Cómo dejar de ser vago: 11 pasos prácticos para ser más productivo

Cuanto más te sientes y no hagas nada con tu vida, más querrás sentarte y no hacer nada con tu vida.

Incluso si de vez en cuando siente deseos de levantarse y seguir adelante, la pereza hace que el atractivo de quedarse quieto sea mucho más atractivo que el acto de levantarse y hacer lo que sea que desee.

Es como querer perder peso, pero sigues comprando pasteles de chocolate. A veces, simplemente no puedes luchar contra el impulso.

Entonces, ¿cómo superas la pereza incluso cuando quieres ser perezoso?

Aquí hay 11 pasos que puede seguir para mejorar tu productividad y deja de ser vago.

1) Entiende por qué eres vago

A empieza a ser productivo , puede ser útil reconocer por qué no logra sus objetivos.

Puede que no tenga nada que ver con 'ser vago'.

Por ejemplo, aquí hay algunos malos hábitos que impiden que las personas logren sus objetivos:

1) Estás poniendo tus metas demasiado grandes o complicadas.

Todos queremos alcanzar nuestros grandes objetivos lo más rápido posible, pero la mayoría de nosotros subestimamos enormemente la cantidad de trabajo que se necesita para lograrlo.

Nuestra subestimación resulta en darnos por vencidos porque parece imposible llegar allí.

Como pronto comprenderá a medida que lea más, esto se soluciona fácilmente estableciendo metas más pequeñas que eventualmente lo llevarán a lograr una gran meta.

Y no se preocupe si es usted, es común establecer grandes objetivos. Lo hacemos por motivación.

Pero investigación reciente en el campo de la inteligencia artificial está demostrando que los grandes objetivos suelen ser obstáculos para grandes hazañas de innovación.

(Para aprender cómo comenzar a establecer los objetivos correctos para crear una vida que ama, consulte nuestro libro electrónico sobre cómo ser su propio entrenador de vida aquí ).

2) Esperando que seas perfecto.

No todo es viento en popa. Es común cometer errores en el camino hacia el logro de una gran meta, pero la mayoría de nosotros nos detenemos cuando nos damos cuenta de que el camino no es tan suave y consistente como pensábamos.

Es más, a veces los perfeccionistas también dejan de actuar porque no quieren cometer errores.

El autor Mark Twain lo dijo mejor:

“La mejora progresiva gana a la perfección retrasada”. - Mark Twain

3) Escuchar la autocrítica.

Supongo que si te llamas a ti mismo vago, también estás diciendo otras declaraciones negativas y críticas acerca de ti mismo.

Incluso puede que se esté criticando a sí mismo en un intento por motivarse.

Pero esto te impide seguir adelante porque estás enfocado en tus fallas y deficiencias, en lugar de en los atributos positivos que te ayudan a hacer las cosas.

Según Richard Davidson en el New York Times, director del Center for Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison, la autocrítica puede afectar nuestras mentes y cuerpos:

'La autocrítica puede afectar nuestras mentes y cuerpos ... Puede conducir a pensamientos rumiadores que interfieren con nuestra productividad y puede afectar nuestros cuerpos al estimular los mecanismos inflamatorios que conducen a enfermedades crónicas y aceleran el envejecimiento'.

Pero ese no es el final de la historia. Puede convertir la autocrítica en oportunidades de aprendizaje, crecimiento y más productividad.

(Para aprender 5 formas de entrenar su mente para que sea más positiva, haga clic aquí )

4) No crear un plan de acción

A veces podemos emocionarnos tanto con una nueva meta que nos olvidamos de crear un plan para lograrla.

Nos movemos rápido, con mucha pasión, pero luego perdemos la motivación cuando descubrimos que llegar allí es más difícil de lo esperado.

'Cuando sea obvio que los objetivos no se pueden alcanzar, no ajuste los objetivos, ajuste los pasos de acción'. - Confucio

2) Véalo por lo que es.

Ahora que has descubierto por qué eres vago, el siguiente paso para romper el ciclo de la pereza es llamar a las cosas por su nombre.

No ponga excusas de por qué no pudo hacer las cosas.

