Cómo lidiar con una persona tóxica (según el budismo)

Gente tóxica. Todos los hemos conocido antes y, desafortunadamente, muchos de nosotros hemos tenido que tratar con ellos con regularidad. Pueden dejarte emocionalmente agotado .

Una pregunta que casi todos nos hemos planteado en algún momento es: ¿Cuál es la mejor manera de lidiar con ellos?

¿Es para combatir fuego con fuego? ¿O ignorarlos y esperar lo mejor?

Bueno, de acuerdo con la sabiduría de la filosofía oriental, ninguna de esas estrategias se lleva la palma.

En cambio, una mejor técnica es practicar lo que Budismo llamadas ' bondad amorosa “.

Esta es una técnica que he probado personalmente durante los últimos meses y creo que es muy eficaz no solo para tratar con personas tóxicas, sino también para proteger mi salud emocional también.

A continuación, he descrito qué es la 'bondad amorosa' y por qué podría ayudarte. lidiar con personas tóxicas .

4 cosas que hay que entender para tratar eficazmente con personas tóxicas

Las tradiciones religiosas de todo el mundo, incluidos el budismo y el cristianismo, han desarrollado actitudes aparentemente sin sentido de compasión y perdón hacia los enemigos.

¿Por qué debemos “amar” a nuestros enemigos o desear que “no les ocurra ningún daño”? ¿Por qué deberíamos desearles 'éxito' en sus esfuerzos, cuando esos esfuerzos podrían muy bien incluir atacarnos?

A partir de una Perspectiva budista , hay varias explicaciones para la orden de desear lo mejor a las personas tóxicas y negativas.

Primero, no le sirve de nada aferrarse a la ira o el resentimiento, incluso si la otra persona lo merece.

Cargar con su enemistad por otra persona genera tensión e infelicidad dentro de usted, por lo que es mejor dejar de lado los rencores, aunque solo sea por su propio bien.

Revisa esta cita de Bhante Henepola Gunaratana que describe lo que representa esta actitud:

“Que mis enemigos estén bien, felices y en paz. Que no les sobrevenga ningún daño. Que no les surjan dificultades. Que no les surjan problemas. Que siempre tengan éxito. Que también tengan paciencia, coraje, comprensión y determinación para afrontar y superar las inevitables dificultades, problemas y fracasos de la vida ”.

En segundo lugar, ¡aprecia las oportunidades que te brindan tus enemigos para practicar tu paciencia y bondad amorosa!

No hay nada desafiante o inusual en tratar a las personas que amas con amabilidad, eso es algo natural.

Sin embargo, las personas que no te agradan te dan la oportunidad de profundizar en tu práctica.

En tercer lugar, pregúntese por qué considera a ciertas personas sus enemigas.

¿Son groseros, de mal genio? egoísta o jactancioso? Probablemente, estos características desagradables derivan de varios problemas en sus propias vidas.

Quizás son groseros e impacientes porque odian su trabajo; tal vez se jactan porque están profundamente inseguros de sí mismos.

En cualquier caso, al desear que sus enemigos estén 'bien, felices y en paz', al desear que no encuentren 'dificultades' o 'problemas', desea eliminar las condiciones que los convirtieron en sus enemigos en primer lugar.

Como Gunaratana escribe :

“Hablando en términos prácticos, si todos tus enemigos estuvieran bien, felices y en paz, no serían tus enemigos. Si estuvieran libres de problemas, dolor, sufrimiento, aflicción, neurosis, psicosis, paranoia, miedo, tensión, ansiedad, etc., no serían sus enemigos. El enfoque práctico hacia tus enemigos es ayudarlos a superar sus problemas, para que puedas vivir en paz y felicidad '. - Bhante Henepola Gunaratama, Mindfulness en inglés sencillo, 94

En otras palabras, al practicar la bondad amorosa incluso hacia las personas que no te agradan, ayudas a crear un mundo mejor, más feliz y más pacífico para todos.

Si esta práctica es algo que le cuesta hacer, le sugiero que la incorpore a su rutina diaria. práctica de meditación .

Comience su sesión de meditación leyendo atentamente y reflexionando sobre los versículos anteriores ('Que mis enemigos estén bien ...').

Recuerde estos principios a lo largo del día cuando se dé cuenta de que está cayendo en patrones familiares de pensamientos poco caritativos o desagradables.

En cuarto lugar, recuerde que ve a las personas y situaciones hostiles solo desde su perspectiva y no conoce toda la historia.

