10 elementos clave para una vida más feliz (según los expertos)

La felicidad no es una idea descabellada reservada a los ricos y famosos.

Todos los días, los Joe's encuentran la felicidad todo el tiempo a través de la dedicación a sí mismos, a sus vidas y a la búsqueda de lo que esta vida puede traer.



Puede pensar que encontrará 'dinero' en la parte superior de esta lista, ya que existe una suposición real de que el dinero hace feliz a la gente.

Claro, el dinero ciertamente puede ayudarte a comprar cosas y experiencias que te hagan feliz, pero si miras tu vida ahora, dónde estás, qué tienes, es posible que también encuentres formas de ser más feliz.

No hace falta mucho para que la gente sea feliz. El primer paso es dejarse llevar por la felicidad. El segundo paso es intentar implementar estas sencillas sugerencias para que pueda crear una vida que valga la pena.

1) Deja de dar las cosas por sentado.

Una de las formas más fáciles de ser más feliz en tu vida es dejar de dar por sentado lo que ya tienes.

El blog de salud de Harvard dice que 'la gratitud está asociada fuerte y consistentemente con una mayor felicidad'.

'La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas'.

Una diferencia importante entre las personas felices y las infelices es la capacidad de apreciar lo que tienen.

De hecho, un papel blanco del Greater Good Science Center en UC Berkely dice que las personas que cuentan conscientemente lo que están agradecidos pueden tener una mejor salud física y mental:

'Las investigaciones sugieren que la gratitud puede estar asociada con muchos beneficios para las personas, incluida una mejor salud física y psicológica, mayor felicidad y satisfacción con la vida, menor materialismo y más'.

Además, la gratitud también puede fomentar un comportamiento prosocial:

'Esto sugiere que practicar la gratitud cambia el cerebro de una manera que orienta a las personas a sentirse más recompensadas cuando otras personas se benefician, lo que podría ayudar a explicar por qué la gratitud fomenta el comportamiento prosocial'.

Claro, es posible que odie su trabajo, pero al menos tiene un trabajo. Adoptar una perspectiva diferente de su situación le ayudará a ver que ya tiene mucho de qué alegrarse.



2) Aprenda a ser ágil.

Las personas más felices no son rígidas y no siguen una rutina estricta.

Levantarse a las 5 de la mañana para trabajar en su novela puede parecer una meta ambiciosa que le hará feliz, pero si es de los que prefiere dormir hasta las 10 de la mañana, no será así.

De acuerdo a Psicología Hoy , un componente clave de las personas felices es la 'flexibilidad psicológica'.

Se trata de un 'cambio mental entre el placer y el dolor, la capacidad de modificar el comportamiento para adaptarse a las demandas de una situación'.

Esto es importante porque no puedes controlar todo en la vida. Siempre habrá situaciones y desafíos que surgen de la nada.

Psychology Today dice que el pensamiento flexible te da la flexibilidad para tolerar la incomodidad:



'La capacidad de tolerar la incomodidad que surge al cambiar de mentalidad según con quién estemos y qué estamos haciendo nos permite obtener resultados óptimos en cada situación'.

También es beneficioso aprender a tolerar emociones negativas y situaciones incómodas.

Según Noam Shpancer Ph.D. en Psicología Hoy una de las “principales causas de muchos problemas psicológicos podría ser el hábito de la evitación emocional”.

Noam Shpancer Ph.D. dice que evitar una emoción negativa le da una ganancia a corto plazo al precio de un dolor a largo plazo.

Este es el por qué:

“Cuando evitas la incomodidad a corto plazo de una emoción negativa, te pareces a la persona que bajo estrés decide beber. “Funciona” y al día siguiente, cuando llegan los malos sentimientos, vuelve a beber. Hasta ahora todo bien, a corto plazo. Sin embargo, a largo plazo, esa persona desarrollará un problema mayor (adicción), además de los problemas no resueltos que había evitado bebiendo '.

Noam Schpancer explica que La aceptación emocional es una mejor estrategia que la evitación por cuatro razones:

1) Al aceptar tus emociones, estás “aceptando la verdad de tu situación. Esto significa que no tiene que gastar su energía en alejar la emoción.
2) Aprender a aceptar una emoción te da la oportunidad de aprender sobre ella, familiarizarte con ella y ser más hábil en su manejo.
3) Experimentar emociones negativas es molesto, pero no peligroso y, finalmente, es mucho menos molesto que evitarlas continuamente.
4) Aceptar una emoción negativa hace que pierda su poder destructivo. Aceptar una emoción le permite seguir su curso mientras tú lo haces.

(Para aprender técnicas para aceptar sus emociones y vivir más en el momento presente, consulte mi libro electrónico sobre el arte de la atención plena aquí )

3) Sea curioso.

Enamórate de aprender sobre ti mismo, el mundo que te rodea y las personas en tu vida.

Hay más información de la que podría utilizar, pero la búsqueda del conocimiento es sin duda una de las que traerá felicidad a su vida.

en un brillante artículo en The Guardian , argumenta el caso de que la curiosidad podría tener un vínculo intrínseco con una existencia más feliz.

