25 sorprendentes estadísticas de meditación que todo el mundo necesita saber
La meditación es un ejercicio mental que implica relajación, concentración y conciencia.
Para la mente, el ejercicio es para el cuerpo. Por lo general, se realiza de forma individual, mientras está sentado y con los ojos cerrados.
Las estadísticas muestran que la meditación se ha convertido en una de las formas más populares de aliviar el estrés entre personas de todos los ámbitos de la vida.
Además de restaurar el cuerpo y la mente a un estado de calma y paz, la meditación también brinda muchas otras ventajas.
No es de extrañar que cada vez más personas recurran a esta práctica ancestral.
Siga leyendo para descubrir algunos de los datos y estadísticas de meditación más interesantes y esclarecedores.
No solo aprenderá sobre las tendencias actuales de meditación, sino que también obtendrá información útil sobre cuántas personas meditan hoy, cómo lo hacen, por qué lo hacen y cuál es la experiencia de la persona promedio con la meditación.
Vamos a sumergirnos.
Estadísticas e ideas de meditación rápida súper interesantes
- Hoy en día, se estima que la cantidad de personas que meditan a nivel mundial está entre 200 y 500 millones.
- El 40 por ciento de los estadounidenses adultos afirman meditar al menos una vez a la semana.
- El número de personas que meditan hoy se ha multiplicado por 3 desde 2012.
- Más de 35 millones de estadounidenses han considerado practicar la meditación en algún momento.
- Desde 2012, el número de niños que han probado la meditación ha crecido diez veces más.
- El 75% de los insomnes que han comenzado un plan de meditación diario pueden conciliar el sueño 20 minutos después de acostarse.
- La meditación puede reducir el tiempo de vigilia de las personas con problemas para dormir hasta en un 50%.
- Practicar la meditación durante 6 a 9 meses puede reducir la ansiedad en un 60%.
- Se estima que más del 50% de los ciudadanos estadounidenses mayores medita al menos una vez a la semana.
- Hasta el 70% de las personas que han comenzado a meditar han continuado con sus rutinas de autocuidado durante más de 2 años.
- El mercado de la meditación en los EE. UU. Está valorado en $ 1.22 mil millones
- Se espera que el mercado de autocuidado de EE. UU. Alcance más de $ 2 mil millones para 2022.
- Para 2018, más del 52% de los empleadores tenían alguna disposición para capacitación y clases de autocuidado para sus empleados.
- Las sesiones de meditación redujeron las suspensiones escolares en un 45%.
La creciente popularidad de la meditación
A diferencia de hace unos años, cuando la meditación era solo una actividad marginal para los tipos de bienestar interno, ahora ha proliferado hasta convertirse en una de las tendencias de bienestar más poderosas.
Junto con una dieta saludable y ejercicio, la meditación es ahora uno de los tres pilares preferidos del bienestar.
Estas son algunas de las principales estadísticas de meditación que revelan cuán popular se ha vuelto esta práctica de cuidado personal:
1. Se estima que el número de personas que meditan en todo el mundo se sitúa entre 200 y 500 millones [1].
Si bien no hay datos globales claros sobre la adopción de la meditación y el tamaño del mercado, se estima que una estimación aproximada de las personas que meditan a nivel mundial es de entre 200 y 500 millones.
Dado que más personas se dan cuenta de lo efectiva que es la meditación para el bienestar general, no es de extrañar que más personas estén dispuestas a participar en la práctica.
(El buen cuerpo)
2. El 40 por ciento de los estadounidenses adultos afirman meditar al menos una vez a la semana [2].
Estadísticas del Pew Research Center sugirió que alrededor del 40% de los estadounidenses adultos afirmaban meditar al menos una vez a la semana.
La investigación indicó además que, si bien la religión juega un papel crucial en la práctica de la meditación, no todas las personas que meditan lo hacen por razones religiosas.
(Centro de Investigación Pew)
3. El número de personas que meditan hoy se ha multiplicado por tres desde 2012 [3].
De acuerdo a un informe de CDC , la cantidad de personas que meditaron en 2017 fue tres veces más que en 2012, pasando de un miserable 4.1% en 2012 a 14.2% en 2017.
