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11 formas sin tonterías de superar la duda

En esta publicación, voy a describir las estrategias que he utilizado para dejar de lado las dudas y desarrollar mi confianza.

Entonces, si quieres dejar de lado las dudas, construye tu confianza y cree más en ti mismo, te encantará esta nueva publicación de blog.

Vamos a sumergirnos en ...

1) Observe su mente y sepa cuándo decir alto

Si está leyendo este artículo, supongo que la duda surge con frecuencia.

Y todos sabemos que los pensamientos negativos pueden salirse de control rápidamente.

Entonces, antes de que siga ese camino, cuando sienta que la duda le está surgiendo, preste atención a los pensamientos y sentimientos que está experimentando y decida ponerle fin.

No dejes que continúe.

Al dejar de hacer lo que está haciendo y prestar atención a lo que está pensando, se da la oportunidad de cambiar sus pensamientos y sentirse mejor.

Hacer esto te obliga a observar tu mente y reconocer cuando estás pensando negativamente.

Esto fue crucial para mí. Hasta que me di cuenta conscientemente de lo que estaba pasando en mi mente, no me di cuenta de cuántos pensamientos negativos circulaban por mi mente sobre la automatización.

Así que tómate el tiempo para detenerte y observar lo que está sucediendo. No se enoje consigo mismo cuando note pensamientos negativos y no pueda cambiarlos. Eso solo los hará más fuertes.

En cambio, reconózcalos y trate de enfocar su mente en el momento presente.

Recuerde, el primer paso para cambiar estos patrones de pensamiento negativos es ser consciente de ellos.

El maestro espiritual Osho tiene excelentes consejos sobre lo que significa observar la mente y cómo hacerlo.

En este pasaje, explica la importancia de reconocer que usted y sus pensamientos están separados, y los beneficios que surgen si puede hacer esto:

“Conviértete en un observador de las corrientes de pensamiento que fluyen a través de tu conciencia. Al igual que alguien sentado a la orilla de un río mirando el río fluir, siéntese al lado de su mente y observe. O simplemente cuando alguien se sienta en el bosque y observa una línea de pájaros volando, simplemente siéntese y observe. O la forma en que alguien mira el cielo lluvioso y las nubes en movimiento, simplemente observa las nubes de pensamientos moviéndose en el cielo de su mente. Las aves voladoras de los pensamientos, el río que fluye de los pensamientos de la misma manera, de pie en silencio en la orilla, simplemente te sientas y miras. Es lo mismo que si estuviera sentado en la orilla, mirando los pensamientos fluyendo. No hagas nada, no interfieras, no los detengas de ninguna manera. No reprimas de ninguna manera. Si viene un pensamiento, no lo detengas, si no viene, no trates de forzarlo a que venga. Simplemente debes ser un observador….

“En esa simple observación verás y experimentarás que tus pensamientos y tú están separados, porque puedes ver que el que está observando los pensamientos está separado de los pensamientos, diferente de ellos. Y te das cuenta de esto, una extraña paz te envolverá porque no tendrás más preocupaciones. Puedes estar en medio de todo tipo de preocupaciones pero las preocupaciones no serán tuyas. Puedes en medio de muchos problemas pero los problemas no serán tuyos. Puedes estar rodeado de pensamientos pero no serás los pensamientos ...

“Y si te das cuenta de que no eres tus pensamientos, la vida de estos pensamientos comenzará a debilitarse, comenzarán a volverse cada vez más sin vida. El poder de tus pensamientos reside en el hecho de que crees que son tuyos. Cuando estás discutiendo con alguien, dices: 'Mi pensamiento es'. Ningún pensamiento es tuyo. Todos los pensamientos son diferentes a ti, separados de ti. Solo sé testigo de ellos '.

2) Recuerda, no hay bien ni mal

Algunas personas carecen de tanta confianza en sí mismas que cuestionan la decisión que tomaron semanas después de haberla tomado.

Estuve allí y no es una forma divertida de vivir la vida.

Sabía usted que humanos en promedio , ¿puede tener entre 12.000 y 60.000 pensamientos negativos por día? Bastante notable, ¿verdad?

