6 hábitos conscientes que son difíciles de aprender pero que te beneficiarán para siempre
La atención plena no es solo una práctica, es un arte.
Hoy en día, millones de personas en todo el mundo comprenden los secretos ocultos detrás de la atención plena y utilizan sus filosofías para mejorar su vida diaria.
Si eres alguien que quiere comenzar a practicar la atención plena, hay formas de acostumbrarte lentamente sin necesidad de meditar todos los días.
Actividades que ya forman parte de tu vida como caminar, leer e incluso comiendo , se puede configurar para ayudarlo a lograrlo estado de conciencia .
¿No sabes por dónde empezar? Así es cómo:
1) Notando la falta de atención plena
Una de las mejores formas de empezar a ser consciente es darse cuenta de cuándo no lo está.
Comprender la diferencia entre la atención plena y la falta de ella te permite controlarte y decir: 'Oye amigo, estamos perdiendo la atención en este momento'.
Durante todo el día, nuestros cerebros funcionan en piloto automático. Cuando hacemos algo repetitivo o aburrido, es fácil seguir lo que está sucediendo y espaciarnos por completo.
Tener la capacidad de notarlo cuando comienzas a volcar el otro lado de la conciencia es una excelente manera de iniciar tu viaje hacia la atención plena.
Todo lo que tienes que hacer es darte cuenta cuando no estás atento y regresarte a la realidad.
2) Prestar atención a tus pensamientos
La atención plena no se limita a cuando estás meditando. Puede ser tan reflexivo incluso cuando está haciendo tareas mundanas del día a día.
Una forma sencilla de hacerlo es revisar sus pensamientos de vez en cuando. Vea lo que siente acerca de las cosas y trate de encontrar una razón de por qué se siente así.
Adquirir este hábito será útil, especialmente en tiempos de conflicto. A medida que entrena su cerebro para que se concentre en las cosas cotidianas, la reflexión se convertirá en una respuesta automática, lo que le permitirá encontrar la mejor solución para sus problemas en el momento.
En lugar de esperar la oportunidad de oro, o un momento en el que esté tan alejado del mundo que pueda prestar atención a sus pensamientos, conviértalo en un hábito que no necesita tratar la meditación como una actividad separada.
Inyectelo en su vida y conviértalo en algo que haga porque sí.
[Para profundizar en las técnicas de autoayuda que puede utilizar para mejorar, consulte mi guía práctica sobre el uso de la filosofía oriental para una vida consciente y pacífica aquí] .
3) Escuchar atentamente
La atención plena no se limita a uno mismo. Esto se vuelve más claro, más efectivo cuando lo practicas con otros.
Todos los días tenemos oportunidades de interacción social, algunas de las cuales son menos memorables que otras. No importa cuán insignificantes sean estos encuentros para usted, es útil tratar cada conversación como si su vida dependiera de ella.
Escuche a las personas con las que está hablando. Toma conciencia de sus emociones, su lenguaje corporal y sus respuestas.
Prestar atención y escuchar atentamente a las personas que te rodean resultará en interacciones más significativas.
(Si está buscando formas de mejorar sus habilidades de conversación, consulte nuestra guía sobre cómo mejorar sus habilidades de comunicación interpersonal aquí )
4) Estar atento a tu respiración
Respirar es una de esas cosas que simplemente suceden; no tenemos que pensar si estamos respirando lo suficiente o no.
En realidad, estar atento a la respiración es una de las mejores formas de practicar la meditación. Es fácil entrar en él porque no es necesario establecer un tiempo para ello.
Es importante tener en cuenta que hacer malabares con la respiración meditativa y otra tarea no es atención plena en absoluto. Para realmente tener éxito, debe hacer esto cuando no esté rodeado de estímulos sociales.
Por ejemplo, si está almorzando solo, o esperando que el semáforo cambie a verde, o esperando que lo llamen en el consultorio del médico, puede usar estos casos para reflexionar sobre su respiración. Hacer esto ayudará a regular el equilibrio y la tranquilidad en su vida.
5) Convertir las tareas repetitivas en algo memorable
Tareas como conducir a casa desde el trabajo, comprar alimentos o pagar las facturas se vuelven automáticas con el tiempo. No necesitamos pensar en ellos porque ya sabemos lo que sucederá a continuación.
En lugar de dejarse flotar en estos momentos de su vida, observe bien lo que está haciendo y comience a apreciarlos por lo que son. Cuando damos estas cosas por sentado, hay menos posibilidades de que las encontremos notables y potencialmente esclarecedoras.
Tomemos, por ejemplo, el correo electrónico. Probablemente haya enviado correos electrónicos a cientos de clientes en su vida. Cuando apaga su cerebro y deja que sus dedos escriban por usted, tiene la garantía de tener más errores en su correo electrónico.
Guarde su profesionalismo prestando atención a las tareas repetitivas. Si lo hace, se dará cuenta de que hay un matiz que lo hace un poco diferente cada vez.
6) Notar algo nuevo todos los días
No vivimos en un cuento de hadas donde sucede algo nuevo todos los días. Puede ser difícil esperar con ansias el día en que conoces todos sus aspectos. Sin embargo, si da un paso atrás y le da una oportunidad a su rutina, seguramente se dará cuenta de las cosas por primera vez.
Un detalle de su automóvil que nunca notó, un compañero de trabajo que siempre le sonrió o un excelente menú de almuerzo que siempre ha ignorado. Tendemos a perseguir lo emocionante sin siquiera darnos cuenta de que hay cosas nuevas frente a nosotros.
Ningún día es igual. Todos los días nos encontramos e interactuamos con una versión diferente del mundo; todo lo que tenemos que hacer es mirar más de cerca.
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Otras guías de mindfulness en el mercado pueden confundirte con descripciones y lenguaje esotéricos y técnicos frustrantes.
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Seamos realistas: la atención plena puede ser un tema intimidante para los no iniciados.
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