8 consejos para ser más positivo mientras estás atrapado en casa

Cuando las noticias son constantemente negativas, como lo ha sido desde la pandemia del coronavirus, es difícil incluso para los más optimistas mantener una actitud positiva.

Es cierto que debemos tomarnos este virus muy en serio: es capaz de causar enfermedades, muerte y cambios drásticos a largo plazo en la forma en que vivimos nuestras vidas.

Pero concentrarse demasiado en estos pensamientos puede volverse contraproducente.

Obviamente, hay cosas que debe saber sobre el brote de coronavirus para protegerse, pero no es necesario que se convierta en un experto en virología y no es necesario que esté obsesionado con cada detalle desagradable desde el amanecer hasta la hora de acostarse.

Eso solo servirá para dañar tu forma de pensar.

En momentos como este, debemos tratar de ser más positivos para tener la determinación de capear esta tormenta.

Entonces, en este artículo, quiero hablar sobre 8 formas de entrenar su cerebro para que sea más positivo.

Una vez que sepa cuáles son y cómo funcionan, querrá patearse por no probarlos antes.

Vamos a sumergirnos en ...

1. Limite la ingesta de noticias negativas

Está en todas partes estos días. Entras en Facebook y las noticias espantosas sobre el brote de coronavirus aparecen al frente y al centro.

No puede evitar hacer clic en cada noticia con un título de cebo de clics. No te hace sentir mejor, pero no puedes evitar hacerlo. Yo también soy culpable de esto.

Pero si bien es cierto que es real, debemos recordar que las noticias tienden a centrarse en los aspectos más negativos. Está diseñado para sorprenderte y hacer que hagas clic.

Demasiado consumo de este tipo de medios solo servirá para entrar en pánico y asustarlo.

Sin embargo, es importante estar al día de lo que sucede, especialmente en su propia ciudad o país.

Por eso, mi consejo es que elija una única fuente de noticias en la que sepa que puede confiar y decida cuánto tiempo limitado dedicará a leerla cada día. Entonces apégate a ese plan.

2. Mira al pasado

Es importante obtener esperanza de su pasado y del pasado de la humanidad.

Es probable que haya soportado importantes perturbaciones vitales imprevistas como el 11 de septiembre, los desastres naturales y la crisis financiera de 2008. ¿Y adivinen qué? ¡Lo lograste!

Estoy seguro de que ha sobrevivido a muchas otras situaciones desafiantes personales.

Y no olvidemos que la humanidad ha sobrevivido a pandemias pasadas antes, y lo lograremos.

Es importante recordar su capacidad de recuperación. Sepa que superará esto.

3. Establezca algunas metas

La situación en la que nos encontramos sin duda durará meses y pasaremos mucho tiempo en nuestros hogares.

En lugar de sentarte en el sofá y mirar Netflix todo el día, fíjate algunas metas.

Hay muchos cursos en línea en los que puedes quedarte atrapado. Por ejemplo, estoy aprovechando esta oportunidad para quedar atrapado en la plataforma de educación en línea Clase maestra .

También planeo escribir un nuevo libro electrónico y muchas más publicaciones en este blog.

Dite a ti mismo que tienes 6 meses en casa. ¿Qué quieres sacar de ese tiempo?

Es posible que pueda aprender nuevas habilidades. Termina un proyecto. Ponerse en forma. Sea lo que sea, los beneficios de las metas no están en lograrlas, es que te dan dirección y significado.

Decidir en qué te vas a concentrar te hará sentir menos inseguro y te despertarás con un propósito.

Ya sea que comiences con algo pequeño o vayas a por todas con el establecimiento de tus objetivos, debes al menos tener algún tipo de idea de cómo quieres que sea tu vida para poder comenzar a trabajar para lograrlo.

Cuanto más se diga a sí mismo que no sabe lo que quiere, más tiempo le llevará conseguirlo.

Establecer metas le permite tomar el control de hacia dónde se dirige su vida.