Esto es el resultado del crecimiento generalizado de los estudios de meditación, las marcas, las aplicaciones y la conciencia generalizada que promueve la meditación como una práctica de cuidado personal barata y fácil de usar.
(Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades)
4. Más del 14% de los estadounidenses han considerado practicar la meditación en algún momento [4].
La evidencia emergente sugiere que aproximadamente El 14 por ciento de los estadounidenses, frente al 9,5 por ciento en 2012, ha probado la meditación al menos una vez en su vida.
Utilizando los datos del censo de 2019 sobre la población estadounidense, esto se traduce en más de 35 millones de estadounidenses.
El estrés y la ansiedad de la vida contemporánea de hoy pueden tener algo que ver con este aumento.
(CDC / Centro Nacional de Estadísticas de Salud)
Beneficios de la meditación
5. El bienestar general es la razón número uno por la que las personas prueban la meditación [5]
Un estudio de 2016 trató de comprender por qué la gente practica la meditación para el cuidado personal.
Entre las razones dadas, el 76,2% de las personas indicaron que se sentían atraídas por la meditación para mejorar su bienestar general.
Otras razones incluyeron:
- Mejora de la energía - 60%
- Mejora de la función cerebral: 50%
- Reducir la ansiedad - 29,2%
- Aliviar el estrés - 21,6%
- Reducir la depresión - 17,8%
(Nature.com)
6. La meditación puede reducir el tiempo de vigilia de las personas con problemas para dormir hasta en un 50% [6].
A estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica indicó que la meditación es un enfoque novedoso para la reducción del estrés y la regulación de las emociones.
Otro estudio comparativo sobre el mindfulness El enfoque para el tratamiento del insomnio señaló que la meditación podría usarse para desarrollar formas de adaptación entre los insomnes crónicos que pueden ayudarlos a combatir las horas de vigilia y los síntomas nocturnos.
(Centro Nacional de Información Biotecnológica)
7. Practicar la meditación durante 6-9 meses puede reducir la ansiedad en un 60% [7].
Una investigación sobre si la meditación de atención plena mejora la ansiedad y los síntomas del estado de ánimo mostró que la población clínica probada informó una mejora del 60% en la ansiedad y los trastornos relacionados con la ansiedad.
Los pacientes que aprendieron a meditar fueron más resistentes al estrés y la ansiedad.
(Psiquiatría de J Clin)
8. Las personas con dolor de espalda tenían más probabilidades de experimentar una mejora del 30% en su capacidad para realizar las tareas diarias en comparación con las que solo tomaban medicamentos. [8].
El dolor de espalda crónico es una de las principales causas de pérdida de tiempo y afecta hasta 80% de los adultos estadounidenses . Un estudio reciente mostró que la meditación puede aliviar los dolores de espalda en un 30%.
La meditación imparte mecanismos de afrontamiento adaptativos basados en la aceptación a personas que padecen dolores de espalda crónicos.
(Universidad de Wisconsin)
9. La meditación de atención plena puede reducir las recaídas de depresión hasta en un 12 por ciento [9]
Algunos psicólogos están ampliamente de acuerdo que la meditación juega un papel fundamental en el manejo de la depresión y puede reducir las recaídas en un 12%.
Más investigación muestra que las personas que practican la atención plena con regularidad pueden saber más fácilmente cuándo están en riesgo de recaída , lo que les permite tomar las medidas adecuadas con bastante antelación.
(Asociacion Americana de Psicologia)
10. La meditación puede reducir los síntomas del TEPT el 73% de las veces [10]
Investigación sobre los efectos de la meditación consciente ha mostrado resultados prometedores que sugieren que esta práctica de autocuidado podría reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático en el 73% de las personas expuestas al trauma. Esto podría brindar a los pacientes herramientas para comenzar un estilo de vida activo y atractivo.
(Medscape)
11. La meditación desempeña un papel fundamental a la hora de retrasar el inicio y ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer al aumentar la enzima telomerasa en un 43% [11]
Investigación reciente ha demostrado que breves sesiones diarias de meditación pueden ayudar a aliviar los signos y síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
Idealmente, la meditación ayuda aumentar la enzima telomerasa que protege las tapas / tapas de ADN en un 43%, retrasando así la aparición de A.D.
