Cómo dejar de tomarse las cosas personalmente: 11 consejos esenciales

Si siente que el mundo está en su contra todo el tiempo y no puede salir adelante, podría ser el momento de mirar hacia adentro y hacer algunos cambios sobre la forma en que permite que las personas gobiernen su vida.

La parte difícil de cambiar su perspectiva es que implica asumir la responsabilidad de sus propias interpretaciones de cómo los demás lo tratan o le hablan.

Y esa es una pastilla difícil de tragar porque lo que llegará a encontrar es que la forma en que se ha estado sintiendo por las personas y las experiencias es que la responsabilidad se detiene en usted.

A continuación, le indicamos cómo dejar de tomar las cosas como algo personal y seguir con su vida de manera productiva.

1) Asegúrese de que sus creencias estén alineadas.

Lo primero que debe hacer si quiere dejar de tomar las cosas como algo personal es asegurarse de tener un buen control sobre sus creencias.

En otras palabras, si se siente ofendido porque alguien no lo saludó cuando se cruzó con usted en el pasillo del trabajo, asegúrese de que sea algo que ofrezca a la gente.

De lo contrario, ¿por qué te ofenderías?

Según el psicólogo Tartakovsky en Psych Central , cuando quiere 'enseñar a las personas cómo tratarse, no comienza con ellos, comienza con usted mismo ... La forma en que cree y se trata a sí mismo establece el estándar para los demás sobre cómo exige ser tratado'.

Y además de eso, puede llegar a reconocer que saludar en público podría no ser parte de sus creencias, y debe estar de acuerdo con eso.

Su falta de comunicación probablemente no tiene nada que ver contigo y tiene mucho que ver con cómo interactúan con el mundo.

Es normal desear que los demás fueran diferentes, al igual que es normal desear que usted, usted mismo, fuera diferente (por ejemplo, más delgado, más rico, más sabio).

Pero cuando te enojas porque son diferentes e incluso peores, te lo tomas como algo personal, los problemas comienzan a surgir.

Un hábito mucho más productivo es aceptar a las personas por lo que son y por lo que no son.

Según Rick Hanson Ph.D. en Psicología Hoy , aceptar a las personas 'no significa en sí mismo estar de acuerdo con ellas, aprobarlas, renunciar a sus propios derechos o restar importancia al impacto que tienen sobre usted'.

En cambio, es importante recordar que aún puede tomar las medidas adecuadas, pero cuando acepta la realidad de la otra persona, puede que no le guste, pero 'está en paz con eso'.

Y cuando pasa a la aceptación, 'puede ayudar a que las cosas mejoren'.

2) Pregúntese cómo le impactan otras personas.

Si te sientes como la víctima en tu propia vida, debes detenerte y pensar en cómo permites que otras personas influyan en tu perspectiva de la vida.

Por ejemplo, si alguien hace un comentario sarcástico sobre ti, la lógica dictaría que es un reflejo de su propia valía.

Pero en muchos casos, pensamos de manera ilógica sobre estas cosas y sentimos que estamos siendo atacados.

De hecho, investigación por un profesor de psicología de la Universidad de Wake Forest descubrió que lo que dices sobre los demás dice mucho sobre ti.

'Las percepciones de los demás revelan mucho sobre su propia personalidad', dice Dustin Wood, profesor asistente de psicología en Wake Forest y autor principal del estudio.

“Una gran cantidad de rasgos de personalidad negativos se asocian con ver a los demás de manera negativa”.

Entonces, si se toma en serio estos resultados, literalmente no tiene sentido tomar las cosas personalmente.

Lo que la gente dice de ti claramente dice más sobre ellos mismos que cualquier cosa que tenga que ver contigo.

Gurú espiritual Osho dice que es crucial comenzar a mirar dentro de ti, en lugar de que te molesten por cualquier cosa que alguien diga sobre ti.

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás mirando lo que la gente dice de ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de molestarte por lo que dicen los demás, deberías empezar a mirar dentro de ti ... '

3) El mundo no quiere atraparte: da un paso atrás de tus pensamientos limitantes

De vez en cuando, nuestras mentes se aceleran y nuestros pensamientos nos superan, pero cuando se trata de los pensamientos de otras personas, debemos dejar de intentar adivinar lo que están pensando; esto puede hacer la vida realmente difícil.

