10 formas poderosas de desarrollar tu fortaleza mental
El estado de resiliencia no es estático, sino algo que requiere aprendizaje y atención constantes. Si quiere ser y permanecer resistente de por vida, deberá seguir trabajando en ello.
Entonces, no existe una fórmula mágica para la resiliencia.
Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para comenzar a desarrollar su resiliencia.
Aquí hay 10 formas poderosas de desarrollar su resiliencia mental.
1) Tener metas
Todas las personas resilientes sobre las que ha leído tenían metas.
Han logrado cosas con una gran dosis de suerte, a menudo, pero siempre han estado orientados a los objetivos.
Tener metas significa que tienes un camino claro para apuntar hacia abajo. Puede que tenga que cambiar ese camino, pero si no está allí en primer lugar, es difícil saber a dónde ir. No puede leer el mapa si no conoce el destino.
Importante para la resiliencia porque: Tener una visión clara le da la determinación que necesita para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
Prueba esto: Siéntese y escriba una lista de las cosas que sabe que le gustaría lograr. Sea tan salvaje como quiera. Para cada uno, escriba una escala de tiempo posible y luego comience a dividir cada objetivo en objetivos más pequeños que pueden convertirse en parte de un plan.
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2) Cultivar un sentido de propósito
Tener un sentido de propósito no es lo mismo que tener metas. El propósito es una fuerza más profunda. Viene de tu interior. Las personas que viven sus vidas con un propósito tienden a tener valores sólidos y la capacidad de alinear su vida con esos valores.
Piense, por ejemplo, en Malala Yousafza. Ella valoraba la educación y la libertad de su gente y ha vivido su vida representando esos valores, haciendo una nueva vida en el Reino Unido, yendo a Oxford y continuando trabajando y defendiendo a otros como ella.
Importante para la resiliencia porque: El simple hecho de tener valores y propósitos tan fuertes te da resiliencia, porque te da determinación.
Prueba esto: Empiece por recordar un momento en el que se sintió seguro y feliz con su vida. Luego, escribe sobre cómo te sientes acerca de ese recuerdo. Trate de elegir qué le hizo sentir feliz y qué era importante para usted.
Haga esto nuevamente con algunos recuerdos más y luego comience a buscar patrones. Si el mismo
las cosas se repiten, sabes que esos son tus valores. Son las cosas que te impulsan.
Son lo que te da un propósito. Cuando tome decisiones en la vida, intente alinearlas con su sentido de propósito.
3) sé valiente
Siendo valiente significa que eres capaz de afrontar cosas difíciles. Significa que puedes correr riesgos.
Significa que estás dispuesto a experimentar. Cuando eres valiente, estás fuera de tu zona de confort, y cuando estás fuera de tu zona de confort, tienden a suceder grandes cosas.
Por qué es importante la resiliencia: Sin valentía, nunca probarás nada nuevo y nunca cambiarás. La capacidad de hacer frente al cambio es fundamental para la resiliencia.
Prueba esto: La próxima vez que se le pida que haga algo nuevo, hágalo. Asegúrese de hacer cosas que se sientan fuera de su zona de confort.
Pueden ser cosas tan simples o pequeñas como probar un nuevo alimento o viajar a un lugar al que normalmente no irías.
Los pequeños cambios en sus acciones se suman con el tiempo a grandes cambios en su actitud.
4) Practica tus habilidades
Sentir que eres bueno en algo genera sentimientos de optimismo y esperanza.
Cuando sientes que eres una persona capaz, capaz de lograr cosas y hacer cosas, naturalmente te vuelves más seguro y resistente.
Piense en JK Rowling escribiendo día tras día.
Trabajaba sola y necesitaba saber que era buena en lo que hacía.
Al practicar una y otra vez, su escritura fue mejorando cada vez más. Ella siguió ganando confianza, y esa confianza la ayudó a salir adelante.
Por qué es importante la resiliencia: Ser bueno en algo solo viene con la práctica, y
ser bueno en algo mejora la resiliencia a través de la confianza.
Prueba esto: Elija una habilidad que tenga, algo que sea importante para usted. Tal vez algo
que está vinculado a uno de sus objetivos. Reserve tiempo cada semana para hacerlo, sin importar lo ocupado que esté
son.
5) Resuelve problemas
Cuando no te sientes resistente, es fácil esconderse de los problemas. Es fácil adoptar un enfoque similar al del avestruz y simplemente no lidiar con las cosas.
Pero al hacer esto, reduce su capacidad de recuperación, porque se coloca en un lugar en el que está paralizado por la negatividad.
Y si estás en ese lugar, no puedes avanzar ni crecer.
Por qué es importante la resiliencia: Siempre surgirán problemas, y es su capacidad para lidiar con ellos lo que desarrolla su resiliencia.
Prueba esto: Haga una lista de las cosas sobresalientes que no haya hecho, por triviales que sean. Por ejemplo, quizás sepa que tiene facturas que deben pagarse y que ha estado posponiendo.
Reserva una hora, o el tiempo que necesites, para lidiar con ellos. Táquelos de una lista cuando hayan terminado. Haga de esto algo regular, idealmente semanalmente, para que nunca tenga la oportunidad de esconderse de los problemas.
6) Fomentar el optimismo
Ser resiliente se trata de ser optimista.
Puede ser difícil ser optimista, y siempre habrá momentos oscuros en la vida en los que se siente casi imposible.