Además, la meditación reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer al promover el sueño, aumentar el bienestar, regular los genes del sistema inmunológico, reducir los genes inflamatorios y reducir la depresión.
12. La meditación conduce a aumentos masivos en la densidad de materia gris regional del cerebro [12]
Estadísticas recientes de meditación de varias imágenes de resonancia magnética (RM) del cerebro han demostrado que los practicantes de meditación a largo plazo tienen un mayor volumen de materia gris que las personas que no meditan.
los aumento en el hipocampo La materia gris tiene un aumento resultante en las capacidades de aprendizaje y memoria. Otras secciones regionales de materia gris también afectan la compasión, la autoconciencia y la introspección.
(Guía online del título de psicología)
13. Personas que meditaron durante un período de ocho semanas cambió la expresión de 172 genes que regulan la inflamación, los ritmos circadianos y el metabolismo de la glucosa. [13]
A su vez, esto se relacionó con una disminución significativa de su presión arterial.
(Biblioteca Nacional de Medicina)
Demografía de los usuarios de meditación
14. 4% Más mujeres practican la meditación que hombres [14]
Un estudio reciente del National Health Interview Study mostró que las mujeres tienen tasas más altas de usar la meditación como una forma de combatir los factores estresantes diarios que los hombres. En general, el 10,3% de las mujeres y el 5,2% de los hombres informaron haber utilizado algún tipo de meditación.
(Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud)
15. Las mujeres se benefician de la meditación más que los hombres [15]
Un estudio de la Escuela de Medicina de Yale encontró que las mujeres que meditan experimentan una reducción del pensamiento negativo en comparación con los hombres.
Esto puede deberse tal vez a diferencias emocionales basadas en el género entre hombres y mujeres y cómo los dos géneros responden y procesan el estrés emocional.
16. Los adultos de 45 a 64 años de edad tienen más probabilidades de usar la meditación que los grupos de mayor o menor edad [16]
Datos del Centro Nacional de Estadísticas de Salud s muestran que el 15,9% de los adultos de entre 45 y 64 años practicaron la meditación en 2017.
Los adultos menores de 44 años y mayores de 64 años tenían un 13 por ciento de probabilidad de practicar la meditación.
(Biblioteca Nacional de Medicina)
17. Los adultos blancos no hispanos tenían un 15,2 por ciento más de probabilidades de meditar [17]
A Estudio de 2017 del Centro Nacional de Estadísticas de Salud mostró que los no hispanos tenían más probabilidades de practicar la meditación que los afroamericanos (13,5%) y los hispanos (10,9%).
(Centro Nacional de Estadísticas de Salud)
18. Los budistas meditan un 66% más que otros grupos [18]
Un estudio de Pew Research mostró que El 66% de los budistas medita al menos una vez a la semana , El 6% medita una vez al mes mientras que el 7% medita al menos una vez al año.
Esto no es ninguna sorpresa, ya que la meditación es una práctica milenaria entre los budistas. Pero las estadísticas muestran que la meditación no es una práctica aislada para un grupo religioso.
De hecho, el 49% de los evangélicos informó haber practicado la meditación semanal, y el 77% de los testigos de Jehová también indicó que medita al menos una vez a la semana y el 25% de las personas que no están afiliadas a ningún grupo religioso medita una vez a la semana.
(Investigación Pew)
Meditación y niños
19. Diez veces más niños practicaron la meditación en 2017 que en 2012 [19]
Los Institutos Nacionales de Salud estiman que 10 veces más niños meditan hoy que en 2012. Los datos de la encuesta representativa nacional reveló que solo un mísero 0,6% practicaba la meditación en 2012 en comparación con el 5,4% en 2017.
(Institutos Nacionales de Salud)
20. Aproximadamente el 5% de todos los niños estadounidenses (de 4 a 17 años) ahora meditan [20]
En los ultimos años, más niños estadounidenses ahora practican la meditación de atención plena, entre otras formas de prácticas de cuidado personal .
Sorprendentemente, a diferencia de los adultos, tanto los niños como las niñas no mostraron diferencias significativas en el uso de la meditación entre los dos géneros.