Cuando ponemos palabras en la boca de otros, eliminamos cualquier otra posibilidad de un resultado diferente.

Aquí es donde entra la atención plena.

Juzgar a los demás y poner las palabras en sus bocas puede ser un instinto natural, pero podemos dar un paso atrás de nuestra mente y los procesos de pensamiento automatizados y preguntarnos qué es la realidad objetiva.

Cuando sentimos que el mundo está en nuestra contra, es nuestra mente la que crea esa realidad. El escenario más probable es que el mundo sea neutral contigo.

Pero nuestros pensamientos y creencias sobre el mundo forman una parte tan integral de quiénes somos que no es fácil dar un paso atrás de la mente.

El gurú espiritual Eckhart Tolle dice que esto tiene mucho que ver con nuestro ego, al que le gusta enfatizar la 'otredad' de los demás.

Eckhart Tolle describe una manera excelente para ver el ego:

“Una forma de pensar sobre el ego es como un caparazón protector pesado, como el que tienen algunos animales, como un gran escarabajo. Este caparazón protector funciona como una armadura para aislarte de otras personas y del mundo exterior. Lo que quiero decir con cáscara es una sensación de separación: aquí estoy yo y está el resto del universo y otras personas. Al ego le gusta enfatizar la 'otredad' de los demás '.

El gran problema del ego es que le encanta fortalecerse a través de la negatividad y las quejas.

Cuando escuchas al ego y su negatividad, comienza a controlarte a ti y a cómo te comportas.

Según Eckhart Tolle, cuando esto sucede, “no tienes pensamientos; los pensamientos te tienen '.

Estos pensamientos limitantes también pueden alimentarse de sí mismos. Nuestros cerebros tienen un sesgo de confirmación incorporado. Esto significa que se enfoca en información que es consistente con nuestras propias creencias y valores.

Esto es útil para evitar que el cerebro se sobrecargue con demasiada información. Por lo tanto, si cree que la gente está tratando de atraparlo, es probable que su cerebro retenga y busque información que confirme que la gente está tratando de atraparlo.

Entonces, ¿cuál es la clave para no dejar que el ego te controle?

Eckhart Tolle dice que se trata de observar la mente y tomar conciencia de qué tipo de pensamientos negativos tiene habitualmente.

Eckhart Tolle dice que la conciencia es el primer paso para liberarse del ego:

'La conciencia es el comienzo de la liberación del ego porque luego te das cuenta de que tus pensamientos, y las emociones negativas que producen, son disfuncionales e innecesarios'.

Por supuesto, la pregunta es: ¿Cómo nos convertimos en observadores de la mente para lograr esto?

A continuación tenemos encontré un pasaje de Osho eso explica exactamente cómo hacerlo.

“Conviértete en un observador de las corrientes de pensamiento que fluyen a través de tu conciencia. Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe. O simplemente cuando alguien se sienta en el bosque y observa una línea de pájaros volando, simplemente siéntese y observe. O la forma en que alguien mira el cielo lluvioso y las nubes en movimiento, simplemente observa las nubes de pensamientos moviéndose en el cielo de su mente. Las aves voladoras de los pensamientos, el río que fluye de los pensamientos de la misma manera, de pie en silencio en la orilla, simplemente te sientas y miras. Es lo mismo que si estuvieras sentado en la orilla, observando cómo fluyen los pensamientos. No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo a que venga. Simplemente debes ser un observador….

“Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: 'Mi pensamiento es'. Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Simplemente sé testigo de ellos '.

Cuando da un paso atrás de su mente, se da cuenta muy rápidamente de que no tiene que creer en sus pensamientos. Tu cerebro es simplemente una máquina de hacer pensamientos.

Esto le dará una enorme liberación de la restricción de los pensamientos autolimitantes. Si no puede evitar pensar que el mundo está tratando de atraparlo, recuerde que es solo su cerebro.

No eres tú y no tienes que creer esos pensamientos.