No busque desterrar o enterrar las emociones negativas. En cambio, recuerde que por cada cosa mala que sucede, también hay cosas buenas.
Recuerde que los contratiempos y las dificultades son temporales.
Por qué es importante la resiliencia: Es imposible superar tiempos difíciles sintiéndose pesimista.
Prueba esto: Lleva un diario de gratitud. Escriba las cosas que aprecia que hayan sucedido, a medida que suceden.
Estos pueden ser tan pequeños como alguien que te abra la puerta, o mucho más importantes, como el nacimiento de un niño. Con el tiempo, verá que siempre hay luz en la oscuridad.
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7) Sea flexible
La flexibilidad es absolutamente clave para la resiliencia.
Con la capacidad de ser flexible viene la capacidad de cambiar y crecer.
Cuando sucede lo inesperado, las personas resilientes pueden alterar los planes y ajustar las expectativas. Pueden prosperar con el cambio, en lugar de verse limitados por él.
Por qué es importante la resiliencia: No puedes afrontar desafíos sin la capacidad de ser
flexible.
Prueba esto: Aproximadamente cada mes, revise sus objetivos a la luz de cualquier cosa que le haya sucedido recientemente. Vea si es necesario actualizarlos y esté dispuesto a cambiarlos cuando lo necesite.
8) Construye relaciones sólidas
Las personas resilientes pueden establecer conexiones con los demás y obtener su apoyo cuando los tiempos son difíciles.
Si bien hay muchos ejemplos de personas que han soportado grandes dificultades mientras estaban solas, como Nelson Mandela en su celda, la mayoría de las personas extraordinarias tuvieron una persona o personas en sus vidas que marcaron la diferencia.
Por qué es importante la resiliencia: Ninguno de nosotros vive la vida de forma aislada y pocas metas pueden alcanzarse sin la ayuda de los demás.
Prueba esto: Haga una lista de las personas que son importantes para usted y por qué. Si no tiene tantas personas en su lista como le gustaría, piense en formas en las que podría fomentar las amistades existentes y crear nuevas.
9) Encuentra espacio para tu mente
Las personas resilientes se toman tiempo para sí mismas y para los demás.
Si su mente está constantemente zumbando, si su cerebro siempre está ocupado, entonces puede ser difícil ser resistente. Tenderá a sentirse abrumado por eventos inesperados porque simplemente no tiene el espacio libre en el cerebro que necesita para procesarlos y lidiar con ellos. .
Si lleva una vida ocupada, tal vez con una familia y un trabajo completo, es posible que sienta a menudo que no tiene este espacio vital vital para el cerebro. También puede sentir que le es imposible conseguirlo.
Paradójicamente, ese ajetreo le impide tomarse un tiempo libre.
Pero es vital que te permitas bajar de la cinta de vez en cuando, dándote tiempo de tranquilidad y contemplación.
Por qué es importante la resiliencia: Piense en su mente como una planta que debe nutrirse y protegerse. Si va a poder recuperarse cuando está dañado, necesita ser alimentado y regado.
Prueba esto: Haz un pacto contigo mismo de que te tomarás un tiempo regular para estar quieto y en silencio. Cosas como el yoga o correr pueden ser geniales si funcionan para usted, al igual que la meditación, pero puede hacerlo más simple si lo desea.
Tómate cinco minutos todos los días, lejos de todos y de todo, para sentarte, pensar en tu día y calmar tu mente.
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10) Sigue aprendiendo
Las personas resilientes pueden aprender de sus errores.
También pueden reconocer que todos cometemos errores y que hacerlo es simplemente parte del proceso de llevar una vida activa, feliz y saludable.
Si esperas no hacer nunca nada malo, estarás constantemente tenso y nervioso, con la esperanza de no cometer un desliz.
Si, cuando algo no sale según lo planeado, puede sentarse, analizar lo que sucedió y pensar en cómo podría evitar que vuelva a suceder, desarrollará resiliencia.
Por qué es importante la resiliencia: Nuestras mentes están diseñadas para aprender de lo que hacemos bien y de lo que hacemos mal.
Solo aprendiendo podemos progresar. Al aprender de sus errores, se enseña a sí mismo que está bien cometerlos. Cuando está bien cometer errores, se permite tomar más riesgos.
Prueba esto: Cuando suceda algo negativo, dedique un tiempo a pensar en ello.
No huya de su error, pero tómese el tiempo para hacerse algunas preguntas.
¿Qué secuencia de eventos llevó al error? ¿Qué estaba tratando de lograr?
¿Qué información hubiera sido útil tener? ¿Qué podría hacer de manera diferente la próxima vez que me encuentre en una situación similar?
¿Eres una persona resiliente? ¿Eres capaz de lidiar con obstáculos y recuperarte de contratiempos?
La simple verdad es que todos podemos aprender a ser más resistentes.
La resiliencia y la fortaleza mental son atributos clave para vivir su mejor vida. Ellos determinan qué tan alto nos elevamos por encima de lo que amenaza con desgastarnos, desde luchar contra una enfermedad, lidiar con emociones desafiantes y continuar después de que una relación ha terminado.
En El arte de la resiliencia: una guía práctica para desarrollar la tenacidad mental , describimos exactamente lo que significa ser duro mentalmente. Destacamos a 20 de las personas más resilientes del mundo y analizamos los rasgos que tienen en común. Luego, lo equipamos con 10 herramientas de desarrollo de resiliencia que puede comenzar a usar hoy.