21. Más niños mayores practicaron la meditación que niños más pequeños [21]
Solo en 2017, un estudio del Instituto Nacional de Salud indicó que los niños mayores 12 años practicaban la meditación que sus contrapartes más jóvenes.
Si bien las diferentes razas mostraron diferentes prácticas de meditación, hubo una diferencia mínima entre los niños menores de 17 años.
(Centro Nacional de Estadísticas de Salud)
La industria de la meditación
22. El mercado de la meditación en los EE. UU. Está valorado en 1.220 millones de dólares [22]
La meditación se ha convertido en algo habitual en los EE. UU. Con un crecimiento anual del 11,4%. Hoy, la industria de la meditación es por valor de más de $ 1 mil millones y se estima que superará los 2 mil millones de dólares en 2022 .
(Statista)
23. Las 10 principales aplicaciones de mindfulness obtuvieron más de 195 millones de dólares en 2019 [23]
Las aplicaciones de meditación han sido las principales fuentes de ingresos en la categoría de autocuidado. La aplicación Headspace lideró el grupo al recaudar más de $ 56 millones solo en 2019 .
Más estadísticas de meditación muestran que más de 52 millones de usuarios habían descargado las 10 mejores aplicaciones de meditación en 2019.
(Grupo Empresarial Nacional de Salud)
(Tech Crunch)
Meditación en el trabajo o en la escuela.
24. En 2018, más del 52% de los empleadores tenían alguna disposición para la capacitación y clases de autocuidado para sus empleados.
Más empleadores están adoptando la idea de tener clases de cuidado personal y capacitación en meditación para sus empleados como una forma de aumentar la productividad y la retención de empleados. Este es un aumento significativo del 36% en 2017.
(Grupo Empresarial Nacional de Salud)
25. Las sesiones de meditación redujeron las suspensiones escolares en un 45%.
Una escuela secundaria de San Francisco introdujo un programa denominado 'Tiempo de silencio' para reducir la violencia y la cultura de las pandillas que a menudo llegaba a la escuela desde el vecindario.
En solo un mes, la escuela había informado una tasa de asistencia del 98% y una reducción de las suspensiones escolares en un 45% gracias a esta forma de meditación.
(El guardián)
La línea de fondo
La meditación puede ser una forma de reducir el estrés, aliviar el dolor, mejorar la salud cardiovascular, estimular la memoria y la función cerebral y mejorar los patrones de sueño.
Más allá de promover la salud y el bienestar general, la meditación es una excelente alternativa para crear calma y mejorar la productividad y la cohesión entre los niños, los empleados y las comunidades.
Estas estadísticas de meditación solo muestran cuán generalizada se ha vuelto la meditación.
Preguntas importantes sobre meditación respondidas con más de 20 estadísticas reales de meditación
Ya sea que esté pensando en comenzar a meditar, haya practicado la meditación durante años o simplemente tenga curiosidad por aprender más sobre las tendencias de la meditación en el mundo moderno, la mejor manera de aprender sobre la meditación y responder a sus preguntas es mirar los números detrás it: los estudios, tendencias e investigaciones que rodean la meditación.
En esta sección de este informe sobre estadísticas de meditación, cubrimos todas las estadísticas más apremiantes y sorprendentes que rodean la meditación, desde las tendencias de meditación hasta cómo puede comenzar con una práctica de meditación y cuánto tiempo lleva realmente.
¿Interesado en iniciarse en la meditación?
La necesidad de meditar es mayor ahora que nunca.
Existe un sentimiento predominante de auto-desconexión entre personas de todas las edades; sentimientos de soledad, aislamiento e incapacidad de vincularnos verdaderamente con quienes nos rodean y de comprometernos con nuestro yo auténtico.
Tenemos dificultades para ser y vivir el momento, y la lucha por estar presentes en nuestras vidas nunca se ha sentido más real.
La meditación y la atención plena han ganado popularidad simplemente porque nos permiten reconectarnos con las partes de nosotros que se han perdido en el mundo moderno.
Con la sobreestimulación de los dispositivos, la tecnología e Internet, y solo la prisa general del entorno moderno excesivamente productivo, nuestros valores se han alejado tanto de nuestro ser interior que la meditación se ha convertido en una necesidad solo para sentirnos como nosotros mismos nuevamente y, en última instancia, para vive una vida feliz y plena.