Aquí hay 4 reglas de oro para establecer metas:

1) Establezca metas que realmente lo motiven:

Esto significa establecer metas que signifiquen algo para ti. Si no está interesado en lo que está haciendo, o si realmente no le importa el resultado, entonces tendrá dificultades para tomar medidas.

Concéntrese en establecer metas que sean de alta prioridad en su vida. De lo contrario, terminará con demasiados objetivos y no tomará ninguna medida. Para saber qué es importante para usted, escriba por qué su objetivo es valioso.

2) Establezca metas INTELIGENTES.

Probablemente hayas oído hablar de este acrónimo antes. Es popular porque funciona. Esto es lo que significa:

S específico: sus objetivos deben ser claros y bien definidos.

METRO easurable: etiqueta cantidades y fechas precisas. Por ejemplo, mi objetivo podría ser que tenga que escribir al menos 3000 palabras todos los días.

A alcanzable: sus metas deben ser alcanzables. Si son demasiado difíciles, perderá la motivación.

R elevant: sus objetivos deben estar alineados con el lugar al que desea llegar y lo que desea hacer.

T ime-bound: Fíjese una fecha límite para sus objetivos. Los plazos te obligan a hacer las cosas y no a posponer las cosas.

3) Establezca sus metas por escrito

No se limite a confiar en su cerebro para recordar sus objetivos. Anote físicamente cada objetivo, no importa lo pequeño que sea. Poner una línea a través de su objetivo le dará la motivación para seguir adelante.

4) Elabora un plan de acción.

No vas a lograr tus grandes objetivos en un día. Debe escribir los pasos individuales para llegar allí. Táchelos a medida que los complete para que tenga más motivación.

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4. Repite un mantra positivo

La investigación ha encontrado que un mantra personal (un frase que te repites en silencio para ti mismo ) puede beneficiar a su cerebro a corto y largo plazo.

Publicado en el Journal of Brain and Behavior, el estudio encontró que la repetición silenciosa de un mantra personal positivo 'aquieta la mente y reduce el juicio propio'.

No es ningún secreto que la mayoría de nosotros tenemos la tendencia a meditar o reflexionar sobre pensamientos negativos .

Sin embargo, esto solo sirve para fortalecer esas conexiones en el cerebro, y cuanto más te preocupas por la negatividad, más se vuelve negativo el cerebro.

Pero repetirse un mantra positivo para uno mismo pone fin a los patrones de pensamiento negativos, y las neuronas que se activan cuando repite un mantra positivo se fortalecen.

De acuerdo con la estudio de investigación :

'El patrón de actividad neuronal que constituye su pensamiento silencioso se vuelve más fácil de conjurar con el tiempo y se vuelve cada vez más eficaz para contrarrestar pensamientos o sentimientos negativos'.

La pregunta es:

¿Cómo eliges un mantra personal que funcione para ti?

No es una ciencia exacta. Solo necesitas pensar en una línea que invoca positividad y esperanza dentro de ti. También debe sentirse veraz.

A continuación se muestran algunos ejemplos de mantras personales:

'Me quiero a mi misma.'
'No está pasando nada malo'.
'Me enfrento a circunstancias limitadas con pensamientos ilimitados'.
'Estoy dispuesto a ver esto de manera diferente'.
'Estoy haciendo todo lo que puedo'.

¿Cuándo es un buen momento para usar un mantra personal?

Puede utilizar un mantra personal cada vez que se sienta dudoso, negativo o enojado. Es importante usarlo cuando sienta que se está gestando energía negativa dentro de usted.

Una buena regla general es repetir el mantra durante al menos 5 minutos, 3 veces al día.

También es una buena idea usarlo cuando te despiertes. Esto hará que su día comience con la mentalidad adecuada para el día siguiente.

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5. Cambia las palabras que usas

¿Alguna vez ha soltado lo siguiente?

'Esta circunstancia es simplemente imposible'.
'Siempre fallo'.
'No tengo esperanzas'
'Lo intentaré, pero no funcionará'.

Si respondió que sí, no se preocupe. Muchos de nosotros nos saboteamos con un diálogo interno negativo, pero podría tener un impacto en nuestras mentes más grande de lo que pensamos.

