11 hábitos de la gente feliz
Cuando lo piensas, son nuestros hábitos los que nos definen. Nuestros hábitos pueden hacernos más felices y exitosos o pueden impedir que logremos nuestras mayores metas.
El gran filósofo griego Aristóteles lo dijo mejor:
La buena noticia es que hay muchos hábitos que podrían hacerte más feliz.
Aquí hay varios que creemos que pueden beneficiar su vida:
1) Escribe 3 cosas por las que estás agradecido todos los días.
Apreciar las cosas que tiene en la vida es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. En un estudio reciente, los psicólogos de UC Davis hicieron que 3 grupos de participantes mantuvieran diarios semanales centrados en un tema en particular. Un grupo escribió sobre los problemas que experimentaron en la vida, el otro grupo escribió sobre eventos importantes y el último grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos.
Después de 10 semanas, aquellos a quienes se les dijo que escribieran sobre cosas por las que estaban agradecidos terminaron sintiéndose más felices y optimistas sobre la vida.
(Para encontrar más cosas por las que estar agradecido, consulte estos 16 cosas por las que estar agradecido )
2) Haz una caminata o mira las estrellas
El asombro es una emoción humana poderosa que podríamos hacer bien en desencadenar con más frecuencia.
Varios estudios de investigación han encontrado un vínculo entre experimentar asombro y sentirse menos estresado y más satisfecho.
Una de las mejores formas de experimentar asombro es contemplar las estrellas o contemplar una hermosa vista desde la cima de una montaña.
3) Bebe café (aunque no demasiado).
La gente no toma café todas las mañanas sin ningún motivo. Aumenta el estado de alerta y proporciona un impulso muy necesario al sistema nervioso central.
Varios estudios han encontrado un vínculo entre la reducción del riesgo de depresión y el consumo de café.
4) Medita
Hemos escrito mucho sobre esto antes.
Muchos estudios han demostrado que meditar (concentrarse en el presente de manera intensa y silenciosa durante un período de tiempo) puede ayudar a disminuir los sentimientos de depresión y ansiedad.
Se han realizado escáneres cerebrales en monjes budistas que muestran áreas cerebrales bien desarrolladas relacionadas con una mayor conciencia y control emocional.
(Para profundizar en las diferentes técnicas de meditación que pueden ayudarlo a vivir una vida más feliz, consulte el libro electrónico más popular de Hack Spirit: El arte de la atención plena: una guía práctica para vivir en el momento )
5) Leer una historia de aventuras
La investigación ha descubierto que es posible que pueda obtener los beneficios de una historia asombrosa con solo leerla.
Un estudio descubrió que cuando las personas simplemente leen sobre la asombrosa experiencia de otra persona, están menos estresadas y más dispuestas a ayudar a los demás.
6) Sal a la naturaleza
Muchos de nosotros vivimos en entornos urbanos que pueden estar afectando nuestra salud mental.
Un estudio encontró que los estudiantes que pasaban dos noches en la naturaleza tenían niveles más bajos de cortisol que los que pasaban dos noches en la ciudad.
7) Haz las cosas que haces cuando estás feliz, incluso si no lo estás.
Experimentar emociones positivas le permite neutralizar las negativas y anima a las personas a ser más proactivas.
Por lo tanto, haga exactamente lo que hace normalmente cuando está feliz de estimular esas emociones y fomentar la proactividad.
(Para aprender 5 formas respaldadas por la ciencia para ser más positivo, haga clic aquí )
8) Escucha canciones tristes
Puede parecer extraño, pero las investigaciones han descubierto que escuchar música triste regula las emociones negativas y el estado de ánimo.
9) Establezca metas realistas
¿Le gusta crear listas de tareas que necesita completar para cada día? Entonces es posible que desee escuchar atentamente. Es mucho mejor establecer metas que sean específicas, realistas y alcanzables.
Un estudio encontró que las personas que escribieron una tarea como 'salvar el medio ambiente' estaban menos satisfechas que las personas que escribieron 'recicla más' a pesar de que realizaron las mismas acciones.
(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).
10) Escribe tus sentimientos
La ciencia ha descubierto que escribir sus sentimientos es una excelente manera de aliviar el estrés y aclarar sus pensamientos.
Las investigaciones han sugerido que registrar los propios sentimientos ayuda a calmarlos al amortiguar los fuertes sentimientos emocionales.
11) Gasta dinero en otros, no en ti mismo
Cuando tienes un mal día, todos sentimos la necesidad de ir de compras o comprar nuestro pastel reconfortante favorito. Sin embargo, las investigaciones muestran que te sentirás más feliz si gastas ese dinero en otra persona, en lugar de en ti mismo.
Un estudio de 2008 le dio a 46 voluntarios un sobre con dinero en el que a la mitad de los participantes se les indicó que le dieran ese dinero a otra persona y a la otra mitad se les dijo que lo gastaran en ellos mismos. Efectivamente, aquellos que gastan su dinero en otros sintieron niveles más altos de felicidad.
