25 citas sabias sobre dejar ir, meditación y vida consciente de Jon Kabat-Zinn

¿Has oído hablar de Jon Kabat-Zinn? Si no es así, es una de las principales razones por las que la atención plena es tan popular en Occidente. Profesor de Medicina Emérita, creó el primer centro de Mindfulness en Medicina en Estados Unidos.

Su práctica de yoga y sus estudios con maestros budistas como Thich Nhat Hanh y el maestro zen Seung Sahn lo llevaron a descubrir el poder de la atención plena y sus posibles beneficios para las personas de todo el mundo.

Él dice que la atención plena puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés, la ansiedad, el dolor y la enfermedad. Creó el programa de reducción de estrés (MBSR), que ofrecen los centros médicos, hospitales y organizaciones de salud en todo Estados Unidos.

Escribió varios libros que detallan el arte detrás de la vida consciente y cómo puede ayudarnos a superar el sufrimiento. A continuación, recopilamos algunas de las citas más reveladoras y destacadas de estos libros. ¡Disfrutar!

En dejando ir y abrazar la vida tal como es

'No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear'.

“Es posible que sienta la tentación de evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la paz. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud y, como cualquier apego fuerte, conduce al engaño. Detiene el desarrollo y pone en cortocircuito el cultivo de la sabiduría '.

“Dejar ir significa renunciar a la coerción, la resistencia o la lucha, a cambio de algo más poderoso y saludable que surge de permitir que las cosas sean como son sin quedar atrapado en la atracción o el rechazo de ellas, en lo intrínseco pegajosidad del querer, del agrado y del desagrado '.

“Comprueba por ti mismo si dejar ir cuando una parte de ti realmente quiere aferrarse no trae una satisfacción más profunda que aferrarte”.

¿Qué significa realmente la espiritualidad?

“Quizás lo más 'espiritual' que cualquiera de nosotros puede hacer es simplemente mirar a través de nuestros propios ojos, ver con ojos de plenitud y actuar con integridad y bondad”.

Sobre la meditación

“La meditación es la única actividad humana intencional y sistemática que, en el fondo, no trata de mejorar uno mismo o llegar a ningún otro lado, sino simplemente de darse cuenta de dónde ya está”.

'Desde la perspectiva de la meditación, cada estado es un estado especial, cada momento un momento especial'.

Sobre la vida consciente

“La práctica de la atención plena significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; invitándonos a interactuar con este momento en plena conciencia, con la intención de encarnar lo mejor que podamos una orientación de calma, atención plena y ecuanimidad aquí y ahora ”.

“La mejor forma de capturar momentos es prestar atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo '.

“La concentración es una piedra angular de la práctica de la atención plena. Tu atención plena solo será tan sólida como la capacidad de tu mente para estar tranquila y estable. Sin calma, el espejo de la atención plena tendrá una superficie agitada y entrecortada y no podrá reflejar las cosas con precisión '.

En el momento presente

'Dondequiera que vaya, ahí estás'

“Solo mira este momento, sin intentar cambiarlo en absoluto. ¿Qué está pasando? ¿Qué sientes? ¿Que ves? ¿Qué escuchas?'

“Para permitirnos estar verdaderamente en contacto con lo que ya estamos, no importa dónde sea, tenemos que hacer una pausa en nuestra experiencia el tiempo suficiente para dejar que el momento presente penetre; el tiempo suficiente para sentir realmente el momento presente, para verlo en su plenitud, para mantenerlo en la conciencia y así llegar a conocerlo y comprenderlo mejor '.

“Sólo existe este momento. No estamos tratando de mejorar ni de llegar a ningún otro lado '.

Mirando las cosas de otra manera

“Si esperamos ir a alguna parte o desarrollarnos de alguna manera, solo podemos dar un paso desde donde estamos. Si realmente no sabemos dónde estamos parados ... solo podemos ir en círculos ... '

“Mire a otras personas y pregúntese si realmente las está viendo o solo sus pensamientos sobre ellas…. Sin saberlo, lo estamos coloreando todo, dándole nuestro giro '.

Todos somos únicos

'Tenga en cuenta que este viaje es exclusivamente suyo, de nadie más. Entonces el camino tiene que ser el tuyo. No puedes imitar el viaje de otra persona y seguir siendo fiel a ti mismo. ¿Estás preparado para honrar tu singularidad de esta manera? '

Al abrazar todas tus emociones

“Debemos estar dispuestos a encontrarnos con la oscuridad y la desesperación cuando se acerquen y las enfrenten, una y otra vez si es necesario, sin huir o adormecernos en las miles de formas que conjuramos para evitar lo inevitable”.

“Practica compartir la plenitud de tu ser, tu mejor yo, tu entusiasmo, tu vitalidad, tu espíritu, tu confianza, tu apertura, sobre todo, tu presencia. Compártelo contigo mismo, con tu familia, con el mundo '.

Un consejo práctico

“Haga una lista de lo que es realmente importante para usted. Encarnelo '.

Paciencia

“La paciencia es una forma de sabiduría. Demuestra que entendemos y aceptamos el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo '.

Sobre nuestra integridad intrínseca

“No importa cuántas cicatrices tengamos por lo que hemos pasado y sufrido en el pasado, nuestra integridad intrínseca todavía está aquí: ¿qué más contiene las cicatrices? Ninguno de nosotros tiene que ser una víctima indefensa de lo que se nos hizo o de lo que no se nos hizo en el pasado, ni tenemos que estar indefensos ante lo que podemos estar sufriendo ahora. También somos lo que estaba presente antes de la cicatrización: nuestra totalidad original, lo que nació completo. Y podemos reconectarnos con esa totalidad intrínseca en cualquier momento, porque su propia naturaleza es que siempre está presente. Es lo que realmente somos '.

“Quizás solo necesitemos pequeños recordatorios de vez en cuando de que ya somos dignos, merecedores, dignos. A veces no nos sentimos así por las heridas y cicatrices que llevamos del pasado o por la incertidumbre del futuro. Es dudoso que lleguemos a sentirnos indignos por nuestra cuenta. Nos ayudaron a sentirnos indignos. Nos lo enseñaron de mil maneras cuando éramos pequeños, y aprendimos bien nuestras lecciones ”.

Sobre la conciencia

“Ser consciente no es lo mismo que pensar. Es una forma complementaria de inteligencia, una forma de saber que es al menos tan maravillosa y tan poderosa, si no más, que pensar ”.

Sobre el amor y la bondad

'Nuestra capacidad para tocar el amor y la bondad y ser tocados por ellos se encuentra enterrada debajo de nuestros propios miedos y heridas, debajo de nuestra codicia y nuestros odios, debajo de nuestro desesperado aferramiento a la ilusión de que estamos separados y solos'.