y podrá dejar ir el arrepentimiento para poder seguir adelante.

7) Considere la situación como neutral en lugar de correcta o incorrecta.

Si necesita un minuto para recuperar el aliento o procesar lo que sucedió antes de comenzar a tratar de controlarlo, tómese ese minuto.

Tómate diez minutos o diez años, lo que necesites. Pero no se exceda. Reconócelo y comienza a trabajar para seguir adelante.

Intente ver su circunstancia sin todo el drama y la emoción que la acompañan.

Si puede contar la historia sin agregar adjetivos o adverbios o sin decir cómo se siente acerca de algo, es posible que descubra que lo que sucedió es realmente neutral.

La situación no tiene sentido hasta que le aplicas sentido. Entonces, si quieres seguir adelante en tu vida, quítale el significado o aplícale un nuevo significado.

Elija un significado que le sirva y le ayude a seguir adelante. Si engañó a su cónyuge y la relación terminó, la culpa puede ser abrumadora.

O podrías mirarlo como tú no fuimos felices en el matrimonio y ahora eres libre de decidir cómo quieres vivir tu vida.

Las historias que contamos importan. Presta atención a ellos.

8) Piense en su pasado como hecho y terminado y no como parte de su ser general ahora.

A menudo decimos que la experiencia humana es lineal, pero eso es solo un dicho.

Puedes decidir qué significa tu pasado para ti ahora y no hay una línea recta entre lo que sucedió y lo que es ahora.

Su tendencia puede ser culparse a sí mismo, pero todo lo que tiene que hacer es ser consciente de su papel en la situación. No hay necesidad de asumir más de lo necesario. Llevas lo suficiente como está.

Ha evolucionado y se ha convertido en una persona diferente de muchas maneras desde que hizo lo que ahora lamenta.

Permítete imaginar que eres una persona diferente y no la misma que cometió esos errores.

Y una vez más, mañana serás una persona diferente de lo que eres ahora. Siempre estás cambiando y moviéndote.

9) No te escondas de tus errores.

Podríamos sentir vergüenza por las cosas que hemos hecho mal o por cómo otras personas nos han hecho daño.

Si eliges cargar con esa vergüenza, te perseguirá de formas que no puedes imaginar.

Si eliges dejarlo ir y permitir que tus errores sean conocidos en el mundo, incluso solo para ti mismo, puedes seguir adelante de una manera más productiva y amorosa.

Si tratas de esconderte de la gente y mantienes la alerta de que todo está bien, no solo estarás abrumado por el cansancio, sino que realmente comenzarás a sentir que te estás mintiendo a ti mismo y a los demás.

10) Muéstrate un poco de amor.

Pasar de su pasado requiere que se ame a sí mismo durante todo el proceso.

Puede que no te guste lo que encuentres o en quién te has convertido, pero también puedes seguir adelante. Es importante que seas honesto contigo mismo mientras intentas curarte y te permites un espacio para crecer y cambiar.

No hay necesidad de ser duro contigo mismo por ser duro contigo mismo. Tratar de encontrar el espacio para perdonarse a sí mismo ya es bastante difícil. No seas la razón por la que no puedes seguir adelante.

Demuestre su amor siendo honesto y haciéndose preguntas sobre sí mismo para que pueda aprender lo que realmente está sucediendo. Cuanto más sepa, más crecerá.

Sintonice lo que su cuerpo y su mente le están diciendo y preste atención a eso. Para perdonarse a sí mismo, necesita soltarse física y mentalmente.

11) Pregúntese qué quiere.

No intente adivinar qué debe hacer en una situación determinada: pregúntese cómo quiere que resulte esto y comience a trabajar para que eso suceda. No dejes las cosas en manos del destino.

¿Qué le dirías a un amigo?

Sigue tu consejo. Si le dirías a un amigo que actúe de cierta manera, mira cómo te queda.

No asuma que no sabe la respuesta o que no puede seguir adelante. Mire adentro para conocer su propia percepción.

12) No te repitas.

No es necesario mantener esta situación en repetición. Una vez que esté hecho, déjelo hecho y comience el trabajo de seguir adelante. Si te adentras en él, la sensación de pavor y fatalidad durará para siempre.

Ser amable con usted mismo. A lo largo de este proceso, debe poder darse el espacio para resolver las cosas. Déjese llevar al ritmo que más le convenga y no fuerce el perdón. Vendrá.

13) Pide ayuda.

Si ha estado luchando por dejar ir el pasado, pídale ayuda a un amigo o profesional. Puede ser muy gratificante abrirse a alguien y obtener una perspectiva diferente de dónde se encuentra en este momento.

No es vergonzoso extender una mano esperando que alguien la sostenga y le ayude. El perdón es algo complicado porque es posible que descubras que has hecho el trabajo y sientes lo mismo.

Date permiso para seguir adelante e intentarlo de nuevo.