Si desea comenzar a incorporar la meditación en su vida, aquí hay algunas preguntas que puede hacer:
¿La meditación se está volviendo más popular que antes?
Sí, la meditación se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y más personas que nunca en los EE. UU. Y el resto del mundo están participando en prácticas meditativas regulares.
Según datos recientes de los CDC, 14% de los estadounidenses ahora meditan , con un estimado de 500 millones de personas meditando regularmente en todo el mundo, o alrededor del 16% de la población mundial.
Si bien el 14% puede no parecer una gran cantidad, es importante poner esto en contexto: hace solo 8 años en 2012, solo el 4.1% de la población de EE. UU. Practicaba la meditación regular.
El salto del 4,1% al 14% significa que el número de estadounidenses que meditan regularmente se ha más que triplicado en menos de una década, y el número no parece estar disminuyendo.
¿Cuáles son los principales proponentes que impulsan la meditación?
Además de las plataformas de redes sociales, las personas influyentes y las personas de gran éxito que atribuyen su éxito a la meditación y la promueven, más personas sienten la gran necesidad de tomarse un tiempo de sus ocupadas y ruidosas vidas para sentarse y volver a conectarse.
Nunca antes había intentado meditar; puedo hacerlo ahora?
Como alguien que podría querer comenzar a meditar, es posible que se sienta un poco perdido. ¿Por dónde empiezas y cómo empiezas?
Como comenzar cualquier nuevo pasatiempo, comenzar a meditar requiere un poco de investigación y paciencia, y cualquiera puede hacerlo cuando quiera.
No necesitas una clase ni ningún tipo de experiencia en absoluto. De hecho, una encuesta encontró que casi el 70% de las personas que meditan lo han estado haciendo durante menos de dos años.
Aquí esta la desglose exacto de cuánto tiempo la gente ha estado meditando:
- Menos de un año: 24%
- 1-2 años: 28%
- 2-5 años: 19%
- Más de 5 años: 30%
Un número sustancial de personas que meditan regularmente lo han estado haciendo durante un período de tiempo tan corto, pero han experimentado todos los beneficios que vienen con las prácticas meditativas y la atención plena.
No necesita ningún tipo de experiencia experta o asesoramiento en absoluto.
¿Qué necesito para empezar a meditar?
Como dijimos anteriormente, la mayoría de las personas que meditan lo han estado haciendo durante poco menos de un año o dos, lo que significa que cualquiera puede decidir comenzar a meditar cuando lo desee.
Y exactamente cómo empieces a meditar depende completamente de ti: si quieres unirte a una clase, física o en línea, o si quieres seguir a un vlogger preferido, entonces genial. Si eres más de la vieja escuela y quieres seguir los consejos en un libro, eso también funciona.
Lo importante que debe recordar es: se trata de su propia voluntad y deseo de hacerlo, y de la paciencia para seguir participando sin ver recompensas inmediatas.
Según una encuesta de Mellowed, El 87% de las personas que meditan lo hacen por su cuenta . No se requieren clases grupales especiales ni profesores costosos. Solo tu propio tiempo y disposición para centrarte en ti mismo.
No creo que tenga tiempo para meditar. ¿Cuánto tiempo se tarda?
Tú hacer tener el tiempo; todos tenemos tiempo para meditar. Si tiene tiempo para sentarse y ver un episodio de su programa favorito unas cuantas veces a la semana, entonces tiene tiempo para meditar por su propio bienestar.
Las preguntas más importantes son: ¿con qué frecuencia la gente medita y cuánto tiempo debe durar la meditación?
Según la misma encuesta mencionada anteriormente, aproximadamente el 51% de las personas medita hasta tres días a la semana, y solo el 16% de las personas medita a diario. A continuación, se muestra el desglose exacto de los encuestados:
- Una vez por semana: 9%
- 2 días a la semana: 20%
- 3 días a la semana: 22%
- 4 días a la semana: 15%
- 5 días a la semana: 14%
- 6 días a la semana: 3%
- 7 días a la semana: 16%
En cuanto a la duración de cada sesión de meditación, la mayoría de las personas también practican un compromiso muy manejable: el 88% de los encuestados afirmó que sus meditaciones duran 30 minutos o menos, con el 41% meditando solo hasta 15 minutos, el 47% meditando durante 15 minutos. a 30 minutos, el 12% meditando durante 30 a 60 minutos y solo el 1% meditando durante más de una hora.