¿Qué es la curiosidad?

Según la profesora asociada Dra. Maria Kangas del Departamento de Psicología de la Universidad de Macquarie, 'Pensamos en la curiosidad como apertura para explorar el entorno de uno, ser de mente amplia y estar abierto a nuevas experiencias y oportunidades de aprendizaje'.

La curiosidad puede conducir a una mayor felicidad por un par de razones.

Según Kanga, 'las personas curiosas hacen preguntas, leen más y, al hacerlo, amplían significativamente sus horizontes'.

Además, 'las personas curiosas se conectan con otras personas en un nivel mucho más profundo, incluidos los extraños ... Hacen preguntas, luego escuchan activamente y absorben la información en lugar de simplemente esperar su turno para hablar'.

4) Recuerda cómo jugar.

Déjese ser tonto. Los adultos se olvidan de jugar y solo lo permiten de forma formalizada.

En su libro Jugar , el psiquiatra Stuart Brown, MD, compara el juego con el oxígeno. Él escribe, '... está a nuestro alrededor, pero pasa mayormente desapercibido o despreciado hasta que se pierde'.

En el libro, dice que el juego es esencial para nuestras habilidades sociales, adaptabilidad, inteligencia, creatividad, capacidad para resolver problemas y más.

El Dr. Brown dice que jugar es cómo nos preparamos para lo inesperado, encontramos nuevas soluciones y mantenemos nuestro optimismo.

La verdad es que cuando jugamos y nos divertimos, trae alegría y es útil para mejorar nuestras relaciones.

Así que quítate los zapatos y moja los pies en el río. Ensuciarse. Come helado. A quién le importa cuántas calorías contiene.

5) Prueba cosas nuevas.

Date permiso para salir y experimentar el mundo que te rodea. ¡Es enorme!

Hay cosas que nunca has hecho bien en tu propio patio trasero. Prueba algo nuevo y mírate a ti mismo ser más feliz.

Psicólogo Rich Walker de la Universidad Estatal de Winston-Salem miró más de 500 diarios y 30.000 memorias de eventos y concluyó que las personas que se involucran en una variedad de experiencias diferentes tienen más probabilidades de retener las emociones positivas y minimizar las negativas.

De acuerdo a Alex Lickerman M.D. en Psicología Hoy:

“Empujarse en situaciones nuevas y dejarse allí solo, por así decirlo, a menudo fuerza un cambio beneficioso. Un espíritu de auto-desafío constante lo mantiene humilde y abierto a nuevas ideas que muy bien pueden ser mejores que las que actualmente aprecia (esto me pasa todo el tiempo) ”.

6) Sirva a los demás.

Hay un dicho chino que dice:

“Si quieres ser feliz durante una hora, toma una siesta. Si quieres felicidad por un día, ve a pescar. Si quieres la felicidad por un año, hereda una fortuna. Si quieres felicidad para toda la vida, ayuda a alguien '.

Durante años, algunos de los más grandes pensadores han sugerido que la felicidad se encuentra en ayudar a los demás.

La investigación también sugiere que este es el caso. UNA resumen de los datos existentes sobre altruismo y su relación con la salud física y mental tenía esto que decir en su conclusión:

“La conclusión esencial de este artículo es que existe una fuerte correlación entre el bienestar, la felicidad, la salud y la longevidad de las personas que son emocionalmente amables y compasivas en sus actividades de ayuda caritativa, siempre que no se sientan abrumadas, y aquí el mundo la vista puede entrar en juego '.

A menudo miramos hacia adentro en busca de nuestros propios medidores de felicidad, pero a menudo, satisfacer las necesidades de otras personas es suficiente para hacernos sentir felices de una manera externa.

Si centra su atención en ayudar a otra persona, tal vez a un amigo o familiar, entonces se quita la carga de la felicidad y trata de mejorar la vida de otra persona.

A su vez, puedes sentir placer al ayudarlos y ellos se sienten más felices con tu ayuda. Es un ganar-ganar.

Sin embargo, cada vez más personas se centran en cómo ser felices sin tener en cuenta cómo pueden ayudar a traer felicidad a la vida de los demás; perdiendo la oportunidad de hacerse felices indirectamente.

[Para profundizar en las técnicas de autoayuda que puede utilizar para mejorar, consulte mi guía práctica sobre el uso de la filosofía oriental para una vida consciente y pacífica aquí] .

7) Experimente la vida.

Si quieres ser feliz, debes salir y ver lo que el mundo tiene para ofrecer. No vas a encontrar la felicidad sentado en tu sofá viendo la televisión en exceso.

Puede brindarle un disfrute momentáneo, pero no aumenta su factor de felicidad.

Y si tienes la misión de encontrar cosas que te hagan feliz, eso requiere levantarte y salir.

La experiencia, independientemente de la edad, hace feliz a la gente.