(Profundizar en las técnicas de meditación para cálmese y vive más en el momento presente, mira mi libro electrónico más popular: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor )

4) Trabaja en tu confianza.

Si desea dejar de tomarse las cosas personalmente, debe trabajar en su confianza.

Todo lo que te sucede a ti no te está sucediendo realmente a ti; podría parecer así, pero es tu interpretación de los eventos lo que hace que las cosas parezcan peores de lo que son.

Si su confianza estuviera más intacta, pasaría por alto gran parte de lo que la gente dice o hace y sabría que sus acciones y palabras dicen más sobre ellos que usted de todos modos.

Cuando nuestra confianza es baja, nos tomamos todo personalmente y sentimos que el mundo se acaba.

Haz cosas para sentirte bien y, a medida que tengas más confianza en ti mismo, verás que los que te rodean no tienen tanta confianza como parecen y la mitad de lo que dicen que te hace sentir mal se debe a la misma falta de confianza que sientes.

Está muy bien decirte que tengas confianza, pero ¿cómo lo haces?

Creo que una de las claves para desarrollar la autoestima es aprender más sobre uno mismo.

Conocer quién es usted, sus fortalezas y debilidades, y lo que le motiva le permite poner su vida en un lugar de control.

Y cuando eres fuerte con lo que eres, es mucho menos probable que te tomes algo personalmente.

Una técnica sobre la que nos hemos vuelto particularmente optimistas en Hack Spirit es VITALS. Hablamos de ello por primera vez en nuestra guía definitiva sobre como amarte a ti mismo .

Necesitará un bolígrafo y un bloc de notas para realizar este ejercicio.

Esto es lo que representan las letras y cómo encontrarlo en ti mismo:

V = valores

¿Cuáles son tus valores? Esto puede incluir 'ayudar a los demás' o 'salud' o 'ser creativo'. Piense en ello y anote 10 valores importantes que lo describan.

I = Intereses

Para descubrir sus intereses, hágase estas preguntas: ¿A qué presta atención? ¿Qué es lo que más le preocupa? ¿Qué hace que tu mente tenga mucha curiosidad?

T = temperamento

Responda estas preguntas para averiguar su temperamento: ¿Restaura su energía estando solo o con otras personas? ¿Prefieres planificar o ser espontáneo? ¿Toma decisiones basadas en hechos o sentimientos? ¿Prefieres grandes ideas o detalles?

A = Actividades las 24 horas

¿Cuándo te gusta hacer las cosas? ¿Eres una persona matutina o vespertina? ¿A qué hora del día alcanza su punto máximo de energía?

L = Misión de vida y metas significativas

¿Cuál es tu propósito en la vida? ¿Cuáles han sido los eventos más significativos de tu vida? ¿Cuál es su principal motivación para levantarse por la mañana?

S = Fortalezas

¿Cuáles son tus habilidades más fuertes? ¿Habilidades? ¿Talentos? ¿Cuáles son sus mayores fortalezas de carácter?

5) Manténgase alejado de las personas que lo hagan sentir mal consigo mismo.

Si está tratando de dejar de tomarse las cosas como algo personal, es mejor mantenerse alejado de las personas que lo hacen sentir mal consigo mismo.

Ya sea que estén tratando activamente de derribarte o no, si no te sientes lo mejor posible con ellos, es mejor mantener la distancia.

Hay mucho trabajo por hacer sobre cómo interpretar a estas personas, pero mientras tanto, puede decidir simplemente seguir adelante y no permitirles la oportunidad de impactar su vida de manera negativa.

Y al final, pasar tiempo con gente tóxica no agrega nada a tu vida.

Vivirás una vida mucho más exitosa y satisfactoria si eliges pasar el rato con personas positivas y edificantes.

De acuerdo a un Estudio de Harvard que duró 80 años, encontraron que nuestras relaciones más cercanas pueden tener un impacto general significativo en nuestra felicidad en nuestra vida.

Es bastante sencillo determinar con quién debería pasar el tiempo.

Hágase estas 2 preguntas:

1) ¿Te hacen sentir mejor después de pasar tiempo con ellos?

