7 poderosas razones para comenzar a practicar la atención plena

La atención plena es un proceso poderoso que puede curar el dolor mental, espiritual y emocional. El Dalai Lama, por ejemplo, vive en un estado de atención plena todo el tiempo. Vive en un mundo en el que no hay estrés por el pasado o el futuro, y existe plenamente en el presente sin dejar de prestar atención a los altibajos de la vida.

Cuando domine la atención plena, experimentará una revisión completa de su vida. Se producirá una evolución positiva que puede sorprenderte. Eso no quiere decir que la vida sea perfecta, pero podrás enfrentarte a cualquier tormenta que surja.

Incorporar la atención plena en la vida cotidiana se convierte en una forma nueva y más madura de afrontar la vida. Entonces tu mente tiene un nuevo tipo de referencia. Así es como la atención plena alivia los comportamientos y te devuelve el control de tu vida.

Aquí hay 7 de los beneficios más brillantes de la atención plena.

1) Mindfulness reduce la rumia

Los estudios tienen mostrado que la atención plena reduce la rumia, que es uno de los principales contribuyentes al estrés y los trastornos de ansiedad.

Rumiar es cuando repasas repetidamente un pensamiento o problema sin encontrar la solución. Algunos podrían llamarlo obsesivo.

Mindfulness te permite mirar esa parte de ti que rumia. Existe la parte del ego en ti que habla y habla mientras estás sentado en el nivel superior, el asiento de la conciencia.

Cuando la rumia se hace cargo (cuando no estás atento), te quedas atascado en las historias. Cuando te quedas ahí arriba, en ese nivel tan alto, no compras todas las cosas que te causan miseria.

2) Mindfulness reduce el estrés

Cuando estás más atento, socavas la 'mente de mono' y se vuelve más tranquila. Déjame asegurarte que no te falta nada. Estos procesos de pensamiento solo te están causando miseria y dolor.

Ha habido 39 estudios que han explorado reducción del estrés basada en la atención plena . Los investigadores han descubierto que la terapia cognitiva basada en la atención plena es eficaz en muchos trastornos clínicos. Practicar la atención plena en casa para los problemas más pequeños que enfrenta a diario es igualmente ventajoso.

Previene la aparición de trastornos mentales clínicos y disminuye las emociones negativas que pueden hacer que su vida sea menos placentera.

La próxima vez que empiece a sentirse enojado, ansioso o frustrado, intente explorar los sentimientos que surgen. ¿Dónde se sienta la rigidez? ¿En tu garganta o en tu vientre? Esta es la atención plena. No tratar de evitar los sentimientos, sino hacerles frente, es lo que los calmará.

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3) Puede concentrarse de manera más eficaz

La atención plena te ayuda a concentrarte en el resto de tu vida.

A través de disciplinas como la meditación, aprendes a concentrarte en una cosa a la vez. No se distrae fácilmente.

A estudiar comparó un grupo de meditadores experimentados de la atención plena con un grupo de control que no tenía experiencia. Descubrieron que el grupo de meditadores experimentados tenía una mayor capacidad de atención.

Cuando practica la atención plena en un entorno controlado, comenzará a descubrir cómo funciona: la sensación de expansión en la mente y la relajación de todos los músculos del cuerpo. Una vez que aprenda a enfocar y centrar en su lugar tranquilo, puede comenzar a usarlo donde realmente cuenta.

Cuando la vida se vuelve exigente y todos te hablan, puedes entrar brevemente y centrarte. En lugar de que la mente del mono entre en pánico y te haga perder la concentración, puedes gestionar rápidamente las prioridades.

Si está experimentando estrés en el trabajo, puede tomarse un minuto para concentrarse.

4) Un aumento de la fuerza emocional

Algunas personas no pueden controlar sus emociones o tienen sensibilidades extremas. Esto hace que sea un desafío fluir por la vida sin preocupaciones en el mundo. Que, por cierto, es nuestro derecho. Para disfrutar la vida.

Los investigadores han conectado la meditación de atención plena y la atención plena autoinformada con el funcionamiento de la atención y la elasticidad emocional. Descubrieron que las personas que practican la atención plena tienen menos reactividad emocional .

Esto no significa que tenga menos compasión, simplemente puede ayudar a los demás porque no está pasando por un colapso en una crisis.

A través de la atención plena, comienza a trabajar a través de las emociones reprimidas. En lugar de rehuir lo que surge en la vida, aprendes a sentirlo y a dejar que se mueva a través de ti. A medida que practicas esto más y más, no te topas con esos bordes emocionales que provocan dolor, ira y tristeza.

5) Mindfulness te da la libertad de vivir plenamente

Cuando escondes emociones pasadas, esencialmente te pones en una jaula que tú mismo has creado.

La única salida es empujar a través de las incómodas verdades que has estado reprimiendo. Si te acercas al borde de la jaula, sientes una incomodidad extrema. En ese lugar de incomodidad, finalmente puede lidiar con el trauma y el dolor del pasado. La atención plena es la clave para escapar de tu jaula emocional.

Cuanto más lidia con las emociones pasadas a través de la atención plena, menos perturbaciones emocionales pueden ocurrir. La perturbación emocional se basa en algo que le sucedió hace mucho tiempo, algo que no ha dejado ir. A través de la atención plena, puedes dejar ir y luego ser libre.

6)  Mindfulness promueve la satisfacción de la relación

La capacidad de una persona para ser consciente puede predecir qué tan buena será una relación. Cuando practica la atención plena, es más probable que responda bien a cualquier desafío o estrés que surja en una relación. Eres consciente de tus emociones y puedes comunicar tus sentimientos sin culpas.

Los estudios han encontrado, a través de evidencia empírica, que la atención plena puede protegerte de reaccionar exageradamente a conflictos en las relaciones.

Seamos realistas, las relaciones no siempre son fáciles, pero cuando puedes incorporar la atención plena, puedes aliviar los conflictos. Si no hay una solución inmediata, no se sentirá ansioso. No caerás en la narración de tu ego y provocarás un vuelo innecesario.

Lo que harás es escuchar verdaderamente lo que dice la persona. Mientras escucha, no intenta defenderse. En lugar de eso, consideras atentamente cómo puedes ayudar a la persona. Si siente que surgen emociones, no reacciona. En lugar de eso, los sientes. Prestas atención a cualquier tensión que surja en el cuerpo y tratas de entender por qué te afecta.

Esto te ayuda a ser dueño de lo que es tuyo y no reaccionar ante el drama de otras personas.

7)  Lo que puedes ver, puedes cambiar

Cuando estás dispuesto a mirar dentro de ti mismo, puedes ver lo que no funciona.

Cuando se sienta inseguro, en lugar de evitar el sentimiento, puede investigar. A medida que practique más y más, su mente comenzará a revelar de dónde provienen realmente estos sentimientos. Puede ser un momento de tu infancia en el que te sentiste abandonado o ignorado.

Cuando pueda comprender lo que realmente está sucediendo y qué emociones están atrapadas en su cuerpo, puede deshacerse de ellas para siempre. Solo se necesita confrontar estos viejos pedazos de energía para realmente deshacerse de ellos para siempre. Así es como evolucionas y avanzas con tu vida sin miedos que tienen muy poco sentido.

Puede estar tranquilo en una situación que normalmente lo estresaría. La vida siempre está cambiando, pero cuando también estás abierto a cambiar, no es tan incómodo. Puede ajustarlo rápidamente e incluso beneficiarse de él.

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