¿Está abierto a la posibilidad de haber entendido mal algo o haber juzgado mal las acciones de otra persona?

¿Ha tomado usted algún desaire percibido demasiado personalmente? E incluso si está convencido de su justicia, ¿está al menos abierto a la idea de que devolver el odio con odio no mejora la situación?

Por último, ten en cuenta que si decides luchar contra tus enemigos, tus luchas serán infinitas:

'Aunque te pases la vida matando, no agotarás a todos tus enemigos'. - Nagarjuna

Cómo practicar la meditación de bondad amorosa

Haber de imagen: Shutterstock -
Yuganov Konstantin

Para alimentar un espíritu de compasión y amistad hacia los demás, puede realizar una meditación sobre la bondad amorosa.

Comenzará por sentir amor y bondad por sí mismo, luego dirigirá estos sentimientos hacia afuera: a la familia, a los amigos, a los colegas y conocidos, e incluso a sus enemigos.

Así es cómo:

• Adopte su postura de meditación, por ejemplo sentándose en el suelo con las piernas cruzadas. • Concéntrese primero en su respiración, contando cada inhalación y exhalación, notando la naturaleza de las respiraciones (¿son cortas o largas, suaves o entrecortadas?).

• Imagina una calidez que emana de tu corazón y llena tu torso. Puede imaginarse una luz brillante que brilla dentro de su cuerpo, que se vuelve más brillante con cada inhalación. O puede sentir una bola de energía que se calienta constantemente. Esta es la brillante calidez de la bondad amorosa. Déjese sentar con él, como si estuviera tomando el sol interno.

• Repita pensamientos simples para enfocarse, como “Que pueda ser feliz. Que pueda estar libre de odio. Que pueda estar libre de problemas. Que me sienta amado y aceptado '. Esencialmente, deseas cosas buenas para ti en este momento.

• Deje que este sentimiento de bondad amorosa emane hacia los demás. Visualice, digamos, su pareja, sus hijos, sus padres. Imagina que la luz y el calor se esparcen por tu rostro y las yemas de los dedos y los alcanzan.

• Nuevamente, puede repetir versículos similares, “Que sean felices. Que estén libres de odio ”, etc. Deséales buenas cosas. Quizás haya tenido una discusión menor o un malentendido recientemente. Si te sientes preparado, perdónalos y acéptalos como son.

• Dirija este sentimiento de bondad amorosa donde quiera que elija. Envíelo a personas que nunca ha conocido, a personas que sufren de hambre y guerra, a animales al borde de la extinción, a todo el mundo y a toda la vida que sustenta. Puede enviarlo incluso a sus enemigos (más sobre eso a continuación).

• Termine su meditación volviendo a su respiración. La meditación en sí misma consiste simplemente en percatarte de ti mismo y de los demás, aceptarlos como son, amarlos y desearles cosas buenas.

No se sienta obligado en este momento a hacer o intentar hacer nada. Solo existe con una mentalidad de amor y amistad.

Una vez que termine la meditación y regrese a sus actividades diarias, es muy posible que se sienta movido a aplicar estos sentimientos de bondad amorosa en sus acciones.

¡Esto es genial! Fomentar el amor y la aceptación en nuestras mentes y corazones a menudo conduce a cambios externos en el comportamiento que hacen del mundo un lugar mejor.

Cómo detectar personas tóxicas para mantenerlas fuera de tu vida

Si está tratando de cambiar cosas de su vida y ser una persona más positiva, encontrará que estas personas tóxicas parecen surgir de la madera y están al frente y al centro de su vida.

Una vez que haya pasado a un estilo de vida centrado en lo positivo, notará que las personas tóxicas no tienen idea de lo destructivas que son para sus propias vidas, así como las vidas de las personas que las rodean.

Puede encontrar que las personas tóxicas se interponen en su camino de cambio, o que ha tenido que trabajar mucho para superar la toxicidad en su propia vida y no quiere volver a una vida de negatividad y desesperación.

Lo que las personas tóxicas no se dan cuenta es cuánto control tienen sobre su desesperación y les gusta culpar a los demás por su desgracia.

Para mantener a las personas tóxicas fuera de su vida, debe poder reconocerlas.

Aquí hay cosas que creo que constituyen una 'persona tóxica'. Puede que no todos sean precisos para usted, pero creo que le proporcionarán elementos de reflexión para que considere qué personas tóxicas podrían ser en su vida.

1) ¿Interrumpe mucho?