Pero aquí está el verdadero truco:

Según la neurociencia , el cerebro no está diseñado para crear felicidad. En realidad, está diseñado para sobrevivir, por lo que podemos tener tantos pensamientos negativos y cuestionar constantemente nuestras decisiones.

Pero debes darte cuenta de que es imposible tomar siempre la decisión correcta.

Hay tantas variables y circunstancias imprevistas que no es posible averiguar si alguna decisión es correcta.

Muchos de nosotros experimentamos ansiedad paralizante sobre el proceso de toma de decisiones.

Nos preguntamos si hemos considerado toda la información disponible.

Pero es imposible considerarlo todo porque hay una cantidad infinita de información disponible.

El punto es este:

Si tienes confianza en ti mismo, te saldrás con la tuya haciendo las cosas incorrectas, de todos modos.

Según Alan Watts en el brillante video a continuación, una gran estrategia para aprender a respaldarse es considerarse a sí mismo como una nube en la carne.

¿Por qué?

Porque las nubes nunca cometen errores. ¿Has visto alguna vez una nube imperfecta?

Si se trata a sí mismo como una nube, se dará cuenta de que no puede cometer un error, no importa lo que haga.

De esta manera, puede desarrollar su autoconfianza y su capacidad para confiar en su intuición.

Vea este video de Alan Watt. Es un consejo increíble (solo dura 3 minutos).

3) Pregunte: '¿Cuáles son las posibilidades?'

Cuando tenga dudas, piense en cuántas veces en el pasado su duda se materializó, independientemente de lo que le preocupe.

Reflexionando un poco, llegará a encontrar que sus preocupaciones no están fundadas. Es mejor apostar en los momentos en los que no se equivocó.

La verdad es que lo que nos preocupa generalmente nunca sucede. Sé que ese es mi caso.

Las dudas y preocupaciones sobre uno mismo generalmente son creadas por una mente demasiado ansiosa que se enfoca en lo negativo.

Si miras el pasado y te das cuenta de que tus preocupaciones nunca se materializan, podrás concentrarte más fácilmente en el momento presente y en lo que puedes hacer ahora mismo.

Además, mirar al pasado le ayudará a ver que preocuparse realmente no tiene ningún propósito, especialmente cuando no tiene control sobre la situación.

El Dalai Lama lo dice mejor:

“Si un problema se puede solucionar, si una situación es tal que puede hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no se puede reparar, no hay que ayudar a preocuparse. No hay ningún beneficio en preocuparse en absoluto '.

4) Habla con un amigo.

Si no puede entender sus pensamientos y sentimientos por su cuenta, hable con un amigo o familiar que le dará el espacio para hablar sobre las cosas.

No tiene sentido hablar con alguien si no va a entender de dónde vienes, así que elige sabiamente a tu interlocutor.

Como mencionamos anteriormente, cuando nuestros pensamientos se mantienen para nosotros mismos, tienden a distorsionarse y volverse demasiado negativos.

Así que para vuelve a poner tu mente en línea con la realidad y expectativas razonables, exprese sus pensamientos con alguien más.

Cuando lo calientas en voz alta, es posible que te des cuenta de lo descabelladas y ridículas que suenan tus dudas.

Y al hablar sobre sus dudas con otra persona, ellos pueden ayudarlo a ver la realidad tal como es.

5) Escriba sus pensamientos o hable con alguien al respecto.

Esta es probablemente la estrategia más crítica que me ha ayudado.

Durante el último año, he escrito mis pensamientos una vez a la semana sobre todo lo que ha estado sucediendo en mi vida.

Soy el tipo de persona que tiene dificultades para expresar mis emociones, por lo que llevar un diario ha sido una excelente salida.

Me ha ayudado a aclarar mi mente, comprender mis emociones y descubrir lo que es esencial en mi vida.

En el El blog de salud de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH dice que cuando las personas escriben sobre lo que hay en sus corazones y mentes, es mejor que comprendan el mundo y ellos mismos:

“Escribir proporciona un medio gratificante de explorar y expresar sentimientos. Te permite darte sentido a ti mismo y al mundo que estás experimentando. Tener una comprensión más profunda de cómo piensa y siente, ese autoconocimiento, le proporciona una conexión más fuerte con usted mismo '.