Dígalo en voz alta: 'Simplemente no lo hice'.

Toma posesión de ella y siente el aguijón si es necesario.

Hagas lo que hagas, no culpes a otras personas de por qué tu vida es como es.

Buen amor, lo sabemos, pero es la mejor manera de asegurarse de que pueda moverse.

Reconoce que tal vez eres vago y que tal vez las cosas podrían ser mejores para ti si te apartas de tu camino.

3) Divida las cosas en pequeñas porciones de tareas.

Si le resulta doloroso física y mentalmente levantarse y hacer las cosas, comience con los pasos más pequeños.

Empiece por poner un pie en el suelo por la mañana y luego el otro.

A continuación, levántese.

Luego, camine hasta el baño / cocina / donde quiera que se dirija y párese allí.

Respirar.

Saca la taza de café del armario. Vierta el café. Bebe el café.

Una cosa a la vez.

A menudo, nos sentimos abrumados al pensar en un millón de cosas que se deben hacer, pero si dividimos nuestro día en un millón de pequeñas tareas y celebramos haberlas hecho, entonces será mucho más fácil pasar el día y hacer cosas marcadas en tu lista de tareas pendientes.

Robin Camarote, fundador de Work Life Lab, explica en INC que establecer un gran objetivo realmente significa que está estableciendo miles de pequeños objetivos.

'Cuando estableces una gran meta, realmente te estás asignando miles de pequeñas tareas. Cuando las personas renuncian a estos grandes objetivos, a menudo es porque no han aclarado cuáles son esas miles de pequeñas tareas o no están planificadas para el tiempo y el trabajo necesarios '.

4) Trabajar en intervalos.

En la misma línea, cuando observa el barril de su jornada laboral de 8 horas, puede ser abrumador.

En lugar de pensar en todo lo que necesita hacer hoy, piense solo en los próximos 10 minutos.

Si trabaja en intervalos de 10 minutos, encontrará que las cosas se hacen mucho más rápido y sin que su cerebro se dé cuenta de que está haciendo un gran esfuerzo.

Las tareas de 10 minutos pueden acumular mucha productividad. No se preocupe por lo mucho que hace, concéntrese en mantenerse concentrado durante solo 10 minutos a la vez.

Empiece con una tarea sencilla.

En lugar de morder la bala y lanzarse a una tarea difícil todos los días, comience con algo que desee hacer y sepa que puede hacer.

Mucha gente dirá “traga la rana”, lo que significa que primero debes hacer el trabajo duro, pero si sigues posponiendo el trabajo duro, haz el trabajo que quieres hacer.

Esto puede generar un gran impulso para usted y mostrarle que todo el trabajo no es malo.

Si está evitando limpiar la cocina, intente limpiar primero su parte favorita de la cocina.

Quizás limpie la mesa o la isla y luego vaya a los platos.

Quizás hagas tu cama antes de levantar la ropa del suelo.

Como escribió Stephen Covey en Los siete hábitos de la gente altamente efectiva , 'La clave no es priorizar lo que está en su agenda, sino programar sus prioridades'.

Primero haga las cosas que le brinden el mejor y mayor resultado y que más disfrute.

Ayudará a encender un fuego debajo de ti para seguir adelante.

Y nuevamente, no olvide dividirlo en trozos más pequeños.

Trabaje durante 2 minutos, o 5 minutos a la vez y continúe desde allí.

Hacer la cama es un gran motivador para el resto del día.

Hacer algo pequeño, como tender la cama, significa que está listo para hacer más cosas, pequeñas cosas, que suman grandes resultados.

Dedicar 5 minutos a hacer tu cama proporciona un resultado significativo: un dormitorio limpio.

Y luego, cada vez que entras en tu habitación, está limpia.

5) Toma descansos.

En lugar de decidir en el momento en que es un buen momento para tomar un descanso, programe descansos que pueda esperar.

Decimos esto porque los holgazanes van a buscar cualquier excusa para dejar de hacer lo que están haciendo y sentarse, encender Netflix y volver a ser un holgazán.