Según estudios , nuestro subconsciente interpreta lo que decimos muy literalmente.

En otras palabras, tu mente tiende a seguir las palabras que dices. El uso de palabras como 'nunca' o 'muerto de miedo' está influyendo en su forma de pensar.

Sin embargo, antes de lanzar el cuento blanco, neurociencia ha descubierto que tenemos la capacidad de cambiar nuestro cerebro con la práctica continua de cómo usamos nuestro habla.

Entonces, para cambiar su lenguaje para ser más positivo, aquí hay algunas cosas que puede hacer.

1) Comience a monitorear su idioma.

Fíjate cuando dices algo limitante o negativo. Una vez que haya reconocido que es negativo, pregúntese cómo puede reformularlo para que sea más optimista y positivo.

Por ejemplo, si dice 'nunca podrá obtener ese aumento de sueldo', cámbielo a 'Haré todo lo posible, trabajaré duro y, con un poco de suerte, tal vez pueda obtener ese pago'. subir.'

2) Pídale a otra persona que controle su idioma.

A veces no siempre captamos nuestra negatividad, y puede ser útil tener un segundo par de oídos para monitorear cuando te quejas o eres negativo.

Incluso puedes hacer una apuesta con tu amigo. Dígales que les dará un dólar cada vez que lo atrapen quejándose. ¡No hay nada como perder dinero para cambiar tu forma de pensar!

Al final, el primer paso para cambiar su idioma es observarlo y reconocerlo por lo que es.

Con la práctica, podrá reemplazar el lenguaje negativo, limitante e impreciso con declaraciones positivas, específicas y declarativas.

6. Observa tu mente

Sabía usted que humanos en promedio , ¿puede tener entre 12.000 y 60.000 pensamientos negativos por día? Bastante notable, ¿verdad?

Pero aquí está el verdadero truco:

Según la neurociencia , el cerebro no está diseñado para crear felicidad. En realidad, está diseñado para sobrevivir, por lo que es posible que tengamos tantos pensamientos negativos.

Entonces, si bien es difícil cambiar los patrones de pensamiento negativos, es posible dejar de identificarse con ellos. Después de todo, tus pensamientos son solo pensamientos. No tienes que creerles.

Y si no les cree, tendrán menos impacto en su forma de pensar.

Como dice el gurú espiritual Eckart Tolle , observar nuestra mente nos permite dar un paso atrás y reconocer los pensamientos por lo que son:

“Qué liberación darme cuenta de que la“ voz en mi cabeza ”no es quien soy. ¿Quién soy yo entonces? El que ve eso '.

'El comienzo de la libertad es la comprensión de que no eres' el pensador '. En el momento en que comienzas a observar al pensador, se activa un nivel superior de conciencia. Entonces comienzas a darte cuenta de que hay un vasto reino de inteligencia más allá del pensamiento, que el pensamiento es solo un pequeño aspecto de esa inteligencia. También te das cuenta de que todas las cosas que realmente importan (belleza, amor, creatividad, alegría, paz interior) surgen de más allá de la mente. Empiezas a despertar ... En el momento en que te das cuenta de que no estás presente, estás presente. Siempre que pueda observar su mente, ya no estará atrapado en ella. Ha entrado otro factor, algo que no es de la mente: la presencia testigo '.

La pregunta es, ¿cómo practica convertirse en un observador de la mente?

Aquí hay un exento del gurú espiritual Osho que describe cómo hacerlo:

'Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe ... o la forma en que alguien observa el cielo lluvioso y las nubes en movimiento, simplemente observa las nubes de pensamientos moviéndose el cielo de tu mente… No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo a que venga. Simplemente debes ser un observador ... '

“En esa simple observación verás y experimentarás que tus pensamientos y tú están separados, porque puedes ver que el que está observando los pensamientos está separado de los pensamientos, diferente de ellos. Y te das cuenta de esto, una extraña paz te envolverá porque no tendrás más preocupaciones. Puedes estar en medio de todo tipo de preocupaciones pero las preocupaciones no serán tuyas… ”.

“Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: 'Mi pensamiento es'. Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Solo sé testigo de ellos '.

(Si está buscando acciones específicas que pueda tomar para permanecer en el momento y reducir el pensamiento excesivo, consulte nuestra eBook más vendido sobre cómo utilizar las enseñanzas budistas para una vida plena y feliz aquí .)

7. Busque 3 positivos diarios

Una excelente manera de entrenar tu cerebro para que sea más positivo es reflexionar sobre tu día antes de irte a dormir y pensar en 3 cosas positivas que sucedieron ese día.

Ya sea que se trate de un gran ejercicio, un amigo que te compra un café o una llamada telefónica con tus padres, simplemente escanea tu día y escribe lo que te hizo feliz. Incluso las cosas más pequeñas merecen ser escritas.

De hecho, muchos estudios Recientemente han descubierto que las personas que cuentan conscientemente aquello por lo que están agradecidos tienden a estar menos deprimidas y más felices en general.

Según UCLA, expresar gratitud (estar agradecido y agradecido) literalmente cambia la estructura molecular del cerebro.

Thrive Global describe cómo la gratitud puede aumentar las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro:

“En el estudio, los investigadores midieron la actividad cerebral de los participantes que experimentaban diferentes emociones y encontraron que la gratitud causa una activación sincronizada en múltiples regiones del cerebro e ilumina partes de las vías de recompensa del cerebro y el hipotálamo. En resumen, al igual que Prozac, la gratitud puede aumentar el neurotransmisor serotonina y activar el tallo cerebral para producir dopamina '.

8. Ayude a los demás

'Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.' - Dalai Lama

Puede resultar sorprendente pensar que ayudar a los demás aumentará su positividad, pero si recuerda la última vez que hizo algo útil por otra persona, lo más probable es que se sienta bastante bien.

La investigación ha encontrado cómo hacer el bien a los demás, incluso si es pequeño, no solo se siente bien, sino que también mejora su forma de pensar.

Hay muchas personas mayores que necesitan ayuda con todo lo que está sucediendo. Podrías salir y comprarles víveres.

Si bien no puedes salir y conocer gente, puedes ser amable en línea. Envía comentarios positivos o consejos útiles a tus amigos.

Además, existe evidencia neuronal de escáneres cerebrales que sugieren un vínculo entre la generosidad y la felicidad en el cerebro.

Incluso 'tener la intención' de ayudar a otros estimula cambios neuronales en el cerebro y nos hace mas felices .

Resumir

Para ser más positivo:

1) Limite la ingesta de noticias negativas: Cíñete a una fuente de noticias y limita tu tiempo para leerla.

2) Mira al pasado: Has soportado situaciones desafiantes antes. Puedes soportar este.

3) Establezca algunas metas: En lugar de sentarse en el sofá y mirar Netflix todo el día, establezca algunas metas para los próximos meses.

4) Repite un mantra positivo: Elija una línea que invoca positividad y determinación dentro de usted y repita este mantra durante al menos 5 minutos, 3 veces al día.

5) Cambie las palabras que usa: Controle su lenguaje y observe cuando diga algo negativo. Replantee esa negatividad a algo que sea más positivo. Encuentra un amigo que también controle tu idioma.

6) Aprenda a observar su mente: Da un paso atrás de tu mente y sé testigo de tus pensamientos. Con el tiempo, comenzará a darse cuenta de que sus pensamientos y usted están separados. No tienes que creerles. Esto le dará más poder para controlar su forma de pensar.

7) Busque 3 positivos diarios: Los estudios han descubierto que las personas que cuentan conscientemente aquello por lo que están agradecidos están menos deprimidas. Establezca una rutina antes de acostarse y piense en 3 cosas que sucedieron durante el día por las que está agradecido.

8) Ayude a otros: Las investigaciones han descubierto que hacer el bien a los demás, incluso si es pequeño, no solo se siente bien, sino que también mejora su forma de pensar.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).