2) ¿Se siente más optimista y positivo sobre la vida después de pasar tiempo con ellos?

Si puede responder afirmativamente a estas preguntas, entonces es un buen indicador de que debería dedicar más tiempo a ellas.

La conclusión es la siguiente:

Si pasa tiempo con personas que son tóxicas y negativas, entonces también podría desarrollar esa actitud.

Las personas que tienen una mentalidad negativa crónica tienden a tomar las cosas como algo personal porque creen que todo lo que les sucede es un ataque personal contra ellos mismos.

6) Llene su calendario.

Si realmente quiere dejar de tomarse las cosas personalmente y seguir con su vida, esté demasiado ocupado para preocuparse por lo que los demás piensen de usted.

Sal y hazlo tú y disfruta cada minuto de tu vida. Eso es lo que hace la gente realmente feliz y no les importa cómo los perciben los demás.

Sal y ocúpate de vivir en lugar de preocuparte por lo que la gente piensa que estás haciendo.

Una de las mejores formas de estar ocupado es tener un propósito en tu vida. Establezca algunas metas.

En Hack Spirit, a menudo nos preguntan sobre el establecimiento de objetivos, y hemos descubierto que las personas obtienen resultados consistentes al usar el acrónimo INTELIGENTE para establecer sus objetivos ,

Probablemente hayas oído hablar de este acrónimo antes. Es popular porque funciona.

Esto es lo que significa.

S específico: sus objetivos deben ser claros y bien definidos.

METRO easurable: etiqueta cantidades y fechas precisas. Por ejemplo, si desea reducir gastos, ¿a qué monto desea reducirlos?

A alcanzable: sus metas deben ser alcanzables. Si son demasiado difíciles, perderá la motivación.

R elevant: sus objetivos deben estar alineados con el lugar al que desea llegar y lo que desea hacer.

T límite de tiempo: establezca una fecha límite para sus objetivos. Los plazos te obligan a hacer las cosas y no a posponer las cosas.

Otro consejo que damos es que anotes tus metas. No se limite a confiar en su cerebro para recordar sus objetivos.

Anote físicamente cada objetivo, no importa lo pequeño que sea. Poner una línea a través de su objetivo le dará la motivación para seguir adelante.

El siguiente paso es hacer un plan de acción para lograr sus objetivos.

No vas a lograr tus grandes objetivos en un día. Debe escribir los pasos individuales para llegar allí. Táchelos a medida que los complete para que tenga más motivación.

[Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ].

7) Decide lo que vale la relación en el gran esquema de las cosas.

Cuando se sienta ofendido por algo que alguien le dijo, deténgase y piense qué significa la relación para usted.

Si esta persona no es importante para usted y su bienestar, puede dejarla ir y dejar de ver en ella un valor que no existe.

Puede que necesite algo de práctica, pero puede superar el sentido de obligación hacia lo que sea que esta persona le haya dicho.

Por alguna razón, le das mucha importancia a su opinión, pero puedes dejarlo pasar si decides que lo que piensan de ti no es tan importante como antes pensabas.

8) Ponte en su lugar.

Si alguien dice algo que te ofende, en lugar de reaccionar a sus palabras, puedes intentar ver las cosas desde su perspectiva.

Si te han ofendido, puedes pensar de dónde podrían venir o qué podría haber sucedido para que actuaran de esa manera.

En lugar de culparlos por cómo se siente, intente pensar en cómo se sienten. Esto no siempre ayuda a eliminar su enojo u ofensa, pero lo ayudará a ver la situación desde una perspectiva diferente.

La empatía puede ser de gran ayuda cuando se siente atacado o amenazado por otra persona.

Barbara Markway Ph.D. ofrece buenos consejos en Psychology Today . Ella aconseja repetir el mantra 'como yo'. Este es el por qué:

“Cuando me siento crítico con alguien, trato de recordarme a mí mismo que la otra persona ama a su familia al igual que yo, y quiere ser feliz y estar libre de sufrimiento, al igual que yo. Lo más importante es que esa persona comete errores, al igual que yo ”.

9) No asuma nada sobre la otra persona.