A las personas tóxicas les encanta estar en el centro de atención, pero no en el buen sentido. Interrumpirán a todos y a todos para ser escuchados.

Si te encuentras en presencia de personas tóxicas, intentarán robarte el trueno y atribuirse el mérito de tus ideas, pensamientos e incluso acciones.

Ellos harán suyas sus palabras y se asegurarán de que la gente las escuche sobre usted en todo momento. Te corregirán y tratarán en todo momento de ser físicamente más ruidoso que tú.

No les importa oír hablar de tu vida. Las personas tóxicas solo quieren ser escuchadas, a cualquier precio.

2) ¿Control Freak?

Si tienes a alguien en tu vida que necesita estar al tanto de todo, es probable que tenga algún tipo de toxicidad en su propia vida.

Las personas tóxicas usan los mecanismos de control como una forma de controlar a quienes los rodean porque no tienen control sobre sus propias vidas.

Ellos comentarán sobre tu vida y tratarán de controlarte de maneras que a veces parecen realmente inapropiadas.

Parecerán divertidos y extrovertidos en apariencia, pero cuando los conozca, verá que solo están tratando de mantener el control sobre algo que no es de ellos para controlar.

Hipersensibles a los detalles, piensan que si pueden controlar las cosas y a otras personas, están compensando en exceso la falta de control en sus propias vidas.

3) ¿Lechón de positividad?

No hay duda de que las personas tóxicas son fanáticas de la positividad. Puede ser tan malo que el solo hecho de estar en la misma habitación que otras personas dificulta la concentración o la realización de tareas.

Como dice el refrán, las personas tóxicas tienen un problema para cada solución. No pueden ver la luz, por muy brillante que sea.

Es agotador estar cerca de estas personas durante mucho tiempo.

No solo pueden deprimirse por cosas que de otro modo podrían verse como positivas, sino que también les encanta chupar la vida a quienes los rodean.

4) ¿Reina del drama?

A las personas tóxicas les encanta dramatizar todo, desde la compra de comestibles hasta la ruptura de una relación. Juegan muy bien a la víctima.

Les encanta decirle a la gente que nada es culpa suya y que todo lo que les sucede se debe a la incompetencia de otra persona. ¿Suena familiar?

Si tiene personas tóxicas en su vida, probablemente esté familiarizado con esta.

Las personas tóxicas necesitan hacer todo sobre ellas y la mejor manera de hacerlo es dramatizar toda su vida.

5) Juez y Jurado?

Un mecanismo de defensa que emplean las personas tóxicas es que tienden a juzgar a otras personas sin descanso.

Esta es una táctica de distracción que utilizan para evitar que las personas vean cuán caóticas son sus propias vidas para que puedan señalar las faltas de otras personas.

Juzgan abiertamente a las personas sin disculparse y tienden a agregar el resultado preferido también.

Estas son las personas que 'deberían'. “Ella debería dejarlo. Debería conseguir un trabajo mejor '.

Les encanta decirle a otras personas qué hacer y decidir de antemano que tienen razón en sus juicios y opiniones.

6) ¿Miente como una alfombra?

A veces no ves a las personas tóxicas por lo que son porque son muy buenas mintiendo sobre quiénes son.

Hacen todo lo posible para evitar que descubras la verdad porque el mundo que han creado es en el que quieren vivir.

Para controlar las percepciones, mienten sobre cualquier cosa. A veces, mienten tanto que no se dan cuenta de que están mintiendo.

Mienten sobre dinero, trabajo, relaciones, drama, éxito, fracaso. Nada es sagrado. Mienten para cumplir su propósito y no se preocupan por ti.

7) ¿Transportista pesado?

Alguien tóxico pensará que es la persona más inteligente de la sala. Pensarán que tienen más que ofrecer.

Harán todo lo posible por encontrar a la gente de bolas de nieve, por lo que se beneficiarán de las consecuencias. Las personas tóxicas a veces se denominan tanques porque trasladarán a las personas, las cosas y las oportunidades para obtener lo que quieren.

Las personas tóxicas no se detendrán ante nada para sentirse bien, incluso si es a costa de la felicidad de otra persona. Tanque, por así decirlo, es una descripción adecuada.

¿La línea de fondo? Use esta información para ayudarlo a exponer a las personas tóxicas en su vida para que pueda continuar con su felicidad.

No puedes arreglar a estas personas, así que no pierdas tu valioso tiempo tratando de hacer que vengan del lado oscuro.

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