Porque cuando mantenemos nuestros pensamientos adentro, estos terminan distorsionándose y no alineados con la realidad.

Y tú y yo sabemos que los pensamientos negativos pueden salirse de control rápidamente.

Así que déjalos salir. Trate de comprenderlos.

Al expresarse con alguien (o al escribirlo), estructurará sus pensamientos y los verá por lo que son.

Puede comenzar a ver cuán exagerados se han vuelto esos pensamientos.

Esta estudiar en 2017 descubrió que la escritura expresiva ayuda a reducir la negatividad relacionada con los errores.

Limpiar tu mente de tus preocupaciones te permitirá ver la realidad tal como es y te ayudará a comprender que estos pensamientos de duda propia no tienen una base sobre la que sustentarte.

Aquí hay 3 razones por las que me ha parecido útil llevar un diario:

1) Te ayuda a expresar tus pensamientos. Esto estructurará sus pensamientos y los alineará con la realidad. Te ayudará a ganar claridad.

2) Mantendrá un registro preciso de lo que está sucediendo en su vida. Como mencionamos anteriormente, nuestra mente a menudo puede salirse de control y concentrarse en lo negativo. Pero si lleva un diario, se dará cuenta de que hay muchas cosas en su vida por las que puede estar agradecido y que hay muchas cosas que está haciendo de las que puede estar orgulloso.

3) Cuando mencioné antes que escribo mis pensamientos una vez a la semana, mucha gente me pregunta cómo lo hago.

Tiendo a hablar libremente sobre mis objetivos, los problemas a los que me enfrento y lo que es importante en la vida.

Pero me doy cuenta de que esto no es para todos. Por lo tanto, llevar un diario de los eventos del día a día hace que sea más fácil averiguar qué escribir al respecto, ya que le permitirá seguir el ritmo.

6) No te compares con los demás

Es fácil quedar atrapado en dudas cuando ve lo bien que lo están haciendo otras personas.

Si descubre que se siente deprimido o cohibido después de navegar por las redes sociales, bájese.

Si ves lo que hacen otras personas, deja de mirar sus vidas y busca en la tuya pruebas de grandes cosas.

En Facebook, solo ves los carretes destacados de las personas. Después de todo, ¿por qué alguien compartiría algo negativo sobre su vida en Facebook?

Theodore Roosevelt dijo que la comparación es la ladrona de la alegría y la investigación ha sugerido que es más probable que pierda la alegría cuando sus comparaciones se realizan en línea.

Esto se debe a que compara su vida normal con los videos destacados de otras personas, lo que simplemente no está en línea con la realidad de su vida.

Y al final, no tiene sentido compararse con los demás. Todos tenemos diferentes circunstancias en la vida.

El maestro espiritual Osho dice que en lugar de preocuparte por lo que otras personas piensen de ti, deberías mirar dentro de ti:

“Nadie puede decir nada sobre ti. Todo lo que la gente dice es sobre ellos mismos. Pero te vuelves muy inestable porque todavía estás aferrado a un centro falso. Ese falso centro depende de los demás, por lo que siempre estás mirando lo que la gente dice de ti. Y siempre estás siguiendo a otras personas, siempre estás tratando de satisfacerlas. Siempre estás tratando de ser respetable, siempre estás tratando de decorar tu ego. Esto es suicida. En lugar de molestarte por lo que otros dicen, deberías empezar a mirar dentro de ti ...

“Siempre que eres consciente de ti mismo, simplemente estás mostrando que no eres consciente de ti mismo en absoluto. No sabes quién eres. Si lo hubiera sabido, entonces no habría habido ningún problema, entonces no está buscando opiniones. Entonces no te preocupa lo que otros digan de ti, ¡es irrelevante! '

“Cuando estás cohibido estás en problemas. Cuando estás cohibido, realmente estás mostrando síntomas de que no sabes quién eres. Tu propia timidez indica que aún no has vuelto a casa '.

“El mayor temor del mundo son las opiniones de los demás. Y en el momento en que no le tienes miedo a la multitud, ya no eres una oveja, te conviertes en un león. Un gran rugido surge en tu corazón, el rugido de la libertad '.