A menudo sacamos conclusiones precipitadas sobre personas que nos ofenden o nos hacen sentir mal con nosotros mismos, pero es importante que no haga suposiciones sobre otra persona.

Lo que la gente dice y hace casi nunca tiene nada que ver con la forma en que estás actuando o las cosas que estás diciendo y tienen mucho que ver con cómo esas personas se sienten sobre sí mismas en el momento de la conversación.

Las personas que se sienten como una mierda tratarán a otras personas como una mierda.

Las personas que han experimentado una pérdida querrán que usted experimente una pérdida. Dirán y harán cosas para hacerte sentir lo que ellos sienten.

Y cuando hacemos suposiciones y juicios sobre los demás, a menudo nos equivocamos.

Según un estudio en el Revista de personalidad y psicología , somos bastante malos para comprender las mentes de otras personas.

Investigadores de la Universidad de Chicago y la Northeastern University en los EE. UU. Y la Universidad Ben Gurion en Israel realizaron 25 experimentos diferentes con extraños, amigos y parejas para evaluar la precisión de las percepciones sobre los pensamientos, sentimientos, estados mentales y actitudes de otras personas.

Aquí está su conclusión como psicólogo Tal Eyal dijo Quartz :

“Asumimos que otra persona piensa o siente sobre las cosas como nosotros, cuando en realidad a menudo no es así. Por eso, a menudo usamos nuestra propia perspectiva para comprender a otras personas, pero nuestra perspectiva a menudo es muy diferente de la perspectiva de la otra persona '.

Entonces, cuando juzga que alguien lo está atacando personalmente, lo más probable es que esté equivocado.

Eyal dice que la única forma de averiguar qué está pasando dentro de la mente de alguien y sus motivaciones para actuar es preguntándoles, en lugar de adivinar.

10) Lleve sus reacciones a otro lugar.

Cuando alguien dice algo o hace algo que te enoja, es importante que no reacciones de inmediato.

Tómese un tiempo para descubrir sus propios sentimientos y posición en la situación antes de reaccionar.

Esto puede ahorrarle muchos dolores de cabeza y decepción si sus reacciones simplemente estimulan un poco más a la otra persona.

Darse tiempo para alejarse con sus pensamientos puede evitar que diga o haga algo de lo que se arrepienta.

Recuerde, es posible que hayan dicho algo que lo enojó, pero usted fue el que se enojó.

En realidad, no pueden hacerte sentir o reaccionar de cierta manera. Esa es una lección difícil que todos debemos aprender de vez en cuando.

Cuando se sienta enojado, retroceda un paso, respire y trate de liberar la tensión. Actuar con ira rara vez logrará algo.

Así es cómo Thich Nhat Hanh recomienda practicando la 'conciencia del cuerpo':

“Al inhalar, soy consciente de mi cuerpo. Cuando practicas la respiración consciente, la calidad de tu inhalación y exhalación mejorará. Hay más paz y armonía en tu respiración, y si continúas practicando así, la paz y la armonía penetrarán en el cuerpo y el cuerpo se beneficiará '.

'Así que la próxima vez que te detengas en un semáforo en rojo, es posible que quieras sentarte y practicar el cuarto ejercicio:' Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Al exhalar, libero la tensión en mi cuerpo '. La paz es posible en ese momento y se puede practicar muchas veces al día: en el lugar de trabajo, mientras conduce, mientras cocina, mientras lava los platos, mientras riega el huerto. Siempre es posible practicar la liberación de la tensión en uno mismo '.

11) Responda en su propio tiempo.

Cuando esté listo y haya hecho su debida diligencia sobre cómo quiere reaccionar, lleve su caso a la persona con la que lo hizo sentir enojado.

En estos casos, no se trata tanto de que te tomes las cosas como algo personal, sino de reconocer lo que significa la relación para ti.

Si es una persona importante para ti, querrás que sepan que te lastimaron de alguna manera y querrás asegurarte de poder manejar mejor las expectativas entre ustedes dos en el futuro.

Di lo que tengas que decir por ti mismo y podrás sentirte bien por no reaccionar en el momento.