Aquí hay 8 cosas increíbles para hacer en su rutina matutina
El mundo a menudo parece estar dividido en dos tipos de personas. Están aquellos que se arrastran fuera de la cama por la mañana y no pueden hablar antes de su tercera taza de café, y luego están las personas que se despiertan tan llenas de energía que tienen una hora de ejercicio antes de las 6 a.m.
Entonces, ¿cuál es el secreto de la 'gente de la mañana'? ¿Cómo puedes aprovechar esa energía para crear felicidad en tu rutina diaria?
Aquí hay 8 cosas increíbles para hacer en su rutina matutina:
1. Siempre haga tiempo para el desayuno
Tu mamá siempre te dijo eso El desayuno es la comida más importante del día ¡Y ella tenía razón!
Personas que desayunan media hora después de despertarse estabilizar sus niveles de azúcar en sangre y darles a sus cuerpos el combustible que necesitan para comenzar el día.
También es una excelente manera de reactivar su metabolismo, según Megan Moore, RD, LD, CDE en Dietista de hoy :
'El desayuno no es una comida para saltarse cuando se trata de mantener su metabolismo saludable ... Su metabolismo se ralentiza mientras duerme, por lo que no hay nada como un desayuno saludable para comenzar el día'.
Además, según Keren Gilbert, MS, RD, en el mismo articulo , las personas que desayunan tienden a consumir más vitaminas y nutrientes:
'Las personas que desayunan con regularidad obtienen más vitaminas, minerales y otros nutrientes en sus dietas, porque hay maravillosas opciones de alimentos para incluir en esta comida que son nutricionalmente densos, como frutas, cereales integrales y proteínas magras'.
2. Tómese su tiempo para meditar
Si aún no ha comenzado a meditar, es posible que desee incluirlo en su rutina diaria. Y convertirlo en parte de tu rutina matutina te hará adquirir el hábito.
Las investigaciones han demostrado que la meditación regular puede ayudar a reducir el estrés.
“En un estudio de ocho semanas, un estilo de meditación llamado“ meditación de atención plena ”redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés. Otro estudio en casi 1300 adultos demostró que la meditación puede disminuir el estrés. En particular, este efecto fue más fuerte en las personas con los niveles más altos de estrés '.
3. Practica la atención plena
La clave de la atención plena es aprender a estar presente en el aquí y ahora.
Las personas felices se esfuerzan por no arrastrar el estrés del pasado o preocuparse por el día que les espera en su rutina matutina.
Para enfocar su mente en el momento presente, enfóquese en completar pequeñas tareas con toda su atención:
Según la psicóloga Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, en un i nentrevista con Bustle 'Una de las mejores formas de comenzar una rutina matutina es comenzar lentamente con una en la que agregue pequeñas ventanas de tiempo y pequeñas tareas'.
4. Ignorar la tecnología
La gente feliz no obstruye su rutina matutina con fechas límite, horarios estrictos y la culpa que proviene de no cumplir con sus objetivos matutinos.
Mantener su rutina simple y básica comenzará su día con una nota libre de estrés que lo llevará durante el resto del día.
Una forma sencilla de simplificar la mañana es ignorar la tecnología.
Según Jeff Sanders , autor de The 5 AM Miracle:
“Le recomiendo que no mire televisión, ni siquiera revise su correo electrónico hasta que haya completado su hábito matutino más importante. La tecnología es atractiva, pero también es una gran distracción que nos impide hacer lo que sabemos que es mejor para nosotros '.
5. Recuerde hacer tiempo para el ejercicio diario
Hacer ejercicio por la mañana hace más que tonificar tu cuerpo, ¡relaja tu mente!
Por moviendo tu cuerpo a primera hora de la mañana , desencadenará endorfinas que mejorarán su estado de ánimo y aumentarán su confianza en sí mismo.
Blog de salud de Harvard dice que el ejercicio aeróbico es clave para la cabeza, al igual que para el corazón:
“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.
6. Despierta a la misma hora todos los días
Levantarse a la misma hora todos los días puede ser más importante de lo que cree.
A estudiar siguió a 61 estudiantes de Harvard durante un mes y descubrió que las personas con los horarios de despertarse más consistentes se desempeñaron mejor que aquellos que optaron por mezclarlo, a pesar de que durmieron la misma cantidad de sueño en general.
Por supuesto, para despertarse a la misma hora todos los días, también puede ser útil irse a la cama constantemente a la misma hora.
Además, los autores Benjamin Spall y Michael Xander entrevistó a 300 personas exitosas y descubrió que la hora promedio para despertarse era muy específica a las 6.27 am.
7. No use un reloj despertador
Si bien puede parecer difícil convertirse en una persona matutina sin un reloj despertador, aprender a no depender de uno podría beneficiarlo más de lo que cree.
¿Por qué?
Porque los relojes de alarma sacuden a las personas y pueden causar lo que los expertos denominan ' la inercia del sueño ”- un período de deterioro cognitivo y motor después de despertar.
Pulsar el botón de repetición puede ser incluso peor.
El experto en sueño Neil Robinson dijo a The Independent que 'al quedarnos dormidos durante esos minutos adicionales, estamos preparando nuestros cuerpos para otro ciclo de sueño, que luego se interrumpió rápidamente, lo que nos hace sentir fatigados por el resto del día que tenemos por delante'.
Por lo tanto, asegúrese de establecer su hora de acostarse a unas 8 horas de la hora deseada para despertarse, y será más fácil aprender a renunciar al despertador.
8. Practique el diálogo interno positivo
Comience la mañana con afirmaciones positivas diarias para liberarse de lo negativo charla con uno mismo y poner el día libre en una nota positiva.
La investigación ha sugerido que un mantra personal (una frase que te repites en silencio) puede beneficiar a tu cerebro a corto y largo plazo.
Publicado en el Journal of Brain and Behavior, el estudio encontró que la repetición silenciosa de un mantra personal positivo 'aquieta la mente y reduce el juicio propio'.
No es ningún secreto que la mayoría de nosotros tenemos la tendencia a detenernos o cavilar sobre pensamientos negativos.
Sin embargo, esto solo sirve para fortalecer esas conexiones en el cerebro, y cuanto más te preocupas por la negatividad, más se vuelve negativo el cerebro.
Pero repetirse un mantra positivo para uno mismo pone fin a los patrones de pensamiento negativos, y las neuronas que se activan cuando repite un mantra positivo se fortalecen.
De acuerdo con la estudio de investigación :
'El patrón de actividad neuronal que constituye su pensamiento silencioso se vuelve más fácil de conjurar con el tiempo y se vuelve cada vez más eficaz para contrarrestar pensamientos o sentimientos negativos'.
En conclusión
La felicidad es, en última instancia, una elección personal. Incluso aquellos que luchan por levantarse temprano pueden aprender de los hábitos de la gente matutina.
Siguiendo los pasos de aquellos que se levantan cada día felices de saludar al mundo, es posible transformar toda nuestra visión del día que tenemos por delante.