Lo mejor de la meditación es que no hay reglas. Esta es una práctica personal que te ayuda sin importar cómo elijas hacerlo, siempre y cuando lo hagas de la manera que te parezca adecuada.
Solo darle a tu mente ese descanso regular para volver a centrarse y encontrarse de nuevo en medio de todo el ruido y el caos es suficiente para experimentar el impulso que la meditación puede proporcionar.
Si cree que no tiene tiempo para agregar meditaciones a su vida normal, lo más probable es que esté equivocado. Recuerda: si realmente quieres hacer algo, siempre encontrarás el tiempo para hacerlo.
Tengo miedo de empezar a meditar. ¿Qué pasa?
Caemos en rutinas y hábitos diarios, y puede ser difícil incorporar una nueva actividad a su vida diaria, especialmente una que requiera un esfuerzo activo para alcanzar su propia atención plena.
Mientras que otras actividades que nos rodean absorben nuestra atención pasiva, la meditación requiere su propio deseo activo de continuar haciéndola, día a día.
Para la mayoría de nosotros, entrar en el ritmo de la meditación diaria simplemente requiere encontrar la razón por la que desea hacerlo.
En la encuesta vinculada anteriormente, los encuestados enumeraron sus principales razones para meditar, siendo la razón más común la reducción del estrés y la ansiedad. Estas son las principales razones por las que la gente medita:
- Reducir el estrés y la ansiedad: 84%
- Mejora la memoria y la concentración: 53%
- Mejorar el rendimiento escolar o laboral: 52%
- Mejora la energía diaria general: 39%
- Mejorar el bienestar y la salud general: 30%
- Mejorar la perspectiva general y la cosmovisión: 28%
- Propósitos espirituales: 21%
- Otro: 3%
Para la mayoría de las personas, no hay una sola razón por la que meditamos, sino una colección de ellas. Quizás desee una mejor salud, más energía y una perspectiva más positiva; tal vez solo quieras tener tiempo para ser tú mismo, mejorar tu propia concentración y redescubrir tu espiritualidad.
Cualesquiera que sean sus razones, es importante que comprenda cuáles son, para que pueda realmente comenzar a meditar por sí mismo en lugar de meditar solo porque es tendencia o porque alguien le pidió que lo hiciera.
¿Alguien puede meditar?
Si. No hay nada que te impida meditar. Su edad, antecedentes, nivel socioeconómico, nacionalidad, nada de esto importa cuando quiera comenzar a meditar.
Según estudios , más mujeres meditan que hombres, con un 16% de mujeres meditando y un 12% de hombres meditando.
En términos de rangos de edad, los estudios han encontrado que alrededor del 5% de los niños de EE. UU. Meditan y experimentan increíbles beneficios de ello, y una escuela experimenta una reducción del 45% en las suspensiones escolares después de implementar programas de meditación en toda la escuela.
Para otros rangos de edad, alrededor del 13-16% de las personas en general participan en meditaciones regulares, desde las edades de 18-44, 45-64 y 65 años o más.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La meditación ofrece toneladas de beneficios comprobados por estudios y estadísticas. Exploramos los beneficios serios a largo plazo de la meditación con más profundidad en la siguiente sección, pero estos son algunos de los beneficios de la meditación más comúnmente reportados:
- 30% de las personas experimentan alivio del dolor de espalda después de practicar la meditación regular , lo que significa que 1 de cada 3 personas encuentra un alivio permanente del dolor de espalda crónico debido a la meditación
- 12% de las personas han informado que la meditación les ayudó a lidiar con posibles recaídas de depresión , especialmente en mujeres embarazadas con riesgo de desarrollar depresión posparto
- La meditación ayuda a prevenir o retrasar el Alzheimer y otras enfermedades al aumentar la producción de una enzima conocida como telomerasa en un 43%
- Las empresas que buscan aumentar la productividad en el lugar de trabajo deberían considerar incorporar programas de meditación, con un informe general salto de productividad del 120% con la meditación
- Gente que meditar tienen un 87% menos de probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria
- El insomnio se puede curar con la meditación, con insomnes reportando una reducción del 50% en el tiempo de vigilia después de comenzar las prácticas de atención plena
Los beneficios de la meditación para la salud física y mental son infinitos.