7) Recuerde, a la gente no le importa lo que diga o haga

A muchos de nosotros nos preocupa cómo nos ven los demás. Es como si nos juzgáramos a nosotros mismos a través de sus ojos.

Yo he sido mucho así, y supongo que tú también.

Pero lo que debemos darnos cuenta es que la mayoría de las personas solo se preocupan por sí mismas. Están más preocupados por lo que está sucediendo en su propia vida. No se centran en ti ni en lo que estás haciendo.

8) No te tomes las cosas personalmente

Si te sientes como la víctima en tu propia vida, debes detenerte y pensar en cómo permites que otras personas influyan en tu perspectiva de la vida.

Por ejemplo, si alguien hace un comentario sarcástico sobre ti, la lógica dictaría que es un reflejo de su propia valía.

Pero en muchos casos, pensamos de manera ilógica sobre estas cosas y sentimos que estamos siendo atacados.

De hecho, investigación por un profesor de psicología de la Universidad de Wake Forest descubrió que lo que dices sobre los demás dice mucho sobre ti.

'Las percepciones de los demás revelan mucho sobre su propia personalidad', dice Dustin Wood, profesor asistente de psicología en Wake Forest y autor principal del estudio.

“Una gran cantidad de rasgos de personalidad negativos se asocian con ver a los demás de manera negativa”.

Entonces, si se toma en serio estos resultados, literalmente no tiene sentido tomar las cosas personalmente.

Lo que la gente dice de ti claramente dice más sobre ellos mismos que cualquier cosa que tenga que ver contigo.

9) Cambia tu perspectiva para ser más optimista

La duda es negativa. Entonces, ¿por qué no optar por ser más optimista?

Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo.

Pero si reconoces cada vez que tienes un pensamiento negativo y conscientemente intentas cambiarlo para que sea más positivo, comenzarás a reconfigurar tu cerebro para pensar naturalmente de manera más positiva.

Una excelente manera de entrenar tu cerebro para que sea más positivo es reflexionar sobre tu día antes de irte a dormir y pensar en 3 cosas positivas que sucedieron ese día.

Ya sea que se trate de un gran ejercicio, un amigo que te invita a tomar un café o una llamada telefónica con tus padres, simplemente escanea tu día y escribe lo que te hizo feliz. Incluso las cosas más pequeñas merecen ser escritas.

De hecho, muchos estudios Recientemente, han descubierto que las personas que cuentan conscientemente aquello por lo que están agradecidos tienden a estar menos deprimidas y más felices en general.

Según UCLA, expresar gratitud (estar agradecido y agradecido) literalmente cambia la estructura molecular del cerebro.

Thrive Global describe cómo la gratitud puede aumentar las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro:

“En el estudio, los investigadores midieron la actividad cerebral de los participantes que experimentaban diferentes emociones y encontraron que la gratitud causa una activación sincronizada en múltiples regiones del cerebro e ilumina partes de las vías de recompensa del cerebro y el hipotálamo. En resumen, al igual que Prozac, la gratitud puede aumentar el neurotransmisor serotonina y activar el tallo cerebral para producir dopamina '.

10) Recuerda, no eres un fracaso solo porque fallaste

Cuando experimentas un revés, es fácil dejarse atrapar por la negatividad.

'No tengo esperanzas. 'Siempre fallo'. 'Nunca volveré a intentar nada nuevo'.

No es necesario que pienses así. El fracaso es un trampolín necesario para el éxito. Sin el fracaso, la sociedad no habría logrado nada.

Se necesita esfuerzo y determinación , pero es importante aceptar el fracaso y verlo como una oportunidad para aprender.

Lo he hecho con este sitio web, Hack Spirit. Fue un fracaso durante mucho tiempo. No recibió tráfico. Pero me mantuve firme y trabajé en diferentes formas de llegar a una audiencia más amplia.

Ahora, Hack Spirit tiene más de 2 millones de lectores al mes.

Ahora, la mayoría de las cosas que probé no funcionaron. Pero acepté el fracaso y aprendí qué funcionaba y qué no. No me dije a mí mismo que apestaba y que debería dejar de intentarlo.

Aprendí de mi fracaso y, a la larga, estoy feliz de haberlo hecho.