8 hábitos que pueden ayudarte a vivir una vida más feliz

Como la mayoría de las cosas en la vida, la felicidad requiere un esfuerzo real. Existen decisiones difíciles por tomar para mantenerse feliz, especialmente a largo plazo.

Hay una cita del director de marketing de Buffer, Kevan Lee , que me gusta especialmente. En encarnando la felicidad a Buffer , han cambiado 'atención al cliente' a felicidad del cliente. 'La felicidad se cuece en nuestro cultura y valores y el GOTA de cada persona que trabaja en el equipo ”, escribe Lee.

Esto me hace preguntarme: ¿la felicidad se engendra en una cultura o simplemente es inherente a seres humanos específicos? Busqué encontrar explicaciones sobre cómo la felicidad y cómo buscarla:

1) Reconócete a ti mismo por lo que eres

Todos conocemos el dicho: 'Puedes ser lo que quieras ser'. Pero, en realidad, hay una forma mucho mejor de decirlo: 'Puedes llegar a ser mejor de lo que eres actualmente'.

El proceso de afirmación positiva no significa que te concentres exclusivamente en la positividad. La versión del psicólogo Paul Pearsall de esto se llama 'apertura', donde alienta a que damos la bienvenida a los defectos con el mismo celo que las fortalezas .

En lugar de presionar para convertirnos en algo que no somos, debemos simplemente reconocer nuestros defectos en lugar de fingir que no existen. Un estudio realizado por la Universidad de Waterloo encontró evidencia de que forzar la positividad solo puede conducir a un mayor descontento.

El primer paso hacia la felicidad, entonces, es perdonarnos a nosotros mismos por las cosas que no nos gustan y seguir adelante con las cosas de las que estamos orgullosos.

(Para obtener más información sobre cómo practicar el amor propio, consulte nuestra guía definitiva para amarse a sí mismo aquí )

2) Bienvenido a la complejidad de la vida

La vida es algo muy complicado y el espectro de las emociones humanas no lo es menos.

Psicólogo Jonathan Adler realizó una serie de pruebas para una teoría llamada experiencia emocional mixta. Teorizó que la gente que dio la bienvenida a las emociones positivas y negativas simultáneamente poseía un bienestar psicológico positivo general.

Es cierto que los participantes que afirmaron sus buenos y malos sentimientos informaron de mejores estados de ánimo. Adler dice que esto se debe a la neutralización de dos emociones intensas: 'Tomar lo bueno y las malas juntas pueden desintoxicar las malas experiencias '.

Del mismo modo, una Universidad de Boston estudiar afirma que la ansiedad puede superarse mediante el reconocimiento mismo de las complejas emociones humanas.

Otro estudio de Hal Hershfield incluso llegó a concluir que el equilibrio emocional ayuda a mantener el físico .

Hay un claro beneficio de internalizar lo bueno y lo malo en las experiencias humanas, así que no tema abrazarlas.

3) Espere siempre lo peor

¿Pero no es pesimismo eso, preguntas? Realmente no. Esta antigua práctica de “visualización negativa” o esperar lo peor y prepararse para ello ha existido desde el antiguo Japón.

En los tiempos modernos, el experto Oliver Burkeman lo describió como 'la premeditación ':' En la mayoría de las situaciones, descubrirás que tu ansiedad o tus miedos sobre esas situaciones eran una exageración '.

Quizás otro testimonio moderno de los beneficios potenciales de la visualización negativa es el entrenamiento militar.

Hablando con un amigo que fue un SEAL de la Marina anterior, me dijo que sus superiores siempre los desafiaban porque 'el enemigo no será más amable'.

Al entrenar para lo peor, puede prepararse para cualquier situación entre la peor y la mejor situación posible.

4) Esté físicamente cerca de las personas que ama

Es natural que nos sintamos más felices cuando tenemos amigos y familiares. Curiosamente, ahora hay pruebas científicas de cómo la proximidad puede influir en la felicidad .

Un impresionante estudio conocido como Framingham Heart Study en Massachusetts estudió a los participantes y observó cómo se comportaba la felicidad. a través de varias generaciones .

Descubrieron que la felicidad y la proximidad se ven afectadas por varios factores, principalmente el tipo de relación que comparten con la otra persona.

El estudio concluyó que, de todas las relaciones, los amigos mutuos se percibían como la relación que brinda más felicidad a los participantes.