En general, mayor salud física, salud y estabilidad emocional y mental, reducción de la ansiedad y la depresión, manejo del estrés, mejora de la capacidad de atención y concentración, reducción de la pérdida de memoria y mayor amabilidad hacia los demás y hacia uno mismo: todos estos y más son beneficios comprobados de tomarse el tiempo para comprometerse con su yo interior.
¿Cómo ayuda la meditación con los síntomas de la menopausia?
Las mujeres de 45 a 55 años pasan por la menopausia, que es el final de los años reproductivos de la mujer. Durante este período, las mujeres suelen experimentar ansiedad, depresión y síntomas físicos como los sofocos.
Un estudio sugiere que usar Las técnicas de meditación como la atención plena pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia en la mujer.
El estudio involucra a 1.700 participantes de entre 40 y 65 años de edad. Los científicos estaban interesados en comprender cómo su nivel de atención plena y meditación afectaba su nivel de estrés y los síntomas que experimentaban.
Los pacientes que obtuvieron puntajes altos en sus niveles de atención plena también informaron resultados más positivos sobre irritabilidad, depresión y ansiedad.
El Dr. Sood, uno de los científicos principales, sugiere que la atención plena puede ayudar a reducir el estrés, lo que a su vez mejora el estado de ánimo de la mujer, especialmente durante la etapa de la menopausia.
Tengo trauma, PTSD y ansiedad generalizada; ¿Cómo puede ayudarme la meditación?
La meditación trascendental implica sentarse con los ojos cerrados mientras se recita un mantra durante 15 a 20 minutos al día.
En comparación con otras técnicas de meditación, la meditación trascendental no se basa en la concentración; los participantes simplemente se fijan y piensan en el mantra, que generalmente no tiene un significado real, hasta que el cuerpo se siente completamente relajado y despierto al mismo tiempo.
Un estudio publicado en Military Medicine encontró que La meditación trascendental puede ayudar a los miembros del Ejército de los EE. UU. en servicio activo a lidiar con el TEPT . El estudio involucra meditación trascendental durante 20 minutos, dos veces al día durante dos meses.
Los participantes informaron sentirse más relajados y concentrados después del entrenamiento de meditación trascendental.
En un caso, un paciente que ha sufrido dos conmociones cerebrales relacionadas con la explosión, con frecuencia experimentó flashbacks y pesadillas y exhibió un comportamiento hipervigilante y ansioso informó sentirse más relajado después de la sesión de entrenamiento.
Este soldado en particular dependía menos de la medicación para calmarse y mostró mejoras de comportamiento, incluida menos irritabilidad.
Se encontraron resultados similares en un estudio que involucró a 180 reclusos de perfil criminal de alto riesgo. Los científicos descubrieron que había mejoras significativas en los trastornos del sueño, el estrés percibido y los síntomas del trauma después de que los internos participaran en la meditación trascendental.
Meditación y cuerpo físico
Los beneficios psicológicos y mentales de la meditación, como se demostró en esos estudios, en realidad no son una sorpresa.
Después de todo, siempre se han conocido las mejoras que aporta la meditación a la salud mental.
En estos días, más científicos están tratando de comprender si la meditación puede influir en los síntomas físicos y mejorar nuestro bienestar físico. Dos estudios particulares sugieren que sí.
¿Puede la atención plena ayudar con el dolor físico?
Una investigación publicada en la revista Social, Cognitive, and Affective Neuroscience sugirió que la atención plena puede ayudar a aliviar el dolor . Este estudio involucró a 17 participantes de entre 18 y 45 años, todos los cuales tenían poca o ninguna experiencia previa con la meditación.
Los científicos introdujeron estímulos en forma de doloroso VS temperatura cálida. Todos los participantes fueron expuestos a los estímulos dos veces y se les hizo experimentar en el experimento con dos mentalidades diferentes.