El Dr. Thomas Gilovich, profesor de psicología en la Universidad de Cornell, ha estado investigando el efecto de la experiencia sobre la felicidad durante dos décadas. Gilovich dice

“Nuestras experiencias son una parte más importante de nosotros mismos que nuestros bienes materiales. Realmente te pueden gustar tus cosas materiales. Incluso puedes pensar que parte de tu identidad está relacionada con esas cosas, pero no obstante, permanecen separadas de ti. Por el contrario, tus experiencias realmente son parte de ti. Somos la suma total de nuestras experiencias ”.

Los jóvenes a menudo se sienten ahogados en la vida debido a la falta de fondos y las expectativas de la sociedad de que deben luchar antes de poder relajarse.

La sociedad lo tiene todo mal. Vive tu vida ahora mismo. Deja de esperar más tarde.

Di que estás feliz.

Puede parecer trillado, pero ayuda mucho caminar creyendo que ya eres feliz.

Te mereces todo lo que quieras en esta vida, pero debes creerlo. Nadie te va a hacer feliz.

Ningún objeto, cosa, experiencia, consejo o compra te hará feliz. Puedes hacerte feliz si lo crees.

Según Jeffrey Berstein Ph.D. en Psicología Hoy , tratar de encontrar la felicidad fuera de ti es un error porque 'la felicidad basada en los logros no dura mucho'.

Busque cosas en su vida por las que estar agradecido y encontrará que la felicidad es cada vez más fácil con el tiempo. Es un proceso.

No te despertarás feliz, aunque podrías. Creemos que nuestras emociones están controladas por fuentes externas, pero son nuestros pensamientos los que controlan cómo nos sentimos.

Si quieres ser feliz, realmente feliz, deja de esperar que las cosas te hagan feliz y agradece ahora mismo.

De acuerdo a Despegado , una de las formas más fáciles de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud.

Cada mañana podría escribir algunas cosas por las que está agradecido en su vida. Entre en la rutina y estará más agradecido día a día.

8) Trabaja en tus relaciones

Hay una razón por la que los seres humanos se sienten atraídos los unos por los otros: pertenecemos juntos.

Ya sea que encuentre un amigo cercano en quien confiar o haya encontrado el amor de su vida, tener a alguien a quien amar más allá de usted mismo es un ingrediente en la receta de la felicidad.

Tener algunas relaciones cercanas se ha demostrado que nos hace más felices mientras somos jóvenes, y ha sido mostrado para mejorar la calidad de vida y ayudarnos a vivir más tiempo.

Entonces, ¿cuántos amigos?

Cerca de 5 relaciones cercanas, según el libro Encontrar el flujo :

'Las encuestas nacionales muestran que cuando alguien afirma tener 5 o más amigos con los que puede hablar sobre problemas importantes, es un 60% más probable que se diga que está 'muy feliz''.

Darse a otra persona no solo es gratificante para ellos, sino también para usted.

Si te dejas amar, ese simple cambio puede marcar una gran diferencia en cómo te muestras en el mundo y en cómo ves tu valor. Eso puede mejorar diez veces tu felicidad.

9) No te esfuerces tanto.

A veces sucede algo interesante cuando enfocamos nuestra energía en un objetivo en particular: lo rechazamos.

Lo mismo puede decirse de intentar ser más feliz.

Cuando retrocedemos o perdemos el equilibrio, es un gran ejemplo de cómo pensamos que no somos capaces ni dignos de ser felices, por lo que básicamente hacemos realidad nuestro peor de los casos.

Pero si dejas de enfocarte en la necesidad de ser feliz todo el tiempo y te permites vivir la vida como viene, evitarás las formas saboteadoras que muchas personas emplean cuando sienten que la felicidad se acerca.

Susanna Newsonen MAPP explica por qué en Psychology Today :

“La persecución está poniendo a la gente ansiosa. Está abrumando a la gente. Hace que las personas se sientan presionadas por tener que ser felices todo el tiempo. Este es un gran problema, pero afortunadamente tiene solución '.

Ella dice que la felicidad no se trata de ser feliz las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Se trata de tener la experiencia humana completa, incluidas las emociones positivas y negativas.

10) Haz latir tu corazón.

¿Quieres sentirte más feliz? Sal y sal a correr o dirígete al gimnasio para hacer algo de ejercicio. Haga que su corazón lata y sienta las endorfinas corriendo por su cuerpo. ¡Te harán feliz!

los Blog de salud de Harvard dice que el ejercicio aeróbico es clave para tu cabeza, como lo es para tu corazón:

“El ejercicio aeróbico regular traerá cambios notables a su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para regocijarse y relajarse, proporcionar estimulación y calma, contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo '.

Según Harvard Health , el ejercicio funciona porque reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.

También estimula la producción de endorfinas, que son analgésicos naturales y estimulantes del estado de ánimo.

El ejercicio no tiene por qué ser un fastidio y, de hecho, puede hacerte sentir como un millón de dólares cuando las cartas están en tu contra.

Así que sal y haz más con ese cuerpo tuyo además de sentarte en el sofá esperando que llegue tu barco. Te mereces ser feliz. ¡Déjate feliz!

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir que lo ayude a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico en cómo ser tu propio entrenador de vida aquí ).