Cuando planifique su día, considere cuántos descansos desea y prográmelos.

No se sienta mal por ello. Se le permite tomar descansos. Si está en el trabajo durante todo el día, planifique trabajar durante 40 minutos y luego tome un descanso de 20 minutos.

Estudios recientes muestran que aquellos que toman un descanso una vez por hora se desempeñan mejor que aquellos que simplemente lo hacen sin descanso.

“Desde un punto de vista práctico, nuestra investigación sugiere que, cuando se enfrenta a tareas largas (como estudiar antes de un examen final o hacer sus impuestos), es mejor imponerse breves descansos. ¡Los breves descansos mentales te ayudarán a mantenerte concentrado en tu tarea! ' - El profesor de psicología de la Universidad de Illinois Alejandro Lleras, quien dirigió el estudio.

Probablemente seguirá haciendo más trabajo que la mayoría de las personas, incluso si trabaja solo 40 minutos de cada 60 minutos en el trabajo, y se sentirá más productivo, tendrá algo que esperar y podrá mantener ese impulso.

Incluso puede descubrir que le gusta trabajar así y que las cosas no están tan mal como pensaba en primer lugar.

Una gran actividad que puedes hacer en tu descanso es la meditación. La investigación ha encontrado que la meditación le permite manipular sus ritmos alfa en la parte de la corteza somatosensorial del cerebro para ayudarlo a aclarar su mente.

(Si desea obtener más información sobre las técnicas de meditación y la sabiduría de la filosofía oriental, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: La guía sensata para usar el budismo y la filosofía oriental para una vida mejor )

6) Elimina las distracciones.

Apaga tu teléfono. Ponlo en otra habitación. Desactiva las notificaciones de tu computadora portátil. Apaga la música (a menos que te ayude a concentrarte).

Hágase un favor y elimine las distracciones cuando se ponga a trabajar.

A Estudio 2017 en The Journal of the Association of Consumer Research encontró que el simple hecho de tener su teléfono cerca, incluso si está apagado, e incluso si lo está ignorando con éxito, 'reduce la capacidad cognitiva disponible', lo que los investigadores denominan 'fuga de cerebros'.

Del mismo modo, si está limpiando la casa un sábado por la tarde, no encienda la televisión por ruido de fondo.

Seguramente algo llamará tu atención y hará que termines sentado frente al televisor durante una hora y, de repente, tu casa no esté limpia y te encuentres en una niebla de televisión.

7) Haga ejercicio, solo un poco.

Si ya hace ejercicio con regularidad, probablemente comprenda que tiene muchos beneficios además de mantenerse en forma.

El ejercicio puede ayudarlo a mejorar varios aspectos de su vida, incluida su productividad y capacidad para dejar de ser vago.

Según Live Strong , el ejercicio puede ayudar a aumentar la productividad a través del estado de alerta:

“Cuando haces ejercicio, también estás aumentando el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudarte a agudizar tu conciencia y prepararte para abordar tu próximo gran proyecto. El ejercicio también puede darle más energía. Tener más energía significa que se sentirá más despierto en el trabajo '.

Si es un principiante en el ejercicio, tenga en cuenta los principios anteriores sobre el logro de las metas. No empieces a entrenar para un maratón el primer día de tu rutina de ejercicios. Camine durante 10 minutos.

Recuerde, períodos de tiempo de 10 minutos pueden ayudarlo a hacer mucho.

Configure el temporizador en su teléfono y salga a caminar durante 5 minutos. Cuando suene el temporizador, date la vuelta y regresa a casa.

Si se siente motivado para dar una caminata larga, genial, pero no se esfuerce.

Salir corriendo por la puerta en lugar de realizar una rutina de ejercicios puede ser contraproducente.

Te saltearás la caminata de 10 minutos de mañana porque podrás decirte fácilmente: 'Caminé 20 minutos ayer'.

8) Trabaja en otro lugar.

Si la idea de trabajar en la oficina de su casa o en su cubículo lo está volviendo loco, tome su proyecto y vaya a la cafetería, cafetería o un espacio de trabajo conjunto.