Estar cerca de un miembro de la familia no le fue tan bien, solo ocupa el quinto lugar para los hermanos. Curiosamente, las relaciones románticas se clasificaron bastante por debajo de las amistades mutuas, con los socios co-residentes en el sexto lugar y los socios no residentes en el octavo.

Así que siempre que necesite un estímulo rápido, intente llamar a uno de sus buenos amigos y vea qué sucede.

5) No tenga miedo de aprender algo nuevo

Profundizar en la novedad puede ser algo bastante aterrador. Lleva mucho estrés. Cuando tratamos de adquirir una nueva habilidad, a menudo los enfrentamos con sentimientos de insuficiencia y dudas, como es una respuesta natural a explorar un terreno desconocido.

A estudiar publicado por el Revista de estudios de la felicidad sugiere que este estrés es bueno para usted, al menos a largo plazo.

Cuando haces un esfuerzo consciente para mejorar tu carácter aprendiendo un nuevo idioma o desarrollando un rasgo débil, por ejemplo, eventualmente te vuelves más feliz cada día.

Saber que está en camino de convertirse en una persona más madura y competente es una forma segura de aumentar la felicidad y fomentar la confianza.

(El marketing online es una gran habilidad nueva que cualquiera puede hacer. Para obtener más información sobre cómo crear páginas de destino y crear embudos de ventas, consulte nuestra Revisión de ClickFunnels aquí ).

6) Cambia la forma en que dices que no

Innumerables expertos en equilibrio entre el trabajo y la vida privada han afirmado que rechazar responsabilidades es un paso definitivo hacia la felicidad. En otras palabras, la forma más rápida de ser feliz es saber cuándo decir que no.

Pero incluso cuando nosotros hacer Si decimos que no, nos sentimos culpables por abandonar responsabilidades que no son urgentes solo porque ya estamos acostumbrados a decir que sí. The Journal of Consumer Research hizo una interpretación interesante de la variación de decir no para comprender si la terminología tiene algo que ver con la efectividad.

En lugar de decir que no, el estudio descubrió que decir 'No lo hago' es una mejor afirmación tanto para asumir tareas como para dejarlas. Decir 'No me pierdo las cenas familiares por el trabajo' en lugar de 'No me perderé las cenas familiares por el trabajo' es más probable que se haga realidad, lo que lo convierte en un mejor mantra para cualquier persona ocupada del mundo.

7) La terapia funciona mejor que el dinero

Si bien no es raro el conocimiento de que la terapia en sí misma funciona como estimulante del estado de ánimo, también se percibe comúnmente que recibir objetos materiales como el dinero puede producir una cantidad igual de felicidad.

Este no es el caso. En uno reciente estudiar , se encontró que miles de sujetos informaron que recibir terapia era al menos 32% más efectivo para aumentar la felicidad que recibir efectivo .

El estudio llegó a la conclusión de que los factores no materiales como las experiencias y las relaciones son mejores formas de aumentar la felicidad, en comparación con los objetos materiales como las posesiones y el dinero.

Saber cómo cambiar tu vida para convertirte en una persona más feliz dará sus frutos a largo plazo, incluso si eso significa renunciar a objetos materiales temporales en favor de eventos de vida duraderos.

8) Participa en el ayuno de placer

El principio del ayuno es bastante simple. Algunas personas participan en el ayuno como parte de sus fiestas religiosas (Ramadán, por ejemplo); otros para inducir una nueva forma de quemar calorías (ayuno de agua).

Pero el ayuno puede ir más allá de la alimentación. El ayuno de placer es el momento en el que renuncias a las cosas que disfrutarías habitualmente: consultar las redes sociales, los dulces indulgentes, cierto videojuego. El objetivo del ayuno de placer es aumentar la felicidad en las cosas que ya disfrutamos.

¿Cómo? Un psicólogo explica perfectamente este fenómeno: “Negarte algo te hace aprecia las cosas que das por sentado .”

Cuando practique el ayuno de placer, encontrará su la fuerza de voluntad se debilita a lo largo del día , pero eso no es un indicador de debilidad. Puede entrenarse fácilmente para obedecer a su mente a medida que el control se vuelve más difícil de alcanzar.

En cierto modo, el ayuno de placer es una de las formas más rápidas de aumentar la felicidad. Nos desafía a repensar la forma en que nos relacionamos con las fuentes actuales de felicidad y eleva nuestra experiencia a estas interacciones que de otro modo serían mundanas.

Para obtener más información sobre el ayuno intermitente y cómo puede beneficiarlo, consulte lo que sucedió cuando probé el ayuno intermitente durante un mes. aquí.