9 cosas que las personas conscientes hacen de manera diferente y cómo puedes empezar

¿Sentirse estresado? No se preocupe, no está solo.

En una encuesta reciente, realizada en el Reino Unido, un enorme 86 por ciento estuvo de acuerdo en que 'la gente sería mucho más feliz y saludable si supiera cómo reducir la velocidad y vivir el momento'.

No es de extrañar entonces que la atención plena se haya vuelto tan popular recientemente. Pero, ¿qué es la atención plena y cómo la practicas realmente?

Mindfulness se basa en antiguas técnicas de meditación budista zen que popularizó Jon Kabat-Zinn, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La idea es centrarse más en el momento presente y desarrollar una actitud de aceptación y sin prejuicios.

Sin embargo, muchas personas están confundidas acerca de cómo practicarlo realmente. A continuación, he repasado las 9 cualidades esenciales de la atención plena para que pueda implementarlas en su vida diaria.

1) Centrarse en el momento presente

Siempre que se pierda pensando en el pasado o el futuro, vuelva su atención a lo que está experimentando en este momento. Trate de permanecer abierto a cómo se desarrollan las cosas, en lugar de tener ideas preconcebidas sobre cómo cree que deberían salir las cosas.

2) Usa tus sentidos

Utilice sus sentidos para darse cuenta de lo que está sintiendo en este momento. ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué estás viendo, oyendo, haciendo ahora mismo?

3) Apertura a la experiencia

En lugar de evitar las emociones difíciles, abrácelas con curiosidad y deje que estas emociones surjan naturalmente. Sepa que son solo sensaciones y que en cada momento cambian.

4) Falta de juicio

No es necesario que categorice sus pensamientos y sentimientos como buenos o malos, ni trate de cambiarlos. Todos tus sentimientos están ahí por una razón, para protegerte o abrirte al amor. Simplemente mírelos, reconózcalos y luego continúe concentrándose en el momento presente.

5) Acepta las cosas como son

No tienes que cambiar nada, todo es como está. Trate de ver la realidad con claridad sin ponerle una etiqueta. Extienda esta aceptación a los demás, sabiendo que son los mejores jueces para lo que es correcto para ellos.

6) Conexión

Siéntete conectado con todos los demás seres vivos y siéntete parte de la naturaleza. Puedes reflexionar sobre sentirte agradecido por el ciclo de la vida y la alimentación y protección que nos brinda la naturaleza. Reconozca que todos los demás seres quieren sentirse felices y seguros y evitar el sufrimiento y sentirse conectados por las similitudes de necesidades.

7) Desapego

La vida fluye constantemente, por lo que no es necesario que se aferre a cosas, personas o experiencias. El apego es la base del sufrimiento, según Buda. Aprenda a surfear la ola de la vida y tenga confianza en su propia capacidad de adaptación. La única ley en la vida es el cambio. Cuando una puerta se cierra, otra se abre.

8) Paz y ecuanimidad

Cuando las cosas no se vayan, tenga en cuenta que todo cambia y eventualmente pasará. Cuando experimentes un momento feliz, abrázalo por completo porque no durará para siempre.

9) compasión

Tratas con gentileza, amabilidad y paciencia contigo mismo y con los demás. En lugar de juzgar o condenar, abres tu corazón para escuchar realmente tus propias experiencias y las de los demás.