Hay muchos beneficios al cambiar su entorno. UNA estudio reciente en el Applied Cognitive Psychology Journal demostró que un cambio en el entorno mejora la retención de la memoria.

Muchas empresas ofrecen entornos de trabajo flexibles en estos días, pero si la suya no lo hace, asegúrese de tomar descansos frecuentes y levantarse para estirar las piernas.

Solo mirar una parte diferente de la oficina puede ayudar a estimular algo de motivación, incluso si no puede trabajar físicamente allí durante un período de tiempo.

9) Encuentra un amigo con quien trabajar.

Si la pereza se está apoderando de ti, busca a alguien que te ayude a ponerte en marcha.

Ya sea que esté tratando de iniciar un estilo de vida saludable o tenga dificultades para hacer su trabajo los fines de semana, busque a alguien que lo ayude.

Llama a un amigo y dirígete a la cafetería local para trabajar.

Un cambio de escenario, como ya comentamos, así como la compañía de alguien mucho menos vago que tú, pueden ayudarte a impulsar tu progreso y productividad.

10) Ponte algo bonito.

¿Quieres dejar de perezoso en seco? Quítese los pantalones de yoga o los pantalones deportivos y póngase pantalones de verdad. Tú pelo. Lavate la cara. Póngase zapatos bonitos y una camisa limpia.

Por extraño que parezca, un estudio de Cody Delistraty descubrió que 'Usar ropa diferente puede influir en sus habilidades analíticas'.

Otro estudio descubrió que usar ropa formal en una prueba les dio a los estudiantes una mayor capacidad para pensar analíticamente y les permitió dar respuestas correctas.

Cuando esté vestido y listo para el día, es más probable que haga las cosas. Esto es especialmente cierto para las personas que trabajan desde casa, donde pretenden vivir el estilo de vida del pijama.

Es difícil hacerlo día tras día. Nuestras mentes se preparan para trabajar cuando nuestros cuerpos están listos para trabajar.

Vestirse. Te ayudará a engañarte a ti mismo para hacer las cosas y dejar de ser perezoso.

11) Enumere los pros y los contras de hacer o no hacer su trabajo.

Para algunas personas, hacer el trabajo es la recompensa.

Para otros, hacer el trabajo y volver a la pereza es la recompensa.

Si la recompensa es sentarse en el sofá y comerse una bolsa de patatas fritas, que así sea. Deje que eso alimente su impulso para hacer el trabajo.

Si puede terminar este proyecto, puede tomarse el resto del día libre. Si terminas las tareas del hogar, puedes quedarte con las patatas fritas.

Escriba, o al menos piense, ¿qué sucede si hace el trabajo y qué sucede si no lo hace? Entonces hazlo.

Hacer el trabajo es siempre la mejor manera de sentirse mejor y brindarle más tiempo para hacer lo que quiera, ¡o nada en absoluto!

Resumir

Para dejar de ser vago:

1) Comprende por qué eres vago. ¿Es porque te estás fijando metas demasiado grandes? ¿Eres perfeccionista? ¿O te estás enfocando en tus limitaciones, en lugar de en tus fortalezas?

2) Asumir la responsabilidad por el hecho de que eres vago. No culpes a los demás.

3) Divida sus tareas en partes más pequeñas de tareas. Se volverán más alcanzables y su motivación se mantendrá.

4) Trabajar en intervalos. Las tareas de 10 minutos pueden acumular mucha productividad y es menos probable que su motivación disminuya.

5) Tome descansos constantes. Los esperará y hará más porque sabe que solo está trabajando por un tiempo limitado.

6) Elimine las distracciones: Sin teléfono. No Notificaciones. ¡Sin preocupaciones!

7) Ejercicio: Pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer que su sangre fluya hacia su cerebro y mejorar su productividad.

8) Cambie su entorno para tener más motivación.

9) Encuentra un amigo con quien trabajar (que sea menos vago que tú).

10) Vístase para el éxito y mejorará su capacidad de pensar analíticamente.

11) Escriba lo que sucede si hace el trabajo y lo que sucede si no lo hace. Los beneficios de hacer el trabajo deberían ser obvios.