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5 rutinas matutinas para empezar el día de forma saludable

Como dice el refrán popular, 'El que madruga atrapa al gusano'. Pero preferimos la línea más inspiradora: 'Los madrugadores heredarán la tierra'.

Y la ciencia lo respalda: un Estudio de 2009 de la Universidad de Leipzig descubrió que las personas que se consideran madrugadoras generalmente son mucho más proactivas que sus contrapartes nocturnas.

Pero es más que simplemente poner la alarma a las cinco, seis o siete de la mañana y acostarse antes de que el reloj marque la medianoche.

Requiere adoptar la mentalidad que los madrugadores tienen sobre los que duermen tarde: hacer cosas ahora, ser positivo y sacar todo lo importante del camino lo antes posible.

Si todo lo que hace por la mañana es acostarse en la cama y desplazarse por las redes sociales, no es el tipo de matutino al que se refieren los estudios.

Convertirse en una persona productiva matutina significa adoptar los hábitos correctos, algunos de los cuales pueden ser extremadamente difíciles de adquirir.

Aquí hay 5 rutinas matutinas complicadas que están garantizadas para mejorar su calidad de vida.

1) Planifique su día antes de irse a la cama

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por Adha Ghazali

Si bien esto es menos una 'rutina de la mañana' y más una 'rutina de la noche anterior', este paso es tan importante como cualquier otra cosa que pueda hacer por la mañana.

Para asegurarse de tener una mañana exitosa, debe escribir un plan que pueda sacarlo del ambiente mareado y somnoliento de la madrugada.

Cuando sepa exactamente lo que tiene que hacer, cuánto tiempo le tomará hacerlo y lo que puede lograr si usa su tiempo de manera efectiva, se sentirá inspirado cada mañana para simplemente ponerse de pie y hacer esas cosas.

Si desea dar un paso más, incluya cuál será su desayuno y coloque su ropa en una mesa o silla. Tu yo matutino no tendrá excusas para permanecer en la cama.

2) Despierta antes que el sol

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por amenic181

Por mucho amor que sienten los noctámbulos por ser más inteligentes y tener un coeficiente intelectual más alto, en realidad podría ser mejor convertirse en un madrugador. ¿Por qué? Porque casi todas las personas de gran éxito se despiertan al amanecer.

Laura Vanderkam, autora del libro, “ Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno ”Y experto en gestión del tiempo entrevistó a varios directores ejecutivos de corporaciones gigantes de todo el mundo, y más del 90% de ellos comparten la misma característica: se despiertan antes de las seis de la mañana entre semana.

El CEO de PepsiCO se despierta a las 4; El CEO de Twitter ya está trotando a las 5:30 y el CEO de Disney se encuentra enterrado en un libro a las 4:30.

Para muchos de los que leen en este momento, esto probablemente suene como un infierno. Puede que no te hayas despertado antes de las 5 de la mañana desde la secundaria.

Pero los hábitos se tratan de crear una rutina: si ajusta el resto de su vida para encajar en ella, como dormir más temprano, verá que despertarse temprano no es tan malo como pensaba.

3) Sacuda el sueño con ejercicio matutino

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por lzf

Claro, al cuerpo no le importa qué hora es: siempre que quemes las calorías, levantes pesas y comas de manera saludable, tienes la garantía de ver mejoras en tu estado físico en poco tiempo.

Pero hacer ejercicio no es algo natural para muchos de nosotros. Es un ejercicio tanto mental como físico, en el que tenemos que convencernos de ir al gimnasio o salir a correr todos los días.

La mejor manera de superar esta prueba es eliminar el estrés y la ansiedad que conlleva saber que todavía tienes que ir al gimnasio hoy.

Cuando se despierte y haga ejercicio lo antes posible, te liberas de un día entero de esa responsabilidad añadida de todavía necesidad de hacer ejercicio.

No hay absolutamente ninguna razón por la que no pueda encontrar el tiempo para hacer ejercicio a diario. Si los líderes más importantes y ocupados del mundo pueden encontrar el tiempo para mantener su cuerpo sano, usted también puede hacerlo.

4) Priorizar proyectos importantes y actividades secundarias

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por nasirkhan

La gran parte de levantarse temprano es que le da varias horas antes de que comience la vida diaria.

La paz y la tranquilidad de saber que tienes dos o tres horas para trabajar en tus proyectos sin interrupciones ni responsabilidades diarias te ofrece un tipo de libertad que no es posible en ningún otro momento del día.

Después de ir al gimnasio o salir a correr, el resto de la mañana debe dedicarse a sus proyectos.

Ya sea que estos proyectos sean importantes asignaciones de alta prioridad relacionadas con el trabajo o actividades creativas que aviven su pasión, es fundamental que haga un buen uso de estas horas ininterrumpidas.

¿No nos cree? Cientos de artistas, músicos y autores famosos todos han pasado sus mañanas envuelto en sus obras maestras, incluidos Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou y Jon Milton.

5) Abraza la paz

Crédito de la imagen: Shutterstock - Por taramara78

El mundo moderno es un circo de ruido, estrés y sobreestimulación. ¿La única forma de escapar de ella? Despiértese antes que los demás y dese el tiempo y la paz necesarios para comenzar el día.

Es muy difícil lograr una sensación de calma cuando sabes que solo tienes media hora para prepararte para el trabajo, cinco minutos para comer, cinco minutos para prepararte, diez minutos para salir de casa, etc. día.

Al liberar tu tiempo en las primeras horas de la mañana, te permites el tiempo para lograr una cierta atención plena, adelantándote a todas tus responsabilidades antes de que se acaben los plazos.