En una mentalidad, se les indicó que reaccionaran de forma natural. En la segunda mentalidad, los científicos destacaron dos facetas de la atención plena: 1) aceptación del momento presente; 2) atención a la sensación presente.
La investigación mostró que los pacientes informaron menos dolor físico y emociones negativas durante la mentalidad consciente, incluso si los estímulos eran completamente iguales. Uno de los científicos explica que la reducción del dolor fue causada por respuestas reducidas en la amígdala, que es la parte del cerebro asociada con la experiencia de las emociones.
La importancia clínica de este estudio no se limita al impacto que tiene la meditación a corto plazo para mejorar el dolor e incluso posiblemente el dolor crónico. Dado que todos los sujetos tenían poca o ninguna experiencia con la meditación y la atención plena antes del experimento, demuestra cómo la atención plena puede obtener beneficios clínicos incluso en pacientes que no tienen una experiencia de meditación sostenida.
¿La meditación implica la salud del corazón?
Otro estudio interesante descubre los beneficios físicos que la meditación tiene en el cuerpo. La presión arterial alta y la hipertensión son dos factores de riesgo importantes de enfermedad cardíaca.
Según los CDC, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte en los EE. UU., Y 1 de cada 4 personas muere debido a un problema cardíaco.
En su mayor parte, el manejo de la hipertensión y la presión arterial alta generalmente implica dietas rígidas y medicación regular. Para la mayoría de los pacientes, la dificultad radica en mantenerse al día con estos hábitos saludables y mantenerlos durante un largo período de tiempo.
Un estudio particular involucró el uso de Programa MB-BP, también conocido como programa de reducción de la presión arterial basado en la atención plena. Su objetivo era intentar comprender si el plan de estudios de MB-BP puede ayudar a los pacientes a mantener hábitos saludables para mantener su presión arterial por debajo de la línea de base.
43 participantes se sometieron a un programa de 10 sesiones y fueron seguidos después de un año. Los científicos revelaron que el plan de estudios de MB-BP ayudó a los pacientes a mantener su presión arterial, así como cambios saludables en su estilo de vida.
Esto muestra que el entrenamiento de la atención plena puede ser un componente que cambia la vida cuando se trata de lidiar con enfermedades crónicas como la hipertensión.
Estos estudios muestran que la meditación es una práctica valiosa que ofrece beneficios a corto y largo plazo.
Los beneficios a corto plazo están obviamente relacionados con la relajación inmediata y la reducción de la ansiedad. En los pacientes a largo plazo, que practican la meditación desarrollan un sentido más fuerte de control, equilibrio y habilidades de autogestión, todo lo cual es imperativo para mantener la salud física.
La meditación como práctica y mercado en crecimiento
No hay duda de que la meditación se arraigará aún más en nuestra sociedad en los próximos años.
El aumento de las aplicaciones de meditación y espiritualidad en el mercado es una clara indicación de que cada vez más personas se dedican a la meditación. Solo en 2019, 52 millones de usuarios han descargado aplicaciones de meditación.
Los siguientes números muestran cuán populares son las aplicaciones de meditación y espiritualidad:
- Las aplicaciones de cuidado personal obtuvieron $ 195 millones en ingresos solo en 2019
- Los expertos predicen que el mercado de aplicaciones de meditación se valorará en $ 4 millones en 2027
- Hay un aumento interanual del 65% en la cantidad de búsquedas de aplicaciones de meditación y yoga
Y es probable que no se detenga ahí. Lo que solía ser una práctica personal se ha vuelto más común incluso en entornos más profesionales.
Las grandes empresas como Apple y otras empresas más pequeñas que siguen su ejemplo, ahora tienen salas de meditación dedicadas para mejorar la salud de los empleados.
De hecho, ha habido un aumento del 20% en el interés en los programas de meditación en el lugar de trabajo solo de 2017 a 2018.
Si alguna vez se ha preguntado si es demasiado tarde para abordar el tren de meditación, las estadísticas claramente hablan por sí solas.
La meditación no es solo una moda, es una necesidad en un mundo moderno tan ruidoso, ajetreado y agitado.
Nunca es demasiado tarde para comenzar y usar la meditación para mejorar su desempeño, salud y felicidad.